Annyira, mint mi akar Az egészséges ételek megválasztásához nehéz lehet ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrendhez, amikor a kényelem és a kevésbé erényes lehetőségek könnyedsége minden körül van – minden átkozott idő alatt. A motiváció kedvéért olvassa el és emlékezzen erre a 25 egészséges étkezési idézetre. Ezután, hogy segítsünk elérni ezeket a célokat, adtunk néhány könnyen követhető tippet a jobb választáshoz, valamint négy szakértő által jóváhagyott diétát, amelyeket érdemes kipróbálni, ha változtatni szeretnél, de nem tudod, hol kezdődik.
ÖSSZEFÜGGŐ : Megkérdeztünk 3 táplálkozási szakértőt a legjobb egészséges béltippükről… és mindannyian ugyanazt mondták
1. Növényből származott, edd meg; üzemben készült, don't. – Michael Pollan, író és újságíró
2. Az egészség az igazi gazdagság és nem az arany- és ezüstdarabok. – Mahatma Gandhi, jogász és gyarmatiellenes nacionalista
3. Ha az étrend helytelen, a gyógyszer nem használ. Ha helyes a diéta, nincs szükség gyógyszerre. – Ayurvédikus közmondás
4. Ha jó ételeket tartasz a hűtődben, jókat fogsz enni. – Errick McAdams, személyi edző
5. A jövő orvosa már nem az emberi keretet fogja gyógyszerekkel kezelni, hanem táplálkozással gyógyítja és megelőzi a betegségeket. – Thomas Edison, feltaláló és üzletember
6. Sajnálom, nincs varázsgolyó. Egészségesen kell étkezned és egészségesen élned, hogy egészséges legyél és egészségesen nézz ki. Vége a történetnek. – Morgan Spurlock, dokumentumfilmes, filmrendező és producer
7. Ételed legyen gyógyszered, gyógyszered legyen táplálékod. – Hippokratész, ókori görög orvos
8. Testünket jó egészségben tartani kötelességünk, különben nem leszünk képesek elménket erősen és tisztán tartani. – Buddha, filozófus és spirituális tanító
9. Moderálás. Kis segítségek. Kóstoljon meg egy kicsit mindenből. Ezek a boldogság és a jó egészség titkai. – Julia Child, szakácskönyv-író és tévés személyiség
10. Az első gazdagság az egészség. – Ralph Waldo Emerson, esszéíró, előadó és költő
11. Lehet, hogy többször is meg kell vívnod egy csatát, hogy megnyerd azt. – Margaret Thatcher, az Egyesült Királyság volt miniszterelnöke
12. Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy szegény. – Adelle Davis, szerző és táplálkozási szakértő
13. Az étrended egy bankszámla. A jó ételválasztás jó befektetés. – Bethenny Frankel, a reality T.V. személyisége és vállalkozó
14. A megfelelő táplálkozás a különbség a kimerültség érzése és aközött, hogy a legtöbbet hozzuk ki az edzésből. – Summer Sanders, sportkommentátor és egykori olimpiai úszó
15. A gyakorlat a király. A táplálkozás királynő. Tedd össze őket, és megvan a királyság. – Jack LaLanne, fitnesz- és táplálkozási szakértő és TV-személyiség
16. A siker apró erőfeszítések összessége, amelyek nap mint nap ismétlődnek. – Robert Collier, szerző
17. A jó egészség érdekében: enyhén étkezzen, lélegezzen mélyeket, éljen mérsékelten, ápoljon vidámságot és tartsa fenn az élet iránti érdeklődést. – William Londen, könyvkereskedő és bibliográfus
18. Próbálok távol maradni attól a gondolkodásmódtól, hogy meg kell javítanom magam. Azt csinálom, ami számomra szórakoztatónak tűnik. – Taylor Schilling, színésznő
19. Egy ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik. – Lao-ce, filozófus és író
20. Az egészséges táplálkozás nem a zsír grammok számlálása, a fogyókúra, a tisztítások és az antioxidánsok; arról van szó, hogy kiegyensúlyozott módon fogyasszuk az ételeket attól, ahogyan azt a természetben találjuk. – Pooja Mottl, szerző és nők's ügyvédje
21. Vigyázz a testedre. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. – Jim Rohn, szerző és motivációs előadó
22. Ha az egészségeset választod a sovány helyett, akkor az önszeretetet választod az önbíráskodás helyett. – Steve Maraboli, író, viselkedéskutató és veterán
23. Az egészséges táplálkozás energiával és tápanyagokkal tölti fel szervezetét. Képzelje el, hogy sejtjei visszamosolyognak rád, és azt mondják: „Köszönöm!” – Karen Salmansohn, tervező és önsegítő szerző
24. Az egészség olyan, mint a pénz. Soha nem tudunk valódi elképzelésünk értékéről, amíg el nem veszítjük. – Josh Billings, humoríró és előadó
25. A tested nem egy templom, hanem egy vidámpark. Élvezd az utazást. – Anthony Bourdain, séf, író és útidokumentumfilm
kifröcskölésEgyszerű módszerek az egészségesebb táplálkozáshoz
Most, hogy minden motiváció megvan, amire szüksége van az egészségesebb étkezéshez, beszéljünk gyakorlati tanácsokról. Íme nyolc könnyen követhető tipp az egészséges táplálkozás sikeréhez.
1. Főzze meg saját ételeit
Persze ez időigényesebb, de a saját étel elkészítése ahelyett, hogy elmennél enni, szuper egyszerű módja annak, hogy egészségesebben étkezzen (és bónuszként pénzt takarítson meg). Az éttermek megtöltik ételeiket cukorral, sóval és egyéb egészségtelen összetevőkkel. Ráadásul az adagok általában hatalmasak. Az otthoni főzés biztosítja, hogy pontosan tudja, mi kerül az étkezésekbe, jobban átlátja, mennyit eszik, és általában elegendő ételmaradékot hoz magával másnap ebédre.
2. Egyél tudatosan
hogyan kell mosni a hőmérőt
Képzeld el: A tévé előtt ülsz egy hatalmas, elvitelre szánt vacsorával, amelyet két étkezésre szántál. Teljesen elmerültél a legújabb epizódban A Bachelor , és mielőtt észrevennéd, esztelenül végigszántottad az egész rendelésedet. A nem szándékos túlevés elkerülése érdekében próbálja meg gyakorolni a tudatos étkezést, ami alapvetően azt jelenti, hogy a pillanatban élünk, miközben nyugodtan, szándékosan eszünk. Az étkezést is igazán kellemes, nem stresszes élménnyé változtatja.
3. Engedje meg magának a uzsonnát
Ha kis mennyiségben eszel a nap folyamán, kevésbé valószínű, hogy a hagyományos étkezések alkalmával éhezik. De amikor azt mondjuk, uzsonna, egészséges lehetőségekről beszélünk, emberekről. Íme kilenc laktató étel, amelyet egész nap rágcsálhatsz, amelyek nem teszik tönkre a diétádat, de még mindig minden hengerben tüzelnek.
4. Hagyja abba a kalóriák fogyasztását
Amikor elképzeljük azokat a dolgokat, amelyek miatt megragadjuk a felesleges kilókat, általában a torta és chips és a sült krumpli jut eszünkbe. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a kalória (és a cukor) mennyiségét az elfogyasztott italokban. Ha a kalóriák számolása nélkül szeretne lefogyni, korlátozza a szódát (rendszeres és diétás), a finom kávéitalokat és az alkoholt. Tudjuk, hogy a jeges karamell macchiato csábító, de próbálja meg gyakorolni magát, hogy részesítse előnyben a feketekávét.
5. Maradj hidratált
hogyan lehet otthon eltávolítani a pattanásos nyomokat
A következetes vízivás az egyik legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet, és egyben az egyik legegyszerűbb is. Amellett, hogy tisztán tartja a bőrt és feltölti az energiát, a hidratáltság serkenti az anyagcserét, és jóllakottnak érzi magát (per a 2015-ös tanulmány az Oxfordi Egyetemen ).
6. Ne ösztönözze az ételt
Ahelyett, hogy megjutalmazná magát, amiért három egymást követő napon az edzőteremben járt, pizzával és turmixokkal (ami nagymértékben semmissé teszi a kerékpározással járó munkát), inkább vegyen egy manikűröt, vagy vegyen egy új könyvet, amivel már régóta szemezgett.
7. Aludj eleget
Hozzánk hasonlóan valószínűleg te is nyomorultabb vagy, ha nem aludtál eleget, de tudtad, hogy a fáradtság is katasztrófát jelenthet a fogyás céljainak szempontjából? Tanulmányok – pl ezt megjelent a Journal of Nursing Scholarship - kimutatták, hogy az alváshiány növelheti az éhséget és a sóvárgást, valamint súlygyarapodást okozhat a ghrelin és a leptin hormonok szintjének összezavarásával.
8. Légy türelmes
hogyan használd a rúzst hosszú ideig
Róma nem egy nap alatt épült fel, és egyetlen saláta elfogyasztása után sem esik le a testedről. Ha a fogyás a célod, nagyon fontos, hogy kíméletes legyél magadhoz és a testedhez. Lehet, hogy valaki egy kalap erejéig lefogy, de lehet, hogy nem, és ez rendben van. Lazítsd el magad, és ne add fel, ha egy hét után már nem úgy nézel ki, mint egy Hadid nővér.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diéta, ami valóban működik...szakértők szerint
1. A mediterrán diéta
A mediterrán diéta elsősorban a teljes értékű növényi alapú élelmiszereken alapul, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket, kis mennyiségű állati eredetű termékekkel (elsősorban tenger gyümölcseivel). A vajat szív-egészséges olívaolajjal helyettesítik, a vörös húst havonta legfeljebb néhány alkalomra korlátozzák, a családdal és a barátokkal való étkezés javasolt, és a bor megengedett (mérsékelten). A tanulmányok azt mutatják, hogy ez az étkezési stílus javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a szív- és érrendszeri halálozás, bizonyos rákos megbetegedések, bizonyos krónikus betegségek és az általános mortalitás kockázatát. Extra bónusz? Sok étteremben is könnyű így enni. — Maria Marlowe , integratív táplálkozás egészségügyi coach és szerzője Az igazi élelmiszer-élelmiszer-kalauz
2. A flexitárius diéta
A szavak keveréke rugalmas és vegetáriánus , ez a diéta pontosan ezt teszi – rugalmasságot tesz lehetővé a vegetarianizmussal kapcsolatos megközelítésében. A diéta elsősorban növényi alapú étrend követésére ösztönzi az embereket, de nem zárja ki teljesen a húskészítményeket (ehelyett a hús és a telített zsírok bevitelének csökkentését célozza). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és hüvelyeseket együnk, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából, és reálisabb megközelítést biztosít a hosszú távú sikerhez. — Melissa Buczek Kelly, regisztrált dietetikus
3. Növényi alapú paleo (más néven Pegan)
A mediterrán diétához hasonlóan a friss élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt a feldolgozott élelmiszerek helyett, a növényi alapú paleo egy lépéssel tovább viszi a tejtermékek, a glutén, a finomított cukor és a növényi olajok elhagyásával. Míg a line paleo kiküszöböli a gabonát és a babot/hüvelyeseket is, ez a verzió kis mennyiségben megengedi ezeket. Ha átfogalmazzuk a húsra való tekintetünket (nem főételként, hanem inkább fűszerként vagy köretként), a magasan feldolgozott és finomított ételek elhagyása, valamint a zöldségekre, mint a tányérok főszereplésére fektetve a hangsúlyt, csökkenthetjük a szívbetegségek és a szívbetegségek kockázatát. sok krónikus betegség. Segíti a fogyást és az egészséges testsúly megőrzését is hosszú távon. — Maria Marlowe
4. Az északi diéta
A skandináv diétának is van néhány kutatása az egészségügyi előnyökről, beleértve gyulladás csökkentése és szívbetegség kockázata . Hangsúlyozza a hal (magas omega-3 zsírsavakban), a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök (különösen a bogyók) és a zöldségek fogyasztását. A mediterrán diétához hasonlóan a skandináv diéta is korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, édességek és vörös húsok fogyasztását. Ez a diéta az északi régiókból beszerezhető helyi, szezonális élelmiszerekre is hangsúlyt fektet. Természetesen nem mindenki számára kivitelezhető a helyi skandináv élelmiszerek keresése, de tetszik az ötlet, hogy minél több helyi ételt együnk, és használjuk fel azt, ami a természeti tájainkból elérhető. — Katharine Kissane, regisztrált dietetikus
hollywoodi szerelmi történet filmek
ÖSSZEFÜGGŐ : 8 apró változás, amely segíthet a fogyásban
