A ketogén diéta segíthet megszabadulni néhány kilótól, de ha nem szereti minden étkezéshez szalonnát, csirkét és sajtot enni, akkor az étrendet korlátozhatja. Lépjen be a ketotárius diétába, a módosítást készítette Dr. Will Cole amely sok zöldséget mérsékelten kiegészít hússal, hallal és sajttal. 26 ketoterápiás receptet találtunk a kezdéshez, de először íme az alapok.
ÖSSZEFÜGGŐ: 17 apró falat, amelyet senki sem fog tudni, hogy a keto
Szóval, mi a ketotáriánus diéta?
Ez a felkapott étkezési terv az alacsony szénhidráttartalmú összetevőkre, a növényi alapú zsírokra és a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosít. A hús, a hal és a sajt továbbra is szerepel az étlapon, de mértékkel kell enni, sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel, például leveles zöldségekkel. Az egészséges zsírok, mint az avokádóolaj és a diófélék szintén nagyszerű kiegészítők. Ez olyan, mint a növényi alapú étrend , mínusz a gabonáktól és a magas szénhidráttartalmú ételektől való függés. A ketotáriánus diéta segíthet a fogyásban, a gyulladások leküzdésében és több egészséges étel beépítésében az étkezésekbe.
Miben különbözik a Keto-tól?
Bár mindkét diéta alacsony szénhidráttartalmú, a ketotáriánus diéta előnyben részesíti a zöldségeket, és kevésbé fogyaszt húst és tejterméket, mint az O.G. keto . Mindkét terv ketózisba hozhatja szervezetét, ami azt jelenti, hogy a szénhidráthiány miatt elkezdi elégetni a zsírraktárakat energiaként. A legnagyobb jutalom? Továbbra is kényeztetheti magát marha- vagy sertéshússal hetente egyszer-kétszer anélkül, hogy úgy érezné, minden étkezésnél szalonnába csomagolt sajthoz és grillcsirkéhez van láncolva. Ezzel kapcsolatban van néhány ötletünk...
40 kötény 1. Görög egészséges étkezés előkészítése
Megehetjük ezt ebédre minden nap?
A modern tulajdon 2. Tonhalsaláta és csicseriborsó töltött avokádó
Ez az étel tele van fehérjével és egészséges zsírokkal.
Érezd jól magad 3. Egészséges tojássaláta
Ropogós, krémes és frissítő.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Eper keto zsírbombák
Tároljon extrákat a pénztárcájában, hogy falatozhasson, ha éhség támad.
Szerezd meg a receptet
legjobb hajmaszk otthon
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Sült szezámmagos-gyömbéres lazac pergamenben
Utálsz mosogatni? Ez neked szól.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Garnélarák karfiollal „Grits” és rukkolával
Kényelmes ételek a legfinomabb (és legegészségesebb).
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Lassú főzésű mediterrán frittata
Állítsa be, felejtse el, és voilà: A reggelit felszolgálják.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Alacsony szénhidráttartalmú cukkini Enchiladas
Hagyd ki a feketebabot és a kukoricát, ha még alacsonyabbra szeretnéd vinni a szénhidrátszámot. Nem fog hiányozni a tortilla.
Szerezd meg a receptet
Egészséges Yum 9. Portobello pizza-töltött gomba
Soha nem mondunk nemet egy ilyen rövid összetevőlistára.
A meghatározott étel 10. Görögdinnye retek tonhal Tostadas
Rögzítse ezt a következő vacsorára.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 perces garnélarák Scampi Zoodles
Az eredeti összes vaj, citrom és fokhagyma – a szénhidrát (a legtöbb) kivételével. Hagyja ki a fehérbort, hogy még inkább minimalizálja őket.
Szerezd meg a receptet
Szia Keto mama 12. Parmezán karfiol steakek
A fokhagymás fűszerezés helyett próbálja ki sült fokhagyma helyette. Annyira megéri várni.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 perces paleo tojástekercses tálak
Főszerepben sós darált sertéshús, ropogós reszelt káposzta, friss gyömbér és szezámmagos-szójaszósz.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Zöld Shakshuka
A diéta soha nem tarthat vissza attól, hogy villásreggelit rendezzen.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Fűszeres citromos-gyömbéres csirkeleves
Más néven titkos fegyvered a hideg és az influenza szezonban.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Ropogós kecskesajt saláta
Pirított kecskesajtos medálok pisztáciával kirakva? Ez egy saláta a szívünk szerint.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Kelbimbó-csúszkák
Persze, ezeket kiszolgálhatod a tömegnek. Vagy maga is felfalhatja az egész tányért. Tiéd a választás.
Szerezd meg a receptet
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Borsó saláta Chèvre Ranch
Az öntetet tele van csípős kecskesajttal (de ne aggódj – a tetején is van morzsa).
Szerezd meg a receptet
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Minden csirkeszárny
Nem, *nem* vagyunk rosszul minden bejgli fűszerezéstől. És soha nem leszünk.
Szerezd meg a receptet
A mediterrán étel 19. Grillezett lazac mangó salsával
És pont így, nyaralunk.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogén sült tojás és Zoodles avokádóval
Soha nem voltunk annyira lelkesek, hogy zöldséget reggelizzünk.
Szerezd meg a receptet
Alacsony szénhidráttartalmú Yum 21. Karfiol Au Gratin
Nem néz ki finom? Lehet, hogy még jobban néz ki a hálaadási asztalon.
minden idők legjobb romantikus filmjei, hollywood
Alacsony szénhidráttartalmú Afrika 22. Instant Pot fűszeres sütőtök leves
A keményítőtartalmú édesburgonyával ellentétben, tök Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az őszi helyrehozza a keto-t.
Add meg Phoebe-t 23. Paleo Eggs Benedict, füstölt lazac, avokádó és Easy kurkuma-ghí Hollandaise
TBH, szívószállal ihatnánk a ghee hollandaise-t.
Alacsony szénhidráttartalmú Afrika 24. Instant Pot Bonne-In sertésszelet
Nehéz tejszín, marhahúsleves és sok fűszer teszi ezt a főét méltóvá a rendszeres vacsoraforgatáshoz.
Alacsony szénhidráttartalmú Afrika 25. Brokkolisaláta szalonnával és napraforgómaggal
Próbálja ki a saját kezét édes majonéz – Valószínűleg már megvannak a szükséges összetevők.
Egészséges Yum 26. Balzsamos sült csirkecomb
Nem lesz egyszerűbb, mint egy 20 perces recept, gyakorlatilag előkészület nélkül.
KAPCSOLÓDÓ: Növényi alapú étrend, amely nem csak salátákból és zabpehelyből áll
