Volt már olyan pillanat, amikor éppen a házimunkát végzi, és hirtelen megfájdul a hátad? Vagy talán amikor alszol, és megpróbálsz megfordulni, és egyszer csak a dereka lebben a fájdalomtól? Mindannyian ott voltunk: a fájdalom, ami a legjobban hat bennünk, amikor megpróbálunk valamit felemelni. Tehát most néhányra van szükségünk otthoni gyakorlatok derékfájásra .
Az alsó hát, a gyomor és a csípő izomzatára való koncentrálás nagyobb stabilitást eredményez, amit ezek az otthoni gyakorlatok elősegítenek. otthoni gyakorlatok derékfájás esetén ezüst bélésünk. Mindössze 20 percet-fél órát kell ezekre szánnia gyakorlatok a derékfájás kezelésére otthon , és mielőtt visszamenne dolgozni, a hátfájása lényegesen kisebb lesz. Itt található a WFH gyakorlataink listája a derékfájás kezelésére.
egy. Macska és tehén gyakorlatok
kettő. Háthosszabbító gyakorlatok
3. A farizom segít enyhíteni a derékfájást
Négy. GYIK: Otthoni gyakorlatok a hát alsó részénél
Macska és tehén gyakorlatok
Macska és tehén gyakorlat felmelegíti a tested és nagyobb mobilitást kölcsönöz a hátának míg jól nyújtja a hátát és a nyakát . Ezenkívül lágyan stimulálja a hasi szervét.
Kezdje azzal, hogy négykézlábra áll egy szőnyegen. Ügyeljen arra, hogy a keze a vállával egy magasságban legyen. Kezének a szőnyeg teteje felé kell mutatnia. Most süllyessze le a hátát, miközben felfelé mozgatja a fejét és a fenekét. Pihenjen néhány másodpercig, mielőtt meghúzná hátrál fel, és döntse le a fejét a földre. Minden alkalommal, amikor egyik pózból a másikba vált, ügyeljen arra, hogy folyamatosan lélegezzen.
Tipp: Hajtsd végre ezt a gyakorlatot reggel elsőként a erősebb a hát alsó része és győződjön meg arról, hogy amíg áttér a macska tehén póz , az átmenet lassú.
Háthosszabbítók E gyakorlatok
Háthosszabbítások a nagyszerű módja annak, hogy erősítse az alsó hátizmokat . Miközben ezt a gyakorlatot végzed, akkor is változatlanul erősítse az izmokat a fenekedben, a csípődben és a válladban.
Feküdj hasra a szőnyegre. Tegye a kezét a mellkasa mellé, és emelje fel a mellkasát, miközben lélegzik. Próbáljon feljebb mozogni, amennyire csak tud, és tartsa a pózt öt másodpercig. Most engedje el a feszültséget a karjaiban, és lépjen vissza a kiinduló pózba, miközben kilélegzi.
Tipp: tudsz folyamatosan fejlődik a háthosszabbítás terén . Először próbáljon meg nyújtani a fél hátát. A következő szinten nyújtsd ki a karjaidat teljesen. A harmadik szinten tartsa a karját 90 fokos szögben, és annak alátámasztása nélkül emelje fel a felsőtestét. Megpróbálhatja azt is, hogy a kezét előre tartsa, és felemelje felsőtestét.
A farizom segít enyhíteni a derékfájást
Ez a gyakorlat kiváló módja annak javítja a csípő mozgékonyságát ugyanabban az időben, a hát erősítése . Ha helyesen végzed ezt a gyakorlatot, érezni fogod az égést a fenékedben, és következetesen javíthatod a mozgásterjedelmet.
Feküdj a szőnyegen mindkét lábadat behajlítva, és a tenyeredet a csípőd mellé. Most szorítsd össze a fenekedet és tolja fel azokat olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben belélegzi. Miközben a farizmokat felfelé tolja, ügyeljen arra, hogy a háta ne feszüljön. Most tartsa a pozíciót öt másodpercig, lélegezzen ki, és hozza vissza őket a kiindulási helyzetbe. Használhatja a feszítőszalag hurok hogy a lábai közel legyenek egymáshoz.
Tipp: Amint jól érzi magát az alapvető farihíddal, kipróbálhatja a variációt. Amikor felfelé tolja a farizmokat, próbálja meg az egyik lábát felfelé nyújtani, leengedni, majd mozgassa a farizmokat a kiindulási helyzetbe. Ez a variáció tovább erősíti a farizmokat, a csípőt, a teljes magot és a láb hátsó részét.
GYIK: Otthoni gyakorlatok a hát alsó részénél
K. Mit kell szem előtt tartani, amikor otthoni gyakorlatokat végez a derékfájás kezelésére?
NAK NEK. Bár nagyszerű dolog otthon edzeni, hiszünk abban, hogy mindenféle edzés megkezdése előtt konzultáljunk orvossal, különösen, ha van kórtörténete. De ha jól megy, akkor a baba lépések megtétele az edzésprogramban az előrevezető út, mint Radhika Talsania, a személyi fitnesz edző a Cultnál. Fitt, magyarázza Mumbai. Három dolgot kell szem előtt tartani, amikor szóba kerül edzeni otthon alsó hátfájás. Először is a szekvenálás a gyakorlatok számítanak sokat, ha arról van szó alsó háti gyakorlatok vagy bármilyen edzéshez.
Kezdje a legkevésbé terhelt gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje azokat. A második fontos dolog a testtartás és a technika. Az ember nem engedheti meg magának, hogy itt hibázzon, különösen derékfájás esetén. A harmadik az ismétlések gyakorisága és a végrehajtható alkalmak száma gyakorlatok egész nap . Tehát ha csak most kezdi, akkor alacsonyan tarthatja az intenzitást és a mozgás ismétléseinek számát. Ezenkívül a napi egyszeri edzés segít megszabadulni a derékfájástól.
Ha azonban csak egyfajta gyakorlatot végez, például a hátnyújtást, akkor a három-négy óránkénti edzés segíthet gyógyítsa és erősítse meg a hátát .
K. Milyen gyakorlatokat kell kerülni, ha derékfájása van?
NAK NEK. A fájdalom intenzitásától függ. Ha Ön azt tapasztalja, hogy a magas szintű alsó hátfájás és sok kellemetlenség, a hanyatt fekvés a legjobb válasz. Azonban ha egyszer beszéljen gyógytornászával vagy az orvosod és ők adják az utat, érdemes lenne néhány alapvető dolgot elvégezned törzserősítő gyakorlatok még mindig. A derékfájás alatt kerülni kell a plyometrikus gyakorlatokat, a HIIT-et vagy bármilyen hatásos gyakorlatot, és inkább csak a mobilitásra és az alapvető fontosságú gyakorlatokra kell összpontosítani. a hát alsó részét erősítő gyakorlatok , mondja Talsania.
üdvözlő árajánlatok diákoknak
