Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az idegrendszer idegek és sejtek neuronoknak nevezett gyűjteményéből áll. Embereknél a központi idegrendszerre (az agy és a gerincvelő) és a perifériás idegrendszerre (az agyon és a gerincvelőn kívüli összes idegre) oszlik. Az ideggyengeség olyan fő kérdés, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak.
Mivel az idegrendszer az egész testben eloszlik, a testrészek sérülése, stressz vagy trauma az idegek legyengüléséhez vezethet. Egyéb okok a degeneratív idegek, az egészségtelen étrend, a gyógyszerek, a fertőzések, a genetika és a tápanyaghiány.
A házi gyógymódok vagy a természetes kezelési módszerek hatékonyan gyógyítják az ideggyengeséget. A legtermészetesebben az idegeket táplálják, minimális mellékhatással vagy anélkül. Ezeket a gyógymódokat már az ókor óta használják, amikor az orvostudomány nem volt fejlett. Vessen egy pillantást ezekre az otthoni gyógymódokra az ideggyengeség kezelésére. Ne feledje, hogy idegproblémák esetén mindig jó orvoshoz fordulni.
1. Omega-3 zsírsavak
A központi idegrendszer (CNS) hosszú omega-3 és omega-6 zsírsavakból áll. Egy tanulmány szerint az omega-3 létfontosságú eleme a vizuális és idegi fejlődésnek. Nagyban segít megelőzni a neurológiai, pszichiátriai és neurodegeneratív betegségeket. Az omega-3 neuroprotektív potenciállal rendelkezik az akut neurológiai sérülések ellen is. [1]
Mit kell tenni: Fogyasszon olyan ételeket, mint a lazac, a szardínia, a lenmag, a dió és a chia mag, mivel ezek természetesen gazdagok omega-3 zsírsavakban.
2. Napfény
A napfény (kora reggel) segíti a D-vitamin fellendülését a szervezetben. Körülbelül 200 gén van szabályozva ennek a napfény-vitaminnak. A D-vitamin segíti a kalcium anyagcserét és a neuromuszkuláris rendszer megfelelő működését is. [kettő] A rendszeres napfény elősegítheti az agysejtek fejlődését és megvédi az idegeket. Fontos szerepet játszik a neurotranszmisszióban is. [3]
Mit kell tenni: Naponta legalább 15-20 percig tartózkodjon a kora reggeli napfényben. Kerülje a délutáni napfényt, mivel ezek bőrproblémákat okozhatnak.
3. Rendszeres testmozgás
A központi idegrendszer rendellenességei olyan állapotokhoz vezethetnek, mint a depresszió és a demencia. Egy tanulmány szerint a testmozgás pozitív hatásokat mutat számos agyi funkcióra, például a cirkadián ritmusra, a stresszre adott válaszra és a kognitív funkciókra. Ígéretes lehet a neurológiai és pszichiátriai rendellenességek felépülésében is. [4]
Mit kell tenni: Gyakoroljon naponta. Még egy fél órás kocogás vagy séta is elvégzi az ideggyengeség javítását.
4. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, omega-3 zsírsavakkal, fehérjékkel és aminosavakkal. Ezek az alapvető tápanyagok hozzájárulhatnak az idegrendszer és az agy fejlődéséhez. A tenger gyümölcsei közé tartoznak a zsíros halak, például a makréla és a hering, a sovány halak, például a foltos tőkehal és a tőkehal, valamint a rák, a homár és a garnélarák. [5]
Mit kell tenni: Fogyassza a fent említett tenger gyümölcseit. Fogyaszthatja származékaikat is, például halolajat.
5. Egészséges magok
Az olyan magok, mint a chia mag, a lenmag és a tökmag, fenolos vegyületeket, antioxidánsokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Segítenek megelőzni az agy oxidatív károsodását, sejthalálát és gyulladását, valamint gazdagítják sejtjeit az alapvető tápanyagokkal. [6]
Mit kell tenni: Adja hozzá a fent említett magokat kedvenc curryjéhez, zöldségéhez vagy leveséhez, hogy kihasználhassa előnyeiket. Kerülje a túlfogyasztását.
6. Mezítláb járás
Egy tanulmány szerint az emberi test érintkezése a föld felszínével elképesztő hatással van az egészségre és a fiziológiára, különös tekintettel az immunválaszra, a gyulladás csökkentésére, az autoimmun betegségek megelőzésére és a sebgyógyulásra. A mezítláb járás segíthet csökkenteni a stresszt, megnyugtatni az elmét és a testet, javíthatja az alvás minőségét és más testi funkciókat. [7]
Mit kell tenni: Séta mezítláb fűben, nedves talajon vagy homokban naponta kb. 30 percig, különösen reggel.
7. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek védenek a kognitív hanyatlás ellen, és az egyik legjobb otthoni ideggyengeség-kezelés. Egy tanulmány azt mutatja, hogy napi egy adag zöld leveles zöldség elfogyasztása elősegíti az öregedéskor fellépő kognitív hanyatlás és neurológiai problémák lelassulását. K-vitaminban, folátban, béta-karotinban, flavonoidban és luteinben gazdag leveles zöldek ajánlottak. [8]
Mit kell tenni: Fogyasszon zöldségeket, például brokkolit, zöldbabot, káposztát, borsót és kelkáposztát legalább egyszer étkezés közben. Próbálja elkerülni a konzerv vagy fagyasztott zöldségféléket.
8. Sötét csokoládék
Az étcsokoládékban található flavonoidok és antioxidánsok kiválóan alkalmasak a kognitív teljesítmény és a degeneratív betegségek kezelésére. A sötét csokoládék hatásosak a megismerést fokozó és neuroprotektív hatásokkal. Enyhe stimuláló hatása van a központi idegrendszerre, emellett segít glükózzal és oxigénnel ellátni az idegsejteket. [9] Az étcsokoládéban lévő magnézium az idegrendszer lazításában is segít
Mit kell tenni: Próbáljon étkezési csokoládét enni hetente 3-4 alkalommal. Egy nap alatt 30-40 gm ajánlott. Kerülje a több cukrot tartalmazó sötét csokoládét.
9. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök, például a mandula, a kajszibarack és a dió magas koncentrációjú magnéziumot tartalmaz. Ez az alapvető tápanyag létfontosságú szerepet játszik a neuromuszkuláris vezetésben és az idegátvitelben. A magnézium szintén védő szerepet játszik az idegsejtek pusztulása ellen, és megelőzheti és kezelheti a több neurológiai betegséget. [10]
Mit kell tenni: Fogyasszon naponta mérsékelt mennyiségű szárított gyümölcsöt (kb. 20 g).
10. Mély légzési gyakorlatok
A mély légzési gyakorlatok (DBE) segítenek mind az elme, mind a test edzésében. Tanulmányok szerint a DBE javítja az autonóm idegrendszer funkcionalitását, amely ellenőrzi és szabályozza a test funkcióit, például a légzést, a pulzusszámot, a vizeletet és a szexuális izgalmat. [tizenegy]
Mit kell tenni: Minden reggel hajtsa végre a DBE-t. Kerülje el őket közvetlenül étkezés után.
11. Jóga, meditáció és aerobik
A jógát (kundalini jóga és dhanurasana), a meditációt és az aerobikot az egyik legjobb természetes gyógymódnak tekintik az ideggyengeség kezelésében. A jóga javítja a perifériás idegrendszer működését, a meditáció a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával segít megőrizni a test energiáját, az aerobik pedig javítja a központi idegrendszeri rendellenességeket, például az ADHD-t és a krónikus depressziót.
Mit kell tenni: Végezzen jógát, meditációt vagy aerobikot naponta.
12. Bogyók
Az olyan bogyók, mint az áfonya és az eper, gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő vegyületekben. Ezek az esszenciális vegyületek pozitív hatást mutatnak az agyval kapcsolatos betegségekre és elősegítik az idegsejtek szignalizációját [12]
Mit kell tenni: Vegye bele étrendjébe a bogyókat, hozzáadva gyümölcssalátákhoz, turmixokhoz vagy palacsintákhoz.
13. Teák
Az olyan teák, mint a kamilla tea és a zöld tea, gazdag terpenoidokban és flavonoidokban. A kamilla teát széles körben használják enyhe nyugtatóként az idegek megnyugtatására, a depresszió és a szorongás csökkentésére. [13] Másrészt a zöld teában található fitokemikáliák stimulálják a központi idegrendszert és hozzájárulnak a jó egészséghez. [14]
Mi a teendő: Fogyasszon kamillát vagy zöld teát naponta legalább kétszer. A szenvedélyvirág és a levendula tea szintén hasznosnak tekinthető.
14. Aromaterápia
Az aromaterápia segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a szívet, az emésztést, a vizeletet, a szexuális izgalmat és még sok minden mást. Az aromaterápiához használt illóolajok, például levendula, bergamott és kamilla nemcsak csillapítják a stresszt és a szorongást, hanem aktiválják az idegrendszert, amely segít a test különböző funkcióinak szabályozásában. [tizenöt] Ez azt mutatja, hogy az aromaterápia az egyik legjobb otthoni gyógymód lehet az ideggyengeség kezelésében.
Mit kell tenni: Végezzen illóolajokkal aromaterápiát legalább 30 percig naponta egyszer vagy kétszer. Menjen el egy pihentető masszázsra, amely illóolajokat használ.
15. Vízterápia
A vízterápia, a medenceterápia vagy a hidroterápia ugyanolyan idős, mint az emberiség. Széles körben használják a természetgyógyászati kezelésekben az egészség promóciójára. Egy tanulmány szerint a vízbe merülés (fej nélküli) pszichológiai és fiziológiai reakciókat okoz, és segít fenntartani a test normális elektromos impulzusát. A vízterápia segít a helyi ödéma és az izomgörcsök csökkentésében is. [16]
Mit kell tenni: Fürdés közben váltson a hideg és a forró víz között. Először hideg vízzel, majd meleg vízzel fürdessen. Ezután fejezze be a fürdőt hideg vízzel.
16. B12-vitamin
A B12-vitamin minden korban nélkülözhetetlen a központi idegrendszer számára. Egy tanulmány megállapítja, hogy ennek az esszenciális vitaminnak a hiánya rosszabb érzékszervi és motoros károsodásokhoz kapcsolódik. [17] Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a B12-vitamin segíthet megelőzni a központi idegrendszeri rendellenességeket, például a demenciát, a hangulati rendellenességeket és az Alzheimer-kórt. [18]
Mit kell tenni: Fogyasszon B12-vitaminban gazdag ételeket, például baromfit, húst, tojást, halat és dúsított gabonaféléket.
17. orbáncfű
Az orbáncfű sárga virág, elsősorban antidepresszánsként. A depresszió súlyos mentális betegség, amelyet más rendellenességek követnek, például álmatlanság, gyenge koncentráció, étvágytalanság, érdeklődéskiesés és szorongás. Az orbáncfű nélkülözhetetlen gyógynövény, amely segíthet a fenti problémák és a neurotranszmitterekkel kapcsolatos problémák kezelésében. [19]
Mit kell tenni: Készítsen orbáncfű teát úgy, hogy a szárított gyógynövényt vagy virágát vízbe forralja. Igyon legalább naponta kétszer. Kerülje a túlfogyasztását.
18. Tejtermékek
Az epilepszia idegrendszeri rendellenesség, amelyet rohamok jellemeznek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentik a rohamok küszöbét. A tejben lévő peptidek fokozzák az agy anyagcseréjét, és fontos szerepet játszanak az epilepszia szabályozásában. Vigyázat, a tehéntej ideggyulladást okozhat olyan embereknél, akik allergiásak a tejfehérje kazeinre. [húsz]
Mit kell tenni: Igyon legfeljebb 2-3 csésze tejet naponta. Kerülje el, ha allergiás rá.
19. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megnyugtatják a hasát
Az emésztőrendszer egészsége mind a központi idegrendszerhez, mind az enterális idegrendszerhez kapcsolódik. A szimbiotikus bél mikroorganizmusok (a bél nem káros baktériumai) fontos szerepet játszanak az emésztésben, és bármilyen zavaruk olyan központi idegrendszeri betegségeket okozhat, mint az Alzheimer-kór, a sclerosis multiplex és a Parkinson-kór. Az idegek rendellenessége közvetlenül befolyásolhatja a bélrendszert. Ezért fogyasszon olyan ételeket, amelyek megnyugtatják a hasat és elősegítik a bélflóra fenntartását. [huszonegy]
Mit kell tenni: Fogyasszon olyan ételeket, mint a joghurt, a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, az olívaolaj és a mandula.
hogyan kell eltávolítani az arcbarnulást
20. Pihenj és aludj jól
A rossz alvásminőség mind a központi idegrendszert, mind a perifériás idegrendszert befolyásolja. Az alváshiány növeli az amygdala reaktivitását, és csökkent érzelmi ingereket, memóriaproblémákat, depressziót és stresszt okoz. [22] Éppen ezért a megfelelő alvást az idegfájdalmak egyik legjobb otthoni gyógymódjának tekintik.
Mit kell tenni: Legalább 7-9 órát aludjon naponta. Fenntartja az alvás időzítését.
Gyakori GYIK
1. Hogyan tudom természetes módon helyrehozni az idegrendszeremet?
Az idegrendszer helyreállításának számos természetes módja van. Ide tartozik a kora reggeli napfény, a mezítláb járás, a testmozgás, a jóga és a B12-vitaminban, folsavban, antioxidánsokban és polifenolokban gazdag ételek fogyasztása.
2. Mi az ideggyengeség?
Az ideggyengeség az az állapot, amelyben az idegek károsodnak. Mivel az idegek az egész testben eloszlanak az agy és a testrészek közötti jelcsere érdekében, és fordítva, az idegek bármilyen károsodása kellemetlen tüneteket okozhat a jelek károsodása miatt.
Arya KrishnanSürgősségi orvoslásMBBS Többet tud
