Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A terhesség minden nő életének fontos és életet megváltoztató része, amely megnyitja az öröm, a boldogság és a felelősség kapuit. Az első trimeszter nagyon fontos a terhes nők számára, mivel nagyobb a vetélés és más szövődmények kockázata. Ezért az orvosi szakértők azt javasolják, hogy a nőknek ebben az időszakban különös gondot kell fordítaniuk magukra, mivel ez mind az anya, mind a gyermek egészsége szempontjából fontos.
Az ételek fontos szerepet játszanak a terhesség időszakában. Egy nő teste terhesség alatt extra tápanyagokat igényel a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, és hiánya többféleképpen is befolyásolhatja. A terhesség alatt felmerülő szövődmények hüvelyi vérzés, terhességi cukorbetegség, hasmenés vagy súlyos hasi görcsök. Ezért a terhesség alatt az egészséges ételeket részesítik előnyben, hogy biztosítsák mind az anya, mind a baba jó egészségét. [1]
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola szerint az olyan tápanyagok, mint a folát, a vas, az omega-3 zsírsavak, a B12-vitamin és a kalcium létfontosságúak a csecsemő és az anya számára az első trimeszterben. Itt található az ezen tápanyagokkal teli ételek listája. Jegyezze fel ezeket az ételeket, és be kell illesztenie az étrendbe.
1. Zöldségek
A hüvelyesek kifejezés olyan élelmiszerek csoportjára utal, mint a bab, a vese bab, a lencse, a szójabab és a csicseriborsó. Ezek a növényi eredetű források természetesen gazdag folátban (B9-vitamin) és más tápanyagokban, például élelmi rostban, kalciumban, fehérjében és vasban - minden olyan tápanyagban, amelyet a terhes nő teste az első trimeszterben igényel. [kettő] A folát hiánya terhesség alatt agy- és gerincvelői hibákat okozhat a magzatban, mint például az idegcső hibái. A terhesség alatt 600 mcg / nap körüli folátfogyasztás jótékony hatásúnak tekinthető. [3]
2. Spenót
A terhes nőknek mind az anya, mind a magzat különböző anyagcsere-szükségleteihez szükségük van folátra. Segít a vörösvértestek fejlődésében a magzat fejlődése során. A nőknek az első trimeszterben szükséges folátmennyisége 137–589 ng / ml a betegségek, például a spina bifida és az anencephalia kockázatának megelőzése érdekében. A spenót 194 mikrogramm folátot tartalmaz 100 g-ban.
3. Tej és joghurt
A tejtermékek, például a tej és a joghurt, jó mennyiségű kalciumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a magzat egészségéhez. Az első trimeszterben a mellékpajzsmirigy hormon szintje csökken a nőknél, mivel a magzat több kalciumot szív fel a fejlődés érdekében. Ezért a nőknek több kalciumot kell fogyasztaniuk az adott időszakban, hogy megfeleljenek mind az anya, mind a magzat igényeinek. [4]
4. Lazac
A DHA és az EPA a két biológiailag aktív omega-3 zsírsav, amely megtalálható a halakban és más tenger gyümölcseiben. Mindkettő nagyon hasznos a magzat agyának és szemének növekedésében és fejlődésében. Ezeknek a zsírsavaknak a hiánya vizuális és viselkedési hiányokat okozhat a magzatban, amelyeket nem lehet visszafordítani. Az ajánlott DHA mennyiség 200 mg, ami 1–2 adag tenger gyümölcseivel / hét. [5]
5. Zöld zöldségek
A zöldségfélék kulcsfontosságú források az összes nélkülözhetetlen tápanyaghoz, például a magnéziumhoz, a káliumhoz, az A- és C-vitaminhoz és a foláthoz. Sok bioaktív anyaguk is van, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a terhesség alatt. A zöldségfélék számának csökkentése terhesség alatt növelheti annak a kockázatát, hogy a magzat terhességi kor (SGA) kockázata kisebb, ha a magzat kisebb méretű és súlyú is, mint az azonos terhességi korú magzatok. 48,2 g / nap zöld zöldséget jónak tartanak a nők számára az első trimeszterben. [6]
6. Diófélék
Az első trimeszterben a fehérje nagyon fontos az anya és a magzat jó egészségének biztosítása érdekében. A fehérje segít a magzat gyors növekedésében és fejlődésében, ugyanakkor fenntartja az anya homeosztázisát. Felkészíti a testet a laktációra is. A nők fehérjeszükséglete a korai terhesség alatt (16 hétnél rövidebb idő alatt) 1,2-1,52 g / testtömeg-kg / nap. [7]
7. Sovány hús
A hús és az állati termékek nagyon fontos tápanyagot tartalmaznak, az úgynevezett B12-vitamint, amely a növényekben nem található meg. A B12-vitamin segíti a központi idegrendszer mielinizációs fejlődését. Ennek a vitaminnak a hiánya gyenge idegfejlődést és a magzat növekedését okozhatja. A B12-vitamin napi ajánlott adagja a terhesség korai szakaszában 50mcg. [8]
Az első trimeszter során kerülendő ételek
- Kerülni kell a magas higanyszintű halakat, például a kardhalat és a halhalakat, mivel ezek akadályozhatják a magzat agyának és idegrendszerének fejlődését.
- Kerülni kell a nyers vagy pasztörizálatlan tejet, mivel ez növelheti az ételmérgezés kockázatát a tejben található parazita vagy baktériumok miatt.
- Kerülni kell a piacon kapható húsalapú salátákat, mint például a csirkesalátát vagy bármilyen tengeri salátát.
- A koffeinfelesleg, mivel növelheti a csecsemők alacsony születési súlyának kockázatát.
- Az éretlen papaya, mivel a latex bennük korai vajúdást, allergiát okozhat, és gyengítheti a magzatot támogató membránokat.
- Nyers tojás, mivel ez növelheti a szalmonella fertőzés (bélrendszeri fertőzés) kockázatát
- Junk ételek vagy 450-500 extra kalóriát tartalmazó ételek, mivel a túlsúly növekedése miatt több szövődményt is okozhat.
- Nyers csíra, mivel ez növelheti a bélfertőzés esélyét a szalmonella baktériumok jelenléte miatt
