Időben lefeküdtél, és átaludtad az egész éjszakát. Miért ébredtél fel úgy, mintha elgázoltak volna egy vonat? Ez az öt alattomos tényező fáradtságot okozhat.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk és fejezzünk be egy mozgalmas napot, hogy ne érezzük magunkat teljesen összetörtnek
kitzcorner/Getty ImagesRendetlen íróasztallal
Két szó: lelki kimerültség. A pszichológus professzor szerint Sabine Kastner A Princeton Egyetemen minél több tárgy van a látóterében (értsd: egy csomó cucc az asztalodon), annál nehezebb az agyadnak kiszűrni és fókuszálni. Az eredmény? Az agyad a végén elfárad.
Szponzorált
V8Túl sokáig megy evés nélkül
Ha minden nap egyenletes időközönként eszik (és nem halasztja el az ebédet a határidő betartása érdekében, vagy nem hagyja ki a délutáni nassolnivalót), fenntartja az energiaszintjét, és segít átvészelni a napot, és kevésbé fáradtnak érzi magát. Ivás V8 eredeti Ez egy egyszerű első lépés ennek megvalósításához: egy teljes adag zöldséget, antioxidáns A- és C-vitamint, valamint annyi káliumot tartalmaz, mint egy kis banán. A legjobb az egészben az, hogy 5,5 unciás dobozokban kapható, amelyeket könnyen magával vihet bárhová. Párosítsa alacsony kalóriatartalmú harapnivalóval az étkezések közötti tökéletes legeltetés érdekében.
húsz20A reggeli edzés kihagyása
Legyen szó súlyemelő lányról vagy jógiról, ha kihagyod az edzőtermet, mert úgy gondolod, hogy szükséged van még egy órányi csukott szemre, az valóban visszaüthet. Kutatás Az athéni Georgia Egyetem felfedezte, hogy a 20 perces, közepesen kemény edzés növeli az energiát (a csendes üléshez képest), míg egy korábbi tanulmány azt találta, hogy az ülő életmódot folytató egyének egy rendszeres edzésprogram elvégzése után energikusnak érezték magukat. Ez kettős bizonyíték.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNem eszik elég vasat
Aha, kiderül, hogy a vashiány miatt lomhának, ingerlékenynek, gyengének és összpontosítani képtelennek érzi magát. Mayo Klinika . A vas létfontosságú az izmok és sejtek oxigénszállításához. Növelje bevitelét a sötét levelű zöldek, az egész tojás, a tofu, a vesebab, a sovány marhahús és a diófélék fogyasztásával, és párosítsa őket magas C-vitamin tartalmú ételekkel, amelyek javítják a vas felszívódását.
húsz20Túl sokat alszik
Ez furcsán hangozhat, de ha kialvatlannak érzi magát, érdemes megpróbálnia kevesebbet aludni. Alapján Harvard Health , az alvás minősége – nem feltétlenül a mennyisége – számít. Ha túl sok órát alszik egy éjszaka, meghosszabbíthatja az elalváshoz szükséges időt, és veszélyeztetheti a pihenést.
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért olyan fontos az edzés utáni rutin, mint az edzés?
