Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A K-vitamin egy esszenciális vitamin, amely létfontosságú szerepet játszik a véralvadásban, és segít felépíteni és fenntartani az erős csontokat. Ettől eltekintve a K-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, például a szívbetegségek megelőzése, a vércukorszint csökkentése, a kognitív egészség javítása és így tovább.
fajta sajtok pizzához
A K-vitamin a K-vitaminban gazdag ételekből nyerhető. Ha ezeknek az élelmiszereknek a beépítése nem elegendő mennyiségű étrendbe, K-vitamin-hiányhoz vezethet.
Itt felsoroltunk K-vitaminban gazdag ételeket
1. Avokádó
A vajgyümölcsnek is nevezett avokádó tápláló gyümölcs, tele K-vitaminnal és más fontos tápanyagokkal, mint például réz, vas, cink és mangán [1]
- 100 g avokádó 21 mcg K-vitamint tartalmaz
2. Kiwi
A kivi jelentős mennyiségű K-vitamint, kalciumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak a csontok egészségének javításához és az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez. [kettő] .
- 100 g kivi 40,3 mcg K-vitamint tartalmaz
3. Szilva
Az aszalt szilva jó forrás a K-vitamin fogyasztására, megakadályozva a csontok elvesztését és javítva a csontok ásványi sűrűségét. Kerülje a nagy mennyiségű aszalt szilva fogyasztását, mivel ezek hashajtó hatásúak lehetnek.
- 100 g aszalt szilva 59,5 mcg K-vitamint tartalmaz
4. Áfonya
Az áfonya nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például K-vitamint, cinket, magnéziumot, mangánt, kalciumot, foszfort és vasat.
- 100 g áfonya 19,3 mcg K-vitamint tartalmaz
5. Gránátalma
A gránátalma jó K-vitamin-, kálium-, C-vitamin- és folátforrás, amelyek mind általános egészségi állapotának javát szolgálják.
- 100 g gránátalma 16,4 mcg K-vitamint tartalmaz
6. Szeder
A szeder kiváló K-vitamin-forrás, amelyet napi fogyasztása segít az erős és egészséges csontok fenntartásában. Ezenkívül jó C-vitamin-, rost- és mangánforrás.
- 100 g szeder 19,8 mcg K-vitamint tartalmaz
7. Spenót
A spenót magas tápértékéről ismert. Ez a zöld leveles zöldség gazdag K-vitaminban, és körülbelül fél csésze főtt spenótlevél fogyasztása kielégíti a napi K-vitamin szükségletet.
- 100 g spenót 483,5 mcg K-vitamint tartalmaz.
8. Kale
A kelkáposzta egy másik zöld leveles zöldség, amely gazdag K-vitaminban. Ez a szuperétel magas kalcium-, folsav-, kálium- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz.
- 100 g kelkáposzta 828,3 mcg K-vitamint tartalmaz
9. Mustárzöldek
A mustárzöldek magas szintű K-vitamint tartalmaznak, amely fogyasztás után hozzájárul a csontok megerősödéséhez. Ezenkívül gazdag magnézium-, kalcium- és folsavforrás.
- 100 g mustárzöld 257,5 mcg K-vitamint tartalmaz
10. Collard zöldek
A collard zöldek kiváló K-vitamin, kálium, foszfor, kalcium, vas és cink forrása. Javítja a csontok egészségét, és csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
hogyan lehet természetes módon csökkenteni a hajhullást és a korpásodást
- 100 g gallérzöld tartalmaz 437,1 mcg K-vitamint
11. Fehérrépa
A karalábé zöldje gazdag K-vitaminban és más tápanyagokban, és alacsony kalóriatartalmú. A fehérrépa-zöldség fogyasztása javítja az egészséges bőrt és hajat, megakadályozza az oszteoporózist és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
- 100 g fehérrépa 251 mcg K-vitamint tartalmaz.
12. Saláta
A zöld saláta zöld leveles zöldség gazdag K-vitaminban és más vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például A-vitamin, B6-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, szelén, kálium és foszfor.
- 100 g saláta 24,1 mcg K-vitamint tartalmaz
13. Brokkoli
A brokkoli tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más bioaktív vegyületekkel, beleértve a K-vitamint, az A-vitamint, a C-vitamint, a káliumot, a foszfort és a szelént.
- 100 g brokkoli 102 mcg K-vitamint tartalmaz.
14. Káposzta
A káposzta jó K-vitamin-forrás, és kis mennyiségben tartalmaz más tápanyagokat, például A-vitamint, vasat, rostot és riboflavint.
- 100 g káposzta 76 mcg K-vitamint tartalmaz
15. Zöldbab
A zöldbabokban gazdag K-vitamin, C-vitamin, folát és rost található. A zöldbab fogyasztása segít csökkenteni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízás kockázatát.
- 100 g zöldbab 43 mcg K-vitamint tartalmaz
16. Tök
A sütőtök jó K-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, cink, réz és kálium forrása.
- 100 g tök 1,1 mcg K-vitamint tartalmaz
17. Spárga
A spárga kiváló K-vitamin, kálium, E-vitamin, A-vitamin, folát, C-vitamin, mangán, réz és cink forrása.
hogyan lehet eltávolítani a barnaságot az arcról otthon
- 100 g spárga 41,6 mcg K-vitamint tartalmaz
18. Csak bab
A mungbab gazdag K-vitaminban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban, mint például A-vitamin, folát, B6-vitamin, tiamin, C-vitamin és mangán.
- 100 g mungbab 9 mcg K-vitamint tartalmaz
19. Csirkemell
A csirkemell jó mennyiségben tartalmaz K-vitamint, fehérjét, szelént, B6-vitamint, foszfort és niacint.
- 100 g csirkemell 14,7 mcg K-vitamint tartalmaz
20. Kesudió
A kesudió jó K-vitamin, E-vitamin, folát, B6-vitamin, réz, cink, kálium, vas és magnézium forrása.
- 100 g kesudió 34,1 mkg K-vitamint tartalmaz
Gyakori GYIK
Hogyan kaphatok természetesen K-vitamint?
A K-vitamin természetesen olyan ételekből nyerhető, mint a zöld leveles zöldségek, mustárzöldek, saláta, spenót, fehérrépa, brokkoli és így tovább.
Milyen ételekben van kevés K-vitamin?
Az alacsony K-vitamin-tartalmú élelmiszerek a paradicsom, a paprika, a karfiol, az uborka, a burgonya, az édesburgonya és a tök.
Magas a banán K-vitamin tartalma?
A banán káliumban gazdag és kevés K-vitamint tartalmaz. A banánnak azonban számos egészségügyi előnye van, így felveheti étrendjébe.
Magas a sárgarépa K-vitaminban?
A sárgarépa nagyon tápláló zöldség, gazdag K-vitaminban, A-vitaminban, káliumban, rostokban és egyéb tápanyagokban.
A sajtban sok a K-vitamin?
Az ömlesztett sajt alacsony mennyiségben tartalmaz K-vitamint, míg az olyan sajtok, mint a túró és a cheddar-sajt, jó mennyiségben tartalmaznak K-vitamint.
