Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A tápláló étel edzés után rendkívül fontos az egészséges test megőrzéséhez. Ha fitt akar maradni, akkor biztosan sokat fog fárasztani a testmozgás során. Nem csak az edzés, hanem az edzés utáni étkezés is nagyon fontos.
Megfigyelték azonban, hogy az emberek hajlamosak több erőfeszítést és gondolkodást tenni az edzés előtti étkezés megtervezése felé. Éppen ellenkezőleg, az edzés utáni étkezések sokkal fontosabbak, és gondos tervezést és előkészítést igényelnek.
Valentin-napi szerelmes idézetek
Miután végzett vallásilag az izmok meghajlításával és fárasztotta magát a lehető legjobb eredmény elérése érdekében, ne felejtse el eljutni a testéhez néhány egészséges, energizáló étellel.
Miért fontos enni az edzés után?
Testünket a fizikai aktivitás után többféleképpen is befolyásolja. A testmozgás során testünk az izmok glikogénraktárait használja edzéshez. Ennek következtében az izmok kimerítik a glikogént. Az is valószínű, hogy egy edzés során a test izmaiban lévő fehérjék károsodhatnak [1] [kettő] .
Ha pedig kint vagy, a tested üzemanyagot éget el mindenből, amit edzés előtt ettél, ami lebontja a tárolt glikogént. Izmaid a rendelkezésre álló fehérjét használják fel a szövetek újjáépítésére és helyreállítására a megmunkálástól számított néhány órán belül.
Hogyan működik a tested edzés után?
Az edzés után 45 percen belül a tested különösen jól felszívja a szénhidrátokat és a fehérjét, amelyekről esetleg nem is tudsz. Ha fel akarja építeni az izmait, edzés után 15 percen belül meg kell ennie 30 g fehérjét és 30-35 g szénhidrátot [3] .
Ha pedig fogyással szeretne formában maradni, az edzés befejezésétől számított 45 percen belül szánhat rá időt és enni.
Az edzés után a testének speciális tápanyagokra van szüksége az izmok helyreállításához és a vércukorszint stabilizálásához [4] . Tehát elengedhetetlen, hogy olyan ételeket vegyünk, amelyek javíthatják az edzés utáni gyógyulást. Vessen egy pillantást a legelőnyösebb ételekre, amelyeket fel kell vennie az edzés utáni étkezéshez.
1. görög joghurt
A görög joghurt kétszer annyi fehérje és szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Keverheti a joghurtot gabonafélékkel és gyümölcsökkel, mert a gyümölcsök olyan mikroelemeket tartalmaznak, amelyek bizonyítottan küzdenek az izomfájdalmak ellen [5] .
2. Gyümölcsök
Egészséges és emészthető szénhidrátokkal van ellátva, amelyek segítik a testet a tápanyagok lebontásában, a gyümölcsök az edzés utáni étkezés elengedhetetlen kiegészítői [6] . Az olyan gyümölcsök, mint az ananász, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és a kivi elősegítik az emésztést.
Választhat bogyókat és banánt is, mert a banánban lévő molekulák gyorsan elérhetik testünk izomszöveteit, és feltölthetik a szükséges glikogénszintet, ezáltal erősítve őket [7] . A banántej turmix jó választás.
3. Tojás
A tojás az edzés utáni tökéletes étel, mivel magas a fehérjetartalma, és számos más tápanyag forrása is, amelyek segítenek a testének helyreállításában egy intenzív tornaterem után [8] . Lehet tojása, ahogy csak akarja, legyen rántotta, buggyantott, főtt vagy napos oldala felfelé.
A sárgája eldobása és csak a tojásfehérje is jó választás, mivel a tojásfehérje nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. Az edzés után a tojások legjobb módja öt tojásfehérje és egy egész tojás összekeverése - a tojásfehérje és az egy tojás sárgájának maximális előnyeinek kihasználása [9] .
4. Édes burgonya
Az édesburgonya jó szénhidrát biztosítására, amely kiváló lehetőség intenzív edzés után. Ez a szuperétel 26 gramm szénhidrátot tartalmaz a glikogénellátás helyreállításához. Ráadásul egészséges adag rostot is tartalmaz, hogy hosszabb ideig jóllakhasson [10] .
5. Teljes kiőrlésű reggeli gabona
Edzés után válasszon magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gabonafélét. Egy tál teljes kiőrlésű gabona kiválóan alkalmas az izomenergia-raktárak újratöltésére. Mehet a zabpehelyre is, amely mandulavajjal vagy egy kötés fehérje porral van feltöltve [tizenegy] . Kaphat teljes kiőrlésű kenyeret is.
6. Diófélék
Egy marék dió elfogyasztása a legjobb megoldás az izmok kimerült glikogénszintjének pótlására. Segítenek maximalizálni az energiaszintet, és elősegítik az izomszintézist. A mandula, az aszalt gyümölcs, mint a mazsola, jó lehetőség [12] .
7. Brokkoli
A fogak ebbe a zöld zöldségbe sok jót tehet a gyakorlatok utáni fáradtságának. Gazdag K-vitaminban és kolinban (egy makrotápanyag, amely létfontosságú testünk legfontosabb szerveinek, mint a máj, az agy stb.) Működéséhez, a brokkoli figyelemre méltó munkát végez az energiaszint növelésében a gyakorlatok után [13] .
5 ászana és előnyei
8. Csírák
Kiváló energiát adó ételek forrása, a hajtások tele vannak enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel. Mivel a csírák előre megemésztett táplálék formájában vannak, a szervezet könnyen emésztheti őket, és a tárolt energia könnyen átkerül a rendszerünkbe [14] .
9. Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az edzés utáni izomgyulladást, amely fájdalmat okoz. Ez az egészséges zsír a zsírégetést is fokozza. Adhat olívaolajat a halakhoz, hogy növelje az egészséges zsírok adagját is [tizenöt] .
10. Csokoládé tej
A csokoládétej egy másik ital, amelyet edzés után lehet fogyasztani. Az ital szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek az izmok helyreállításához szükségesek. A víztartalom pótolja az izzadságként és a tejként elvesztett folyadékokat, és kalciumot biztosít, amely elősegíti a test gyorsabb felépülését [17] .
Záró megjegyzésként…
Mindig ajánlott szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket fogyasztani közvetlenül az edzés befejezése után. A legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy az edzéstől számított 45 percen belül fogyassza el az ételt.
Ne feledje, hogy egy edzés után ne maradjon étkezés nélkül 2 órán túl. Az edzés utáni jó, tápláló étrend követése nagyban hozzájárul a fitnesz céljainak eléréséhez.
