Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A Psyllium (Plantago ovata) a psyllium magjának héjából készült oldható rost. Ez a gyógynövény általában megtalálható Indiában, de kereskedelmi, amerikai, dél-ázsiai és európai országokban is termesztik. A Psyllium, más néven Ispaghula, a „Plantago” növénynemzetség számos tagjának szokásos neve [1] .
Indiában a psylliumot általában izabgol néven ismerik, amely leginkább természetes hashajtóként ismert. Ugyanakkor a magas koleszterinszint csökkentésére, a fogyás elősegítésére és a cukorbetegség kezelésére is használják [kettő] , [3] .
A Psyllium héj tápértéke
100 g teljes psyllium héj 350 kcal energiát tartalmaz, és tartalmaz még:
• 80 g szénhidrát
• 70 g teljes élelmi rost
• 60 g oldható rost
• 10 g oldhatatlan rost
méz a forró víz előnyeivel
• 200 mg kalcium
• 18 mg vas
• 100 mg nátrium
A Psyllium Héj (Isabgol) egészségügyi előnyei
1. Enyhíti a székrekedést
A székrekedés gyakori egészségügyi probléma, és sokan fogyasztanak psyllium héjat, hogy megkönnyítsék a székrekedést. Ez azért van, mert a psyllium tömegesen képződő hashajtó, ami azt jelenti, hogy felszívja a vizet a belekben és felduzzad, ezáltal lágyítja a székletet és megkönnyíti az áthaladást. [4] .
2. Segíthet a fogyásban
Mivel a psyllium héja oldható rost, elősegíti a teltségérzetet és segíti az étvágy kontrollálását, így fogyást eredményez. Ha fogyni és a túlfogyasztás ellenőrzésére törekszik, fogyasszon psyllium héjat röviddel étkezés előtt vagy étkezés közben. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával, és kérdezze meg, hogyan kell használni a psylliumot a fogyáshoz.
3. Elősegíti a szív egészségét
Oldható rost hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a rossz koleszterinszint csökkentéséhez és a jó koleszterinszint növeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium héj kiegészítése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát [5] .
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a psyllium héj erősen képes csökkenteni a teljes és a rossz koleszterinszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél [6] .
4. Kezeli a hasmenést
Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium héj segíthet a hasmenés enyhítésében és a bélmozgások normalizálásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héja hatékonyan csökkentette a hasmenést irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél [7] .
5. Kezeli a cukorbetegséget
A Psyllium héj segíthet az egészséges vércukorszint fenntartásában a 2-es típusú cukorbetegeknél. Tanulmányok kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akik naponta fogyasztják a psyllium héját, javult a vércukorszint [8] , [9] .
hogyan lehet eltávolítani a bőr barnaságát otthon
6. Javítja az emésztés egészségét
A Psyllium héj egy prebiotikum, amely előnyös az egészséges baktériumok szaporodásában a bélben. Az egészséges baktériumok jelenléte a gyomorban támogatja az immunrendszer működését, csökkenti a gyulladást és segíti a szervezetet az emésztésben.
7. Javítja az IBS tüneteit
Az irritábilis bél szindróma (IBS) krónikus emésztőrendszeri rendellenesség. Egy tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héj segíthet az IBS tüneteinek javításában, amely magában foglalja a hasi fájdalom, a hasi puffadás és a gázok csökkentését. [10] .
A Psyllium Héj mellékhatásai
A psyllium héj fogyasztása általában biztonságos, azonban bizonyos mellékhatásokat okozhat, ha az ajánlottnál többet vesz be naponta. Néhány lehetséges mellékhatás a hasi fájdalom és görcsök, hasmenés, gáz, hányinger és hányás, valamint a gyakori bélmozgás [tizenegy] .
Psyllium héj adagolása
A Psyllium héj sokféle formában létezik: por, kapszula, granulátum és folyadék. Az irritábilis bél szindróma esetén a psyllium héj ajánlott adagja napi 20 g [12] .
mit kell tenni a barnaság eltávolításához
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegek számára napi 5 gramm psyllium héj bevétele biztonságos [13] .
Jegyzet: Mielőtt bevenné a psyllium héjat, konzultáljon orvosával, mivel az adagolás az egyes személyeknél eltérő lehet, és kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan kell fogyasztani az előnyök legnagyobb részének elérése érdekében.
Kép hivatkozása: www.cookinglight.com
Következtetni...
Bár a psyllium héjról ismert, hogy számos egészségügyi előnye van, nem szabad egyedül fogyasztani. Az egészséges és tápláló étrend mellett kell fogyasztani. És konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen formában elfogyasztaná a psyllium héját.
