JÓGA PÓZOK NORMÁL SZÁLLÍTÁSHOZ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Terhes nevelés Születés előtti Prenatális oi-Amritha K By Amritha K. 2021. február 10-én

A jóga egy teljes holisztikus megközelítés, amelynek célja a mentális jólét, valamint az érzelmi és fizikai jólét javítása. Tanulmányok bebizonyították, hogy a jóga támogathatja az egészségtelen ételek visszaszorításában, a letargia legyőzésében, a dohányzásról való leszokásban, a stressz csökkentésében, az összpontosítás javításában, az álmatlanság elleni küzdelemben stb. [1] .

A terhes nők számára lényegében biztonságos és hatékony gyakorlat a jóga nemcsak a terhesség alatt nyújt segítséget, hanem elősegíti a test felkészülését a vajúdásra és a szülésre. Ebben a cikkben Boldsky 7 jóga-ászanáról mesél el, amelyek elősegíthetik a normális szülést.

Ahogy az orvosok tanácsolják, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segítségével a test felkészítése a normális szállításra a legjobb. A születés előtti jóga az egyik legjobb gyakorlat, amely elősegíti a test felkészülését a normális szülés előtt.

ovális arc frizura női

Mint a tanulmányok rámutatnak, a prenatális jóga a következő módon jár a test számára [kettő] :

A segítség megkönnyíti a vajúdást
Csökkenti a vajúdási fájdalmat
Erősíti a medence területét
Javítja a vérkeringést
Javul alvásminőség

Hét prenatális jógapózot soroltunk fel, amelyek előkészíthetik testét a normális szállításhoz. Vessen egy pillantást a Jóga pózok a normális szállításhoz .

1. Konasana vagy Angle Pose

A szögpozíció segíthet megerősíteni a karjait, a lábát, a gerincvelőjét és a test oldalán lévő izmokat [3] . Segít a gerinc rugalmasságának növelésében és enyhíti a hátfájást is.

Hogyan kell csinálni a Konasana vagy a Angle Pose-t:

1. lépés: Álljon egyenesen lábakkal, csípő szélességben, karjaival a test mellett.
2. lépés: Lassan lélegezzen be, és emelje fel a bal karot úgy, hogy az ujjak a mennyezet felé mutassanak.
3. lépés: Lélegezzen ki és hajoljon jobbra, először a gerinctől, majd mozgassa a medencéjét balra és hajlítsa meg.
4. lépés: Fordítsa el a fejét, hogy felnézzen a bal tenyérre, és kiegyenesítse a könyökét.
5. lépés: Amikor belélegzik, egyenesítse ki testét, és amikor kilégzi, tegye le a bal karját.
6. lépés: Ismételje meg a jobb karját.

2. Bhadrasana vagy pillangó póz

Az egyik legjobb szülés előtti jóga jótékony hatással van egy várandós anyára, a pillangó póz jótékony hatással van az urogenitális régió izmaira és szalagjaira, és javítja a rugalmasságot. Ez megkönnyíti a friss oxigénnel táplált vér ellátását az ágyéki régióba [4] .

megszabadulni a sötét foltoktól

Hogyan kell csinálni Bhadrasana vagy Butterfly Pose:

1. lépés: Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal.
2. lépés: Belégzéskor húzza maga felé a lábát, tartsa a talpakat együtt és a hátát egyenesen.
3. lépés: Most tegye a kezét a térdére, vagy fogja meg a lábujjain.
4. lépés: Maradjon ebben az ászanában, amíg kényelmesen érzi magát.
5. lépés: Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Utkatasana vagy székhely

Fogott guggolásnak is nevezik, a jógaszék pózolása javíthatja és megerősítheti a latissimus dorsi legalacsonyabb izmait [5] . Vagyis segít megerősíteni az alsó hátat, a gerincet és a csípőt, előkészítve a testet a szüléshez.

Hogyan kell csinálni az Utkatasana-t vagy a széket:

1. lépés: Álljon egyenesen a padlóra, és helyezze kissé szét a lábát.
2. lépés: Nyújtsa előre a karjait, tenyerével lefelé, egyenesen.
3. lépés: Ezután finoman hajlítsa meg térdeit, és nyomja le a medencéjét, ez olyan, mintha egy székben ülne.
4. lépés: Maradjon abban a helyzetben, tartsa a gerincét egyenesen és a kezét párhuzamosan a padlóval.
5. lépés: Tartsa a pózt 1 percig.
6. lépés: Most, hogy visszatérjen a helyzethez, először egyenesítse ki a térdeit, majd belélegezve, majd emelje fel a testét és lélegezzen ki.

4. Parvatasana vagy hegyi póz

Bemelegítő póz, ez a jóga asana hatékonyan nyújtja a hát alsó részét, a karjait és a törzsét. Segít enyhíteni a hátfájást és javítja az alsó has vérkeringését [6] .

Hogyan kell csinálni Parvatasana vagy Mountain Pose:

Ezt úgy teheti meg, hogy leül vagy áll. Ha állsz,

1. lépés: Álljon a lábára, és terítse szét a sarkát.
2. lépés: A hátnak egyenesnek kell lennie, és a kezeknek a test mindkét oldalán kell lenniük.
3. lépés: Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki a gerincet.
4. lépés: Emelje fel a tenyerét a feje fölé.
5. lépés: Emelje fel a bokáját és álljon fel a lábujjaira.
6. lépés: Tegye ezt tízszer.

Ha leülsz,

hogyan kell süteményt sütni a whirlpool magicook-ban 20g

1. lépés: Üljön le a földre kényelmesen csukott lábbal.
2. lépés: Lélegezz be, amikor a karjaid feljönnek és a tenyered összeér a feje fölött, kinyújtva a gerincet, miközben mély lélegzetet vesz.
3. lépés: Most lélegezz ki, miközben ellazítod a vállad.
4. lépés: Ismételje meg ezt tízszer.

5. Paryankasana vagy Couch Pose

Összehasonlítva nehéz, a kanapén pózolhatnak a kezdők. Ez a jógapóz rendkívül hasznos egy várandós anyának, erősíti a hasi és kismedencei izmokat és a combokat [7] .

Hogyan kell csinálni a Paryankasana vagy a kanapé pózot:

1. lépés: Térdeljen a szőnyegre térdével és combjaival merőlegesen a szőnyegre.
2. lépés: Ülj csípővel a lábad és a térd között, csípő szélességben.
3. lépés: Lassan íveljen hátra, hogy feküdjön.
4. lépés: hátradőljön a kezével.
5. lépés: Most a könyökbe szorított kézzel vegye kezét a feje fölé.
6. lépés: A könyöknek be kell nyomódnia a szőnyegbe, hogy megtámassza a testet, miközben hátra ível.
7. lépés: Győződjön meg arról, hogy a feje koronája finoman pihen a szőnyegen.
8. lépés: Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, és vegyen mély és lassú lélegzetet.
9. lépés: Engedje el a testtartást karjainak keresztezésével, és vigye vissza a könyököt a szőnyegre.
10. lépés: Pihenjen néhány percig.

Vigyázat: A tapasztalatlan terhes nőknek kerülniük kell ezt a jógapózot, mivel nehéz lehet hátradőlni a magzatnál.

könnyű angol dalokat énekelni

6. Yastikasana vagy Stick Pose

A Yastikasana erősíti a testedet azáltal, hogy eltávolítja az izomterhelést vagy a feszültséget. Enyhíti az ízületi fájdalmakat, mivel megnyújtja a felső és az alsó végtagokat, valamint a gerincet. Az ászana gyakorlásával relaxációt nyújthat a test izmainak, különösen a medence és a has [8] .

Hogyan kell csinálni Yastikasana vagy Stick Pose:

1. lépés: Álljon egyenesen a padlón vagy a szőnyegen.
2. lépés: Mozgassa a kezét a feje fölé, miközben mélyen belélegzi, és nyújtja ki a lábaival együtt.
3. lépés: Tartson fenn egy minimális rést a lábai és a karjai között.
4. lépés: 20-25 percig tartsa a helyzetet, állandó légzéssel.
5. lépés: Gyere az eredeti helyzetbe hosszú és mély kilégzéssel, és tegye vissza a kezét az oldalára.
6. lépés: Ismételje meg 3-5 alkalommal.

7. Vakrasana vagy Twisted Pose

Ennek a jógapóznak a gyakorlása segíthet megerősíteni a gerincet, a nyakat és a lábakat [9] . Emellett a csavart póz előnyös a várandós anyák számára, mivel segít masszírozni a hasi szerveket, megkönnyítve a kevésbé fájdalmas szülést [10] .

Vakrasana vagy csavart póz:

1. lépés: Üljön le kinyújtott lábakkal.
2. lépés: Most hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza meg az oldalát, amíg a bal térde mellett meg nem támaszkodik.
3. lépés: Helyezze a jobb kezét a háta mögé és a bal karját a jobb térde fölé, tartsa a jobb bokáját.
4. lépés: Ezután finoman nyomja a jobb térdét, amennyire csak lehetséges, és kilégzés közben csavarja a csomagtartóját a jobb oldalra.
5. lépés: Most ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a bal oldalon.

Záró megjegyzésként…

Az összes, ebben a cikkben említett jóga-ászana olyan alapvető póz, amely segíthet az izmok ellazításában és a test felkészítésében a közelgő átalakulásokra. Ha nehezen tudsz olyan pózokat csinálni, mint Vakrasana vagy Paryankasana, ne erőltesd magad a pózok elérése érdekében. Beszéljen egy jóga gyakorlóval, ha kétségei vannak.