Kép: Shutterstock A szelfik elkapják azt a kis extra zsírt az állkapocs alatt? Ne izgulj, az egészséges testsúlyúaknak is előfordul néha kettős álla. Ha azonban rajongsz a csiszolt állkapocsért, amely elég éles a vágáshoz, akkor itt az ideje, hogy néhány arcgyakorlatot beépíts a rutinodba.
A kettős áll okai
A kettős áll normál okai közé tartozik a zsírfelesleg, a rossz testtartás, az öregedő bőr, a genetika vagy az arc szerkezete. Bár ezen okok közül néhány nem a mi hatalmunkban áll, megtaláljuk a megfelelő gyakorlatokat a kettős áll csökkentésére. Íme egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a probléma leküzdésében.
Alsó állkapocs nyomás
Tartsa az arcát előre, és próbálja az alsó állkapcsot előre és hátra mozgatni, miközben felemeli az állát. Ismételje meg 10-szer a hatékony eredmény érdekében.
Kép: Shutterstock Face-Lift gyakorlat
Ez a gyakorlat a felső ajkak körüli izmokra hat, és megakadályozza a megereszkedést. A gyakorlat végrehajtása közben nyissa ki a száját, és nyissa ki az orrlyukait. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, mielőtt elengedi.
Kép: Shutterstock Rágógumi
Igen, jól olvastad! Lehet, hogy viccesen hangzik, de a rágógumi az egyik legegyszerűbb gyakorlat az áll alatti zsír csökkentésére és elvesztésére. A rágógumi rágása közben az arc és az áll izmai folyamatos mozgásban vannak, ami segít csökkenteni a felesleges zsírt. Erősíti az állkapocs izmait, miközben emeli az állát.
Kép: Shutterstock Roll The Tongue
Tartsa egyenesen a fejét, görgessen és nyújtsa nyelvét, amennyire csak lehetséges, az orra felé. Ismételje meg a folyamatot ugyanilyen módon, és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ismételje meg 10 másodperces szünet után.
Kép: Shutterstock Fish Face
A duzzogtatás mindenképpen elengedhetetlen a szelfi készítéséhez, de az edzés részeként történő rendszeres elvégzése segíthet megszabadulni a kettős álltól. Mindössze annyit kell tennie, hogy beszívja az arcát, és 30 másodpercig bent kell tartania. Vegyünk egy lélegzetet, és ismételjük meg a gyakorlatot négy-öt alkalommal. Ha a halarc túl nehéz, dolgozzon a tőkehalral.
Kép: Shutterstock Simha Mudra
Ülj le térdelő pozícióba, lábad hátrahajtva (vadzsrasan), és tedd a tenyeredet a combodra. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, és húzza ki a nyelvét. Nyújtsa ki a nyelvet, amennyire csak lehetséges, de anélkül, hogy túlságosan megerőltené. Vegyél egy mély lélegzetet, és kilégzés közben ordíts, mint egy oroszlán. A jobb eredmény érdekében végezzen öt-hat ismétlést.
Kép: Shutterstock A zsiráf
Ez a legegyszerűbb gyakorlat, és csodákat tesz a kettős állon. Üljön kényelmes helyzetben, és nézzen egyenesen előre. Helyezze ujjait a tarkójára, és simítsa lefelé. Ugyanakkor döntse hátra a fejét, majd hajlítsa meg a nyakát, hogy az állával érintse a mellkast. Ismételje meg a folyamatot kétszer.
Kép: Shutterstock Olvassa el még: #FitnessForSkincare: 7 jógatartás a ragyogó bőrért
