Kép: Garima Bhandari; Engedéllyel reprodukálva
A jóga fontos szerepet játszik a havi folyamatok szabályozásában, sőt nagymértékben a kellemetlen érzések enyhítésében is. Még a legnehezebb ciklusnapokon is hasznos lehet néhány könnyű jógalépés, némi mély relaxáció, gyengéd ellazulás és az Om kántálása. Vannak jógapózok, amelyek kiterjesztik a medencenyílást és csökkentik a nyomást. A jóga gyakorlatok gyakran hasznosak olyan érzések kezelésére, amelyek ingerlékenységet, hangulati változásokat, stresszt, szorongást vagy frusztrációt válthatnak ki.
A jóga lehetővé teszi, hogy javítsa általános egészségi szintjét, és megszabaduljon a görcsöktől az edzés során. Ebben az időszakban azonban kerülni kell az egyéb jógatartásokat, például a test megfordítását, mert túlzott vérzést és érelzáródást okozhatnak. A menstruáció alatt nem gyakorolható jógapózok közé tartozik shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, és bakasana . Garima Bhandari jóga- és wellness edző, cégimázs-szakértő ezeket az ászanákat ajánlja a menstruációs egészség javítására anélkül, hogy felborítaná a szervezetet.
hajvágás típusok lányoknak
Válasz
Kép: Garima Bhandari; Engedéllyel reprodukálva
Hogyan kell csinálni:
- Üljön a sarkára úgy, hogy a térdét kissé szétválasztja, a lábujjait pedig egymás mellett.
- Ezután óvatosan fel kell emelnie a karját, és előre kell hajolnia.
Előnyök
- Ez egy alvási testtartás a test megnyugtatására.
- Enyhíti a kimerültséget
- A szabályozott légzés visszaállítja a nyugalmat.
- A testtartás kiterjeszti és meghosszabbítja a nyakat.
- Hajlamos a bokára, a csípőre és a vállakra is.
- Felpörgeti az emésztést.
- A gerinc meghosszabbításával enyhíti a kellemetlen érzést a nyakban és a hátban.
Dandasana
Kép: Garima Bhandari; Engedéllyel reprodukálva
hogyan lehet eltávolítani a pattanásokat
Hogyan kell csinálni:
- Üljön kinyújtott lábbal a törzs elé.
- A képen látható módon tedd egyenesen oldalra a kezeidet, hogy megtámassza a hátát.
Előnyök
- Ennek az ászanának a célja a hátizmok egészségének javítása.
- Segít nyújtani a mellkasát és a vállát.
- Javítja a testtartást.
- Kinyújtja az alsó test izmait.
- A has megnyújtott.
- Ismert az asztma és az isiász kezelésére.
- Ez az ászana segít megőrizni az elmét középpontban és ellazultan. Jó légzéssel kombinálva enyhíti a kényelmetlenséget, és javítja a fókuszt.
Kumbhakasana (deszka póz)
A legjobb koreai filmek 2014-ből
Kép: Garima Bhandari; Engedéllyel reprodukálva
Hogyan kell csinálni:
- Az ászana alapvetően egy deszka.
- Ki kell egyensúlyoznia a testsúlyt a kezein és a lábujjain.
Előnyök
- Erősíti a lábat, a hátat és a nyakat.
- A hát és a has izmainak erősítése.
- Építi a fő izmokat.
- Javítja az idegrendszer szabályozását.
- Stimulálja a harmadik csakrát, az úgynevezett Manipurát a köldöknél.
- Energetizálja az egész testet, és pozitív érzést kelt.
- Segít megteremteni a belső béke és egység érzését.
Paschimottanasana
Kép: Garima Bhandari; Engedéllyel reprodukálva
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le a földre, lábakkal előre.
- Hajlítsa előre a hátát, hogy tartsa a lábát, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg, amennyire csak tudja.
- Maradjon egy ideig a képen látható helyzetben.
Előnyök
legjobban alulértékelt horrorfilmek
- Elnyomóként működik.
- Csökkenti a zsíros hasi lerakódásokat.
- Tonizálja a medence-hasi régiókat.
- Megszünteti a félelmet, a frusztrációt és az ingerlékenységet.
- Megnyugtatja az elmét.
- Megnyújtja a hátat, ami erőssé teszi.
- Székrekedés és hasmenés esetén tökéletes.
- Hasznos fiatal gyakorlók gerincnyújtással történő magasságának emeléséhez.
- Tonizálja a medence-hasi régiókat.
- Engedélyezze a menstruációs időszakok kiegyenlítését.
- Ez az ászana nőknek ajánlott, különösen szülés után.
Olvassa el még: Minden menstruációval kapcsolatos kérdését megválaszolták a menstruációs higiénia napján
