AZ AMLA (INDIAI EGRES) 15 MEGLEPŐ EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYE

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Táplálás Táplálkozás oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Frissítve: 2019. február 1., péntek, 16:02 [IST]

Az indiai egres, más néven amla, leginkább a köhögés és a megfázás elhárítására, valamint a haj növekedésének elősegítésére fogyasztják. De ez a gyümölcs ennél sokkal többet tesz, ezért egyszerűen csak nyers vagy szárított formában elfogyasztva csodákat fog tenni az egészségére.

Az ayurvédikus orvostudományban az amlát a gyakori betegségek megelőzésére használták, és az amla-lé ismert, hogy egyensúlyba hozza a három dózát - vata, kapha és pitta. Amla regenerálja a test összes szövetét, és felépíti az ojas-t, az immunitás és a fiatalosság lényegét ^[1] .

Amla (indiai egres) tápértéke

100 g amla 87,87 g vizet és 44 kcal (energiát) tartalmaz. Tartalmazzák azt is

mit csináljanak egy esős napon a gyerekeknek

0,88 g fehérje
0,58 g összes lipid (zsír)
10,18 g szénhidrát
4,3 g összes élelmi rost
25 mg kalcium
0,31 mg vas
10 mg magnézium
27 mg foszfor
198 mg kálium
1 mg nátrium
0,12 mg cink
27,7 mg C-vitamin
0,040 mg tiamin
0,030 mg riboflavin
0,300 mg niacin
0,080 mg B6-vitamin
6 ug folát
290 NE A-vitamin
0,37 mg E-vitamin

Az Amla (indiai egres) egészségügyi előnyei

1. Segít a méregtelenítésben

Az Amla gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában, miközben táplálják és védik a szervezet természetes védelmi rendszerét. Az Amla juice-t általában úgy írják elő, hogy reggel éhgyomorra kell fogyasztani a szervezet méregtelenítésére. De ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sokat belőle, mivel savasságot okozhat a C-vitamin tartalma miatt.

2. Elősegíti a máj egészségét

A máj fontos szerepet játszik a felesleges hulladék és méreganyagok eltávolításában a szervezetből. A máj megfelelő működésének fenntartása érdekében elengedhetetlen az amla fogyasztása, mivel ismert, hogy májvédő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a máj károsodását. Az Amla megakadályozza a hepatotoxikus szerek, például az etanol, a paracetamol, a szén-tetraklorid, a nehézfémek, az ochratoxinok stb. Toxikus hatásait. ^[kettő] .

3. Segít a fogyásban

Az Amla jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely fogyasztás után telt és elégedett. Növeli az anyagcserét, amelyet az határoz meg, hogy a tested milyen gyorsan éget kalóriákat. Ez gyors testsúlycsökkenéshez, magas energiaszinthez és megnövekedett sovány izomtömeghez vezet ^[3] .

hogyan lehet gyorsabban növeszteni a körmöket

4. Megakadályozza a struvitköveket

A struvitköveket olyan bakteriális fertőzések okozzák, amelyek karbamidot ammóniummá bontanak, és a vizelet pH-ját semleges vagy lúgos értékre emelik. Ezek a kövek az emberek, különösen a nők vizeletrendszerében fordulnak elő. Egy tanulmány kimutatta, hogy az amla fogyasztása csökkentheti a struvitkristályok magképződését ^[4] . Amla megakadályozza az epehólyagkövek képződését is.

5. Sárgaságot kezel

A sárgaság akkor fordul elő, ha felhalmozódik a májban az elhalt vörösvértestek bomlása során keletkező bilirubin. Az amla terápiás tulajdonságai csökkenthetik a sárgaság hatását, és széles körben használják az ájurvédikus orvoslásban a sárgaság kezelésére ^[5] .

6. Fokozza a szív egészségét

Az Amla csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és a lepedékképződést azáltal, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az amla 28 napos étkezése jelentősen csökkentette a koleszterinszintet ^[6] . Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az amla növelte a jó koleszterinszintet és csökkentette a vérnyomást ^[7] .

7. Segít az emésztésben

Az ájurvéda szerint az amla javítja az étvágyat és meggyújtja az emésztést, mindkettő fontos az egészséges emésztés szempontjából. Egy tanulmány megállapította, hogy az amla kivonat megállította a gyomorelváltozások, a gyomorfekély kialakulását és megvédte a gyomrot a sérüléstől ^[8] . Az amla elfogyasztása vagy a lé fogyasztása étkezés után javítja az emésztést.

8. Támogatja a kognitív funkciót

A neurodegeneratív betegségek az idegsejtek progresszív degenerációjának eredményeként jelentkeznek. Kutatások kimutatták, hogy az indiai egres pozitív hatással van az agy működésére. Egy 2016-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy az egres kivonat képes megemelni a memória megőrzését és az antioxidáns szintjét. Emellett csökkentette az acetilkolin-észteráz szintjét, amely egy Alzheimer-kórhoz kapcsolódó enzim ^[9] .

9. Megakadályozza a székrekedést

Az Amla hashajtó tulajdonságai és rosttartalma miatt segíthet a székrekedés megelőzésében. Ez elősegíti a bél rendszerességét és megakadályozza a székrekedést. Amikor a rost áthalad az emésztőrendszeren, tömegesen hozzáadja a székletet, és megkönnyíti annak átjutását, megakadályozva ezzel a székrekedést ^[10] .

10. Gátolja a rákot

Amla rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy az egres kivonat 60 százalékkal csökkentheti a bőrrákot ^[tizenegy] . Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fitokemikáliák és antioxidánsok jelenléte megállíthatja a tüdő-, vastagbél-, máj-, emlő- és petefészekrák-sejtek növekedését ^[12] , ^[13] .

a neem előnyei a haj számára

11. Fokozza az immunrendszert

Amla C-vitaminnal, antioxidánssal rendelkezik, amely küzd az immunrendszert károsító szabad gyökök ellen. Az amla és az amla juice fogyasztása hatékonyan képes kezelni a megfázást, a köhögést és a torokfájást, fokozva a természetes gyilkos sejtek (NK sejtek), a limfociták és a neutrofilek ^[14] .

12. Csökkenti a fájdalmat és a gyulladást

A gyulladás a legtöbb krónikus betegség és állapot kiváltó oka, mint például az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a rák. Egy tanulmány szerint az egres kivonat az antioxidánsok jelenléte miatt csökkentette a gyulladásgátló markerek szintjét az emberi sejtekben ^[tizenöt] .

13. Ellenőrzi a cukorbetegséget

Az egres antioxidánsai és rostjai segítenek a normális vércukorszint szabályozásában. A rost úgy működik, hogy lassítja a cukor felszívódását a véráramban, és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Ez csökkenti a cukorbetegség és az ezzel járó szövődmények kockázatát ^[16] .

a kalpana chawla-ról angolul

14. Erősíti a csontokat

Amla köztudottan csökkenti az oszteoporózis és az osteoarthritis kockázatát, mivel kalciumtartalmában gazdag. Kalciumra van szükség az erősebb csontok felépítéséhez, és ha kalciumhiányban szenved, a csontjai és a fogai romlani kezdenek, ami a csont ásványi sűrűségének csökkenéséhez vezet ^[17] .

15. Elősegíti a bőr és a haj egészségét

Az Amla antioxidánsokat tartalmaz, amelyek visszafordítják az öregedést és csökkentik a bőrsejtek károsodását. Egy tanulmány megállapította, hogy az amla kivonat megnöveli a kollagén termelését, amely fehérje felelős a fiatalosság és rugalmasság biztosításáért a bőrön [18]. Az Amla emellett segít kiváltani a haj növekedését, megakadályozza a haj leesését és erősíti a haj gyökerét gazdag E-vitamin és fehérje-forrása miatt ^[19] .

Az Amla (indiai egres) fogyasztásának módjai

Vágd fel az amlát és fogyassz egy kis sót egy finom falatozáshoz.
Vágja le a megmosott amlát és szárítsa meg őket napsütésben. Ezután dobja a szárított amlát citromlébe és sóba.
Fogyaszthat amla levet is.
Amla amla chutney, amla savanyúság stb.

Mennyit fogyaszthat Amla egy nap alatt

Két-három amla fogyasztható egy nap alatt.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Pole, S. (2006). Ajurvédikus orvoslás: A hagyományos gyakorlat alapelvei. Elsevier Egészségtudományok.
[kettő]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. és Baliga, M. S. (2013). Az indiai egres (Emblica officinalis Gaertn) májvédő tulajdonságai: áttekintés. Étel és funkció, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. és Nerurkar, P. V. (2010). Az Emblica officinalis (Amla) elhízásellenes hatásai a nukleáris transzkripciós faktor, a peroxiszóma proliferátor által aktivált gamma receptor (PPARγ) gátlásával társulnak.
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S. és Veluraja, K. (2015). Tanulmányok a phyllanthus emblica kivonat hatásáról a vizelet típusú struvit kristályok növekedésére invitro. Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. és Krishnaveni, M. (2010). A Phyllanthus emblica (amla) terápiás potenciálja: az ayurvédikus csoda. Alap- és klinikai élettani és farmakológiai folyóirat, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. és Saroja, R. (1988). Az Amla (indiai egres) hatása a szérum koleszterinszintjére a 35-55 éves férfiaknál. European Journal of Clinical Nutrition, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J. és Hemavathi, K. G. (2012). Az Amla (Emblica officinalis) és a 3-hidroxi-3-metil-glutaril-koenzim-A reduktáz gátló szimvasztatin összehasonlító klinikai vizsgálata. Indiai farmakológiai szaklap, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O. és Rafatullah, S. (2002). Az 'Amla'Emblica officinalis gasztroprotektív hatása patkányok in vivo vizsgálati modelljeire. Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. és Asaduzzaman, M. (2016). A Phyllanthus emblicaL hatásának feltárása. a kognitív teljesítményről, az agy antioxidáns markereiről és az acetilkolin-észteráz aktivitásról patkányokban: Természetes ajándék ígéretes az Alzheimer-kór enyhítésére. Idegtudományi Annals, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. és Gilani, A. H. (2013). A Phyllanthus emblica prokinetikai, hashajtó és görcsös aktivitásának vizsgálata kísérleti állatokban. Fitoterápiás kutatás, 27 (7), 1054-1060.
[tizenegy]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Az emblica officinalis kemoprevenciós hatása a bőr karcinogenezisére egerekben. Ázsiai csendes-óceáni folyóirat a rák megelőzéséről: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). A Phyllanthus emblica antioxidáns és daganatellenes aktivitása vastagbélrákos sejtvonalakban. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). A Phyllanthus emblica L daganatellenes hatása: rákos sejtek apoptózisának indukciója, valamint az in vivo tumor elősegítésének és az emberi rákos sejtek in vitro inváziójának gátlása. Fitoterápiás kutatás, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Tanulmány a Phyllanthus emblica leveleiből származó kivonatok hatásáról az egerek immunfunkciójára. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medical materials, 36 (3), 441-444.
[tizenöt]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Az Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Kivonat gátolja a lipopoliszacharid által kiváltott prokoaguláns és gyulladáscsökkentő faktorokat a tenyésztett vaszkuláris endothelsejtekben. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P. és Baliga, M. S. (2014). Az indiai őslakos gyümölcs, az Emblica officinalis Gaertn antidiabetikus hatása: aktív alkotóelemek és hatásmódok. Étel és funkció, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. és Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Felülvizsgálat fitokémiájáról, etnomedicinális felhasználásáról és gyógyászati potenciáljáról a molekuláris mechanizmusok tekintetében. Farmakológiai kutatás, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., és Saito, M. (2008). Az Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Kivonat elősegíti a prokollagén termelést és gátolja a mátrix metalloproteináz-1-et az emberi bőr fibroblasztjaiban. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., és Chanvorachote, P. (2011). Az Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Gyümölcs kivonat elősegíti az elszaporodást az emberi szőrtüsző dermális papillasejtjeiben. Res J Med Plant, 5, 95-100.