Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A második trimeszter kezdetével valószínűleg ellazultnak érzi magát, és távol van a kimerültség és a reggeli rosszullét gondjaitól. A terhesség második trimeszterében a magzat gyorsan növekszik és fejlődik. A csecsemő nemi szervei a körmökkel, ujjakkal, szemekkel, fogakkal, szőrszálakkal és csontokkal együtt képződnek. A baba mozgása ebben a trimeszterben is megkezdődik.
A terhesség második trimeszterében az ételválasztás alapvető szerepet játszik mind az anya, mind a magzat egészségének megőrzésében. Mivel a magzat szerveinek többsége ebben az időben képződik, az anya éhesebbnek érezheti magát, és további tápanyagokra van szüksége, hogy komplikációk nélkül biztosítsa a baba egészséges növekedését.
A második trimeszter táplálkozási követelményei
Orvosi szakértők szerint a nőknek a második trimeszterben növelniük kell a vas, a D-vitamin, a magnézium, a folát, a kalcium és az omega-3 zsírsavak mennyiségét az étrendjükben. A vas segíti az oxigénellátást a magzatban, a kalcium biztosítja az idegek, az izmok és a keringési rendszer zavartalan működését, a folát megakadályozza az idő előtti vajúdás kockázatát, a D-vitamin fontos a csontok és a fogak fejlődéséhez a magzatban, az omega-3 zsírsavak támogatják az agy, a szív és a központi idegrendszer egészsége, míg a magnézium megakadályozza az olyan komplikációkat, mint az intrauterin növekedés korlátozása. Emellett a napi kalóriabevitelt 300-500 kalóriával kell növelni, amelynek tartalmaznia kell az összes fent említett tápanyagot. Próbáljon nem folyamatosan terhelni a gyomrot, mivel ez a túlsúly miatt némi szövődményt okozhat.
Egészséges ételek a második trimeszterben
Íme egy lista a második trimeszterben a legjobban javasolt egészséges élelmiszerekről. Jegyezzen fel, és be kell illesztenie őket az étrendbe.
1. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei gazdag vasforrás, amely segít az extra hemoglobin termelésében a terhesség alatt. A vas hiánya a testben a második trimeszterben növelheti az anaemia kockázatát [1] , szülés utáni depresszió és koraszülés. Az ajánlott vasmennyiség ez idő alatt 27 mg [kettő] . Egyéb vasban gazdag ételek a sovány hús, diófélék, dúsított gabonafélék és hüvelyesek.
2. Fehér bab
A fehérbab gazdag kalciumban, amely fontos a sokféle mechanizmushoz, például a hormonok és az enzimek működéséhez, a fogak és a csontok kialakulásához, valamint az izmok és a keringési rendszer zavartalan működéséhez a magzatban. [3] . 100 g főtt fehérbab 69 mg kalciumot tartalmaz. A kalciumhiány a második trimeszterben koraszülést okozhat. A terhes nők számára ajánlott kalciummennyiség 1000 mg [4] . Egyéb kalciumforrások a tej, a joghurt, a tojás, a kelkáposzta és a tofu.
3. Fekete szemű borsó
A fekete szemű borsó jó folát- vagy folsavforrás, amely segíti a genetikai anyag felépítését, a vörösvértestek termelését és az immunitás erősítését. A folát hiánya a női testben a második trimeszterben megaloblasztos vérszegénységet és idegcsőhibákat okozhat. A második trimeszterben napi 400-800 mg fogyasztása ajánlott. A folát további forrásai a marhahús máj, a spárga, a spenót, a kelbimbó és más zöldségek. [5]
4. Barna rizs
A barna rizs magnéziumot és egyéb tápanyagokat, például szelént, B6-vitamint, mangánt és foszfort tartalmaz. 100 g barna rizs 43 mg magnéziumot tartalmaz. Ez a tápanyag jótékony hatással van a magzat fogainak és csontjának fejlődésére, és megakadályozza az agyi bénulás kockázatát is. A magnézium hiánya a második trimeszterben magas vérnyomást, koraszülést és vetélést okozhat. Terhes nőknek (19-30 év) kb. 350 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk naponta. Egyéb magnéziumban gazdag ételek a banán, a dió és a joghurt. [6]
5. Zsíros hal
A zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal, D-vitaminban gazdagok. A D-vitamin fogyasztása a második trimeszterben számos fiziológiai folyamatot javít, például a test kalcium felszívódását és a magzati csontváz fejlődését. Segít az immunitás erősítésében, megkönnyíti a sejtek növekedését és a sejtek anyagcseréjét. A D-vitamin hiánya a terhességi cukorbetegség, az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatát okozza. Az ajánlott D-vitamin mennyiség a második trimeszterben 200-400 NE / nap. A nap a D-vitamin fő forrása, míg az olyan ételek, mint a sajt és a tojássárgája, természetesen gazdagok ebben a vitaminban. [7]
6. Lenmag vagy chia mag
Az omega-3 zsírsavaknak fontos szerepet kell játszaniuk az étrendben a második trimeszterben. A magzat agyának és retinájának fontos építőköve, és segít megelőzni a perinatális depressziót. Az omega-3 zsírsavak természetes forrásai az olajos halak, mint a tonhal és a szardínia, míg a lenmag és a chia mag az a növényi forrás, amely alfa-linolénsavat (ALA), egy másik típusú omega-3 zsírsavat tartalmaz. Hiánya vizuális és viselkedési hiányt okozhat. Az omega-3 zsír ajánlott mennyisége 650 mg. [8]
7. Száraz gyümölcsök
A száraz gyümölcs nagyon tápláló étel a terhesség alatt. Tartalmaz mandulát, fügét, kesudiót, datolyát és még sok mást, amelyek vasban, kalciumban és fehérjében gazdagok, és a nap bármely szakában remek snacket kínálnak. A száraz gyümölcs fogyasztása biztosítja az összes szükséges egészséges tápanyagot a második trimeszterben. A száraz gyümölcsökben az a legjobb, hogy bármilyen ételhez, például joghurthoz hozzáadható, hogy fokozzák az ízét és a tápértékét. [9]
A második trimeszter alatt kerülendő ételek
- Nyers vagy nyers hús, hal vagy tojás
- Kék sajt
- Pasztőrözetlen tej vagy tejtermékek
- A higanyban gazdag ételek, mint a cápa
- Feldolgozott ételek vagy kész ételek, például burgonya chips
- Fűszeres ételek, mint a forró mártás
- Kávé több mint 2 csésze
- Mesterséges édesítőszerek, mint a kóla
