Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A tél minden korosztály számára izgalmas időszak, mivel a karácsony és az újév a sarkon van. A hideg hőmérséklet lustává és mozgásszegénysé teszi az embert, és megakadályozza őket számos szabadtéri tevékenységben. Ez egészségügyi problémákat hívhat fel a fizikai edzések korlátai miatt, általában akkor, amikor az emberek csak a takarójuk alatt akarnak maradni és forró leveseket fogyasztanak.
Ebben a cikkben néhány egyszerű és egyszerű tippet tárgyalunk az egészség megőrzéséhez a téli szezonban. Kövesse őket, és élvezze a szezont a legjobb módon.
Diétás tippek
1. Tartalmazza a C-vitamint
A C-vitamin antioxidáns, amely elősegíti az immunrendszer és az egészségi állapot erősítését. A c-vitaminban gazdag ételek, például a citrom, a narancs, a kivi és a spenót étkezésbe vétele segíthet a téli influenza, a megfázás és más betegségek elhárításában, és egészségesen. [1]
bio korpásodás elleni sampon
2. Növelje a fehérje fogyasztást
A fehérjék nagyszerű módszerek az általános kalóriafogyasztás csökkentésére, amely a tél folyamán akaratlanul megnő, mivel az emberek általában több ételt fogyasztanak a hideg hőmérséklet elleni küzdelemhez kevesebb fizikai aktivitással. A fehérjében gazdag ételek kielégítik az éhségedet és jóllakottságot nyújtanak, és ezáltal csökkentik a teljes kalóriabevitelt.
3. Fogyasszon meleg ételeket
Az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják testünk hőmérsékletét. Meleg ételek fogyasztása télen meleg érzetet kelthet, és megakadályozhatja, hogy testének hőmérséklete lecsökkenjen. Jók arra is, hogy növeljék az energiát a fizikai tevékenységek elvégzéséhez az évszakban.
4. Ne válassza a nehéz ételeket
A téli szezonban az emberek általában lusták és hiányzik az edzések megfelelő ütemezése. Ettől a test lassúnak és gyengének érzi magát. A nehéz ételek hozzáadják az egészségtelen életmódot, és növelik a súlygyarapodás és más egészségügyi betegségek esélyét.
5. Ne hagyja ki a vizet
Az emberek gyakran elmulasztanak elegendő mennyiségű vizet inni a tél folyamán, ami számos bőr- és egészségügyi problémához vezethet, például száraz bőr és vesekő. [kettő] Kerülje az ilyen szokásokat, mivel a test vízhez is szükséges a megfelelő működéshez, még hideg időben is. Fogyasszon legalább hat pohár vizet (meleg víz opcionális) az egészség megőrzése érdekében.
6. Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget
Ha több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez tápanyagként, az növelheti az immunitást és megakadályozhatja a súlygyarapodást. Kerülje a keményítőtartalmú, cukros, feldolgozott és olajos ételeket, mivel azok magas kalóriatartalmúak. [3]
7. Igyon gyógyteákat
A gyógynövényekből és fűszerekből, például gyömbérből, fahéjból, kamillából, édesgyökérből és kakukkfűből készült gyógyteák a legjobbak a téli wellness nyújtására. Segítenek a hidegrázás leküzdésében, és csodákat jelentenek az immunrendszerre és más megfázásos tünetekre, például a torokfájásra és a köhögésre. Kerülje a cukor hozzáadását a gyógyteákhoz.
8. Mondj nemet a zsíros ételekre
A zsíros ételek zsír felhalmozódást okoznak, amely a szervezetben tárolódik. Elegendő edzés hiányában a tárolt zsírok számos egészségügyi problémát okoznak, például elhízást, szívbetegségeket, magas koleszterinszintet és emésztési problémákat, például hasmenést és gyomorfertőzéseket.
9. Fogyasszon egészséges fűszereket
A téli fűszerek, például a kurkuma, a fekete bors, a fahéj, a gyömbér és a görögszéna gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek elősegíthetik a gyorsabb fogyás folyamatát. Ezek a fűszerek a közönséges hideget is távol tartják, és megakadályozhatják az immunrendszer diszfunkcióját. [4]
10. A bor hasznos lehet
A bor a legjobb kulináris összetevő lehet a tél folyamán. A bor párosítása bizonyos ételekben, például a szószban és a húsban, hozzájárulhat az étel ízének feloldásához. Egy tanulmány a vörösbor lehetséges érrendszeri hatásairól szól, ha a téli szezonban lenyelik. A bor jótékony hatással van a szív egészségére és a megfelelő vérkeringésre. [5] Azonban akadályozza meg a túlfogyasztást.
a korona 2. évad 5. rész
11. Helyettesítse a kókusztejet
A szezonban cserélje ki a kókusztejet, mivel sűrű, kalóriákban és zsírsavakban gazdag. Emésztése hosszabb ideig tarthat, és gyomorproblémákat okozhat, például puffadást vagy hasmenést. Ehelyett adjon hozzá sovány tejet vagy joghurtot az ételekhez, mivel ezek egészségesebb választás.
Fitness tippek
12. Rendszeresen edz
Az edzésnek az életmód részének kell lennie, függetlenül attól, hogy melyik évszakról van szó. A testmozgás segít bennünket melegen tartani és javítja az anyagcserét és a vér áramlását a testben, ezáltal megelőzve a szezonális influenzát és más krónikus betegségeket. Menjen jógaórákra, üsse be az edzőtermet, vagy stresszmentesítse magát kevés meditációval. [6]
13. Kezdje a bemelegítéssel
Télen az izmok hajlamosak megfeszülni a hideg hőmérséklet és a kevesebb testmozgás miatt. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt a legjobb, ha először bemelegítéseket végezünk, különösen a dinamikus edzőgyakorlatokkal, hogy csökkentsük a hirtelen mozgás okozta rándulások kockázatát.
14. Indítsa el a kerékpározást
Az autók kényelmesek és hangulatosak, és megakadályozhatják a kinti hideg kialakulását, de a kerékpározás melegen és fitten tart, és maximálisan kihasználja fizikai tevékenységeit. Ne feledje, hogy mielőtt télen kimegy kerékpározni, védőfelszereléssel szigetelje magát megfelelően. [7]
15. Viseljen szintetikus szálakat
Amikor izzad az edzések során, a pamutból készült aktív ruházat hajlamos elnyelni az izzadságot, és nedvesen és hidegen hagy, így növelve a hipotermia kockázatát. Ezt akadályozza meg szintetikus szálakból készült edzőruhák viselésével, mivel nem tartják meg a nedvességet, és megakadályozzák a testhőmérséklet leesését.
16. Viseljen sötét színű ruhákat
A különböző színek hatása a hőmérséklet szabályozására ellentmondásos. Számos tanulmány szerint azonban a sötét színek hajlamosak elnyelni a hőt, míg a világos színek visszaverik a hőt. Ezért inkább viseljen sötét színű aktív ruházatot vagy kabátot, miközben szabadtéri fizikai tevékenységekre indul, mivel ezek segíthetnek abban, hogy meleg és barátságos legyen. A legjobb, ha villogó sarkokkal rendelkező öltözékeket választ, ha a megfelelő láthatóság érdekében megosztja az utakat az autósokkal. [8]
17. Védje az orrát, a fülét és a lábujjait
Amikor a hőmérséklet csökken, a test megkezdi a hő és az energia megőrzését azáltal, hogy minimalizálja a végtagok, például az orr, a fül és a lábujjak véráramlását. Ez néha fagyáshoz vezethet a fent említett testterületeken. Ezért jobb, ha az edzésre indulás előtt takarja el az orrát egy maszkkal (mivel ez a COVID-19 szezon is), a fülét sállal és a lábujjait cipővel.
Egyéb egészséges tippek
18. Mindig tartson kézfertőtlenítőt
A COVID-19 járvány világszerte több millió embert fertőz meg. A WHO, a CDC és sok más neves egészségügyi intézmény tanácsa szerint a kézhigiéné és a maszkok viselése a vírus terjedésének megakadályozásának két legfontosabb igénye. Mindig tartson kézfertőtlenítőt, és időközönként használja, különösen étkezés vagy a szem megérintése előtt. [9]
19. Tegyen elegendő napfényt
A napfény nagyszerű D-vitamin forrás, amely hozzájárul a csontok megerősödéséhez és az általános egészséghez. Fontos szerepet játszik a szerotonin nevű hormon szabályozásában is, amely felelős az ember jó hangulatáért, boldogságáért és jólétéért. Tegyen elegendő napfényt, mivel segít melegen tartani, és biztosítja a szükséges egészségügyi előnyöket.
20. Kerülje a nappali álmosságot
Az alvás segít a sérült sejtek és szövetek gyógyításában és helyreállításában, csökkenti a mentális egészségi problémák, például a stressz előfordulását, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Az éjszakai alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. A lustaság és a hűvös hőmérséklet azonban túlzott nappali álmosságot okozhat, ami zavarhatja az éjszakai alvást. Akadályozzon el néhány tevékenységet, és aludjon éjszaka szorosan.
21. Viseljen téli ruhát
A téli ruhák, mint a dzsekik, pulóverek, sálak és kalapok, segítik a test túlzott hőveszteségét. Az ilyen ruhák gyapjúból készülnek, és télen meleg és barátságos érzést nyújtanak. Ha télen heveny ízületi fájdalmakkal küzd, a téli ruhák segíthetnek megelőzni a kapcsolódó szövődményeket.
22. Olaj zuhanyozás előtt
A zuhanyozás előtti olajozás segít lezárni a bőr nedvességét, és biztosítja, hogy a fürdés során ne veszítsen el sok nedvességet a bőrből. Ezt megteheti testápoló olaj vagy egyszerűen kókusz- vagy mustárolaj használatával a zuhany előtt.
