Lehet, hogy az edzőterem zárva tart, de még mindig megmozgathatod a tested! Csatlakozzon fitneszoktatóhoz Jeremy Park és In The Know for an otthoni edzés amitől megdobogtatja a szívét, és izzadság száll a nappaliban – nem beszélve arról, hogy izmait tónusossá és feszessé teszi.
A farizmok (más néven a fenék izmai) a tested legnagyobb és legerősebb izomcsoportja, és mindenre használják, a felállástól az előrehaladásig. Segítenek a csípőjének ellenőrzésében is, lazán tartják és a medencéjét stabilan tartják.
Nem számít, milyen sportot vagy napi tevékenységet végzel, a jó farizom döntő fontosságú az állóképesség, az erő és a fájdalom megelőzésében, mondta Jordan Metzl, M.D., New York-i sportorvos. Férfi egészség .
hogyan növeljem az állóképességemet
És mivel olyan nagyok, a gyakorlásuk segíthet növelje az anyagcsere sebességét vagy az anyagcserét, amely a pihenés közben elégetett kalóriák mérése (például amikor a kanapén Netflixet néz).
Rengeteg módszer létezik a fenék megmunkálására, de ez az ötféle guggolás csodálatos kezdet egy erősebb, erősebb és feszesebb zsákmányhoz.
1. Impulzus guggolás (4 sorozat, 30 másodperc)
Tartsa a lábát a csípője alatt, hajoljon le guggoló helyzetbe, majd pulzáljon fel és le anélkül, hogy teljesen felállna.
2. Egylábas székes guggolás (4 sorozat, 12 ismétlés)
Ehhez egy székre vagy kanapéra lesz szüksége. Az egyik lábon egyensúlyozva üljön le a székre, és álljon vissza anélkül, hogy a másik lába a talajt érintené. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábon, négyszer.
3. Széles guggolású ugrások (3 sorozat, 15 ismétlés)
Tartsa a lábát szélesen, a lábujjakat kissé kifelé szögezve, és térddel a lábujjakon, guggoljon le és ugorjon fel. Amikor a levegőben van, verje össze a lábát, és széles guggolásban szálljon vissza.
4. Oldalsó guggolás (3 sorozat, 12 ismétlés)
Nyújtsa szét a lábát, és zuhanjon guggolásba az egyik oldalon, az ellenkező lábát tartsa egyenesen a talajon, a fenekét pedig hátra. Válts oldalakat 12 ismétlésig, és ismételje meg még kétszer.
5. Osztott guggolás impulzusok (3 sorozat, 12 ismétlés)
Tegye az egyik lábát maga elé, a másikat maga mögé, és végezzen kitörést és pulzust. Ezt 12-szer mindkét oldalon, majd ismételje meg még kétszer.
Ha tetszett a cikk, akkor azt is szívesen olvassa arról, hol találhat könnyen használható fitneszfelszerelést az otthoni égés érzésére.
