Kép: Shutterstock An ászana egy olyan testtartás, amelyet az egészség és a lélek javára hajtanak végre. A kifejezés egy szanszkrit kifejezésből származik, amely testtartást vagy pózt jelent. Míg az edzőterem új fogalom, de a különböző típusú jógaászanák végzése ősrégi fogalom. Bár az emberek gyakran úgy érzik ászanák nem igényel intenzív kardiót és súlyokat, tanulmányok bizonyítják, hogy az ászanák segíthetnek a fogyásban, stabilizálódnak menstruációs görcsök , fellövi a a szív egészsége és az emésztés . ászanák akár otthon is előadható hangszer nélkül.
egy. Az ászanák előnyei
kettő. Sukhasana vagy könnyű póz
3. Naukasana vagy csónak póz
Négy. Dhanurasana vagy íj póz
5. Vakrasana vagy csavart póz
6. Kakasana vagy varjúpóz
7. Bhujangasana vagy Cobra Stretch
8. Halasana vagy eke póz
9. Sarvangasana vagy vállállvány
10. Shirsasana Vagy fejenállás
tizenegy. Gomukhasana vagy tehénarc póz
12. Különböző típusú ászanák – GYIK
Az ászanák előnyei
ászanák lényegében az izmok, ízületek, szalagok és más testrészek kenésére szolgál. Ez segít a keringés és a rugalmasság növelésében. Ezenkívül javítják a belső test egészségét, mivel a különböző ászanák a test különböző belső részein dolgoznak. Tehát ha bármilyen egészségi állapota van, kereshet egy megfelelő ászanát a gyakorláshoz, amely segít a betegség kezelésében.
Néha az emberek letargikusnak és kimerültnek érzik magukat anélkül, hogy bármilyen alapbetegségük lenne. Napi gyakorlás ászanák növelheti az energiát és javíthatja az egészséget. Miközben elmerül a napi elfoglaltságában, ászanák segíthet megőrizni a lélek-test egyensúlyt. Csak 10 perc a munka ászanák jótékony hatással lehet az egészségére. Felsorolunk néhányat a ászanák az lehet jótékony hatással van az egészségére .
Sukhasana vagy könnyű póz
Kép: S hutterstock
ujjnyi étel partira
Ez egy csodálatos a kezdőknek, mivel megadja a kívánt kényelmet. A ászana túl van a fizikai dimenzió horizontján, és lelki boldogságot ad. Sukhasana a legjobb a szorongás és a stressz csökkentésére és mentális fáradtság . Korrigálja a testtartást, nyújtja a mellkast és a gerincet.
Tipp: Üljön úgy, hogy a lábakat az ellentétes combok belsejébe húzza, és a gerincnek függőlegesen egyenesnek kell lennie. A kezeket a térdre kell helyezni, és finoman be- és ki kell lélegezni.
Naukasana vagy csónak póz
Kép: Shutterstock
Ez az egyik könnyű ászanák . Ez ászana nyújtja a hasizmokat és javítja az emésztést és csökkenti a hasi zsírt . Jó a hasizmok hatékonyságának javítására.
Tipp: Az embernek hanyatt kell feküdnie úgy, hogy a lábak összetartoznak, a kezét pedig a combokra kell helyeznie, anélkül, hogy megérintené. Ezután a testnek 30 fokos szöget kell bezárnia.
Dhanurasana vagy íj póz
Kép: Shutterstock
Az egész testet nyújtja. Azt segít a fogyásban és serkenti az emésztést és a vérkeringést. Hatékonyan teszi rugalmassá a hátat.
Tipp: Csak hason kell feküdni, kezekkel a lábon, és hátra kell húzni. A testnek íjszerű testtartást kell felvennie, ahogy a név is sugallja.
Vakrasana vagy csavart póz
Kép: Shutterstock
pattanás elleni szer zsíros bőrre
A Vakrasana rugalmassá teszi a testet és csökkenti a hasi zsír mennyiségét, valamint segít az emésztés javításában az emésztőnedvek szabályozásával.
Tipp: Az embernek olyan testtartást kell kialakítania, mint egy szilárd testtartás úgy, hogy a jobb lábát magasan a bal combra helyezi, és a kezek a fej fölött legyenek, tenyerekkel együtt. A gerincnek egyenesnek, a talpnak laposnak és szilárdnak kell lennie. A póz elengedése után meg kell változtatni a pozíciót, és meg kell próbálni a másik lábát.
Kakasana vagy varjúpóz
Kép: Shutterstock
Mindenkinek, aki fejleszteni akarja koncentrációs képességét, törölje le a lomhaságot és fokozza a szellemi és fizikai egyensúly , kakasana a legjobb megoldás, mivel megnyújtja a karok, a csukló és az alkar izmait. A testtartás könnyűvé teszi a testet és az elmét. Összehozza a szétszórt elmét. Nehéz végrehajtani, és sok gyakorlatot igényel.
Tipp: Az embernek guggolnia kell, és a lábait kissé távol kell tartania úgy, hogy a kezét szilárdan a padlón kell tartania. Ezt követően a testet fel kell emelni, és a kezeket a padlóra kell helyezni.
Bhujangasana vagy Cobra Stretch
Kép: Shutterstock
A görbület korrekciójaként ismert, és rugalmassá teszi a gerincet. Az ászana görbe szerkezete a mély hátizmokat, a gerincet és az idegeket masszírozza. Remek lehet ászana a deréktáj ízületi gyulladásával és a derékfájással küzdők számára. Enyhíti a menstruációs problémákat a méh és a petefészkek nyújtásával. Azt oldja a stresszt élénkítő mellékveséken és veséken keresztül.
Tipp: A hason fekvés után a kezek a padlón legyenek, miután a felsőtestet meg kell nyújtani és fel kell emelni.
Halasana vagy eke póz
Kép: Shutterstock
A halasana kinyitja a porckorongot, és célja a gerincrendszer fiatalos megőrzése, mivel megnyújtja a gerincizmokat. A nyújtás oldja a feszültséget a vállakból, karok és gerinc . Ez az egyik legjobb ászanák az elhízás leküzdésére. A belső szervek revitalizálásával gyógyíthatja az emésztési zavarokat és a székrekedést, valamint a nyaki ízületi gyulladásos merevséget.
Tipp: Kezdje a hanyatt fekvéssel úgy, hogy a kezek mindkét oldalának egyenesnek és nyújtottnak kell lennie. Ezután emelje fel mindkét lábát, és helyezze a lábfejet a fej fölé 180 fokos szögben.
Sarvangasana vagy vállállvány
Kép: Shutterstock
hogyan lehet megszabadulni a harapásnyomoktól
A jelentése Sarvangasana minden része. A ászana az egész testet érinti és revitalizálja azt. A pajzsmirigyet érinti, serkenti az anyagcserét, a fehérjeszintézist és a vérkeringést. A testtartás a az ászana erősíti az izmokat és csökkenti a vese- és csontbetegségek esélyét. Célja az álmatlanság, a depresszió és a mentális szorongás csökkentése.
Tipp: Ahogy a név is sugallja, az embernek a vállán kell állnia.
Shirsasana Vagy fejenállás
Kép: Shutterstock
Shirsasana más néven az ászanák királya az egyik legnehezebb ászanák de van figyelemre méltó előnyök . Azt javítja a vérkeringést, erőt ad a légzőrendszernek, javítja a koncentrációt és a memóriát. A ászana Az agyat, a gerincet és az egész idegrendszert érinti, és stimulálja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyet. A fejjel lefelé fordított póz segít enyhíteni a székrekedést, enyhíti az idegrendszeri zavarokat és a szorongást.
Tipp: Kezdje a fal támasztékát. Tartsa a gerincet egyenesen, a fejét lefelé és a lábát felfelé tartva. Használja a kezét, hogy megtámassza magát.
Gomukhasana vagy tehénarc póz
Kép: Shutterstock
Ez az egyik alapvető ászanák ami kinyitja a csípőt. Ahogy a ászana nyújtja a csípőt, a karokat, a combokat és a hátat, segíti az izomlazítást.
Tipp: A térdeket össze kell csúsztatni, majd a jobb láb a bal láb fölött legyen, a jobb láb pedig a bal fenék alatt.
Különböző típusú ászanák – GYIK
Kép: Shutterstock
K. Mennyi ideig kell tartani egy ászana ?
NAK NEK. Noha nincs meghatározott idő, általában egy-két lélegzetvételtől körülbelül öt percig tart. Ez a jógagyakorlat típusától és annak fókuszától függ.
K. Van-e mellékhatása bármely ászanának?
NAK NEK. Ha jól csinálja, nincs mellékhatása. A legjobb, ha szakértői felügyelet mellett végzi el őket, amíg nem tökéletesíti őket.
K. Van-e korhatár a tevékenységhez? ászanák ?
NAK NEK. Nincs korhatár.
professzionális frizurák göndör hajhoz
K. Mikor a legalkalmasabb idő erre? ászanák ?
NAK NEK. Ideális esetben kora reggel, éhgyomorra kell elvégezni.
K. Van-e egy bizonyos légzéstechnika más típusú légzéshez? ászanák ?
NAK NEK. Minden ászana saját légzési technikákkal és belégzési és kilégzési pillanatokkal rendelkezik. Ügyeljen arra, hogy helyesen lélegezzen a művelet során ászanák megfelelő hasznot hoz-e belőle. A mély hasi, rekeszizom légzés a kulcs. A legjobb módszerekért forduljon szakértőhöz.
K. Van-e előzetes vagy utó ászana bemelegítések?
NAK NEK. Mielőtt bármilyen bonyolult jógára indulna ászanák , a legjobb, ha bemelegítő nyújtásokat végez. Nyújtsa meg az összes ízületet – nyak, váll, könyök, csukló, derék, csípő, térdét , boka, kéz- és lábujjak. A jógaászanák elvégzése után a legjobb, ha újra megteszi a nyújtásokat, hogy ellazuljon. Azt is megteheti Shavasana azaz alvás póz a jógaedzés után.
