Beköszöntött a tavasz… de ez nem jelenti azt, hogy hirtelen immunissá válsz a szippanásra, köhögésre és torokfájásra. Mivel a COVID-19 világjárvány még mindig tart, minden eddiginél fontosabb az egészséges szokások elfogadása, még akkor is, amikor az időjárás kezd melegedni. De van egy nagyszerű hírünk: Dr. Jen Caudle, D.O. háziorvos szerint nyolc olyan dolog van, amelyeket ebben a percben elkezdhet jól megtenni, hogy segítsen Önnek és családjának az egész szezonban egészséges maradni. Olvassa el a részleteket alább.
Dougal Waters/Getty Images1. Mosson kezet
Ha kezdett lustálkodni a kézmosással, itt az ideje, hogy felülvizsgáld a technikádat. Dr. Caudle szerint a kézmosás az egyik legjobb védekezésünk a vírusok, baktériumok és más baktériumok ellen, különösen most, a COVID-járvány idején. Bár nem mindegy, milyen hőmérsékletű vizet használunk, az egyik gyakori mulasztás nem elegendő a szappanhoz. Vigye fel a kezére, a körmök alá és az ujjai közé. Dörzsölje legalább 20 másodpercig, majd öblítse le.
MoMo Productions/Getty Images2. Viseljen maszkot
Bár soha nem számítottunk arra, hogy a maszkok kötelező kellékekké válnak, rendkívül fontos, hogy idén tavasszal továbbra is a maszkviselés mellett maradjunk. És amellett, hogy megakadályozzák a COVID-19 terjedését, a maszkok további előnyökkel is járnak. A maszkviselés nemcsak a COVID megelőzésére jó, de valószínűleg segít megelőzni más betegségek terjedését is – mondja Dr. Caudle, hozzátéve, hogy ebben a szezonban viszonylag alacsony volt az influenzás megbetegedések száma. Egyes szakértők dupla maszkolást és többrétegű maszkok viselését javasolják, és Dr. Caudle szerint ez extra védelmet jelenthet. De mi a legfontosabb, amit megtehetsz? Viseljen megfelelően illeszkedő maszkot.
Oscar Wong/Getty Images3. Egyél egészségesen
Mi a legfontosabb, amit megtehetsz az immunrendszered erősítése érdekében? Egyél egészséges ételeket. Amikor arról beszélünk, hogy jó egészségnek örvendünk idén tavasszal, a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend fontos lesz, mondja Dr. Caudle. Ám bár csábító lehet az egész étkezési rutin átdolgozása és egy gyors diéta betartása, a legjobb egészséges táplálkozási terv az, amelyet hosszú távon be is tud tartani. Gondolj sok gyümölcsre és zöldségre, sovány fehérjére és teljes kiőrlésű gabonára.
filmek az amerikai történelemről
VioletaStoimenova/Getty Images4. Szokjon le a dohányzásról
Ha Ön dohányzik (igen, e-cigarettát használók, Ön is), itt az ideje, hogy abbahagyja. Tudjuk, hogy a dohányzás a COVID-19 súlyos szövődményeinek kockázati tényezője – mondja Dr. Caudle. Ez nagyobb kockázatnak teszi ki az embereket. A koronavíruson kívül a dohányzás pusztítást végez a szervezetben, és csökkentheti a várható élettartamot. Próbálja ki a nikotintapaszokat, a répapálcák rágcsálását, a hipnózist – bármit, ami kell a végleg leszokáshoz.
Alistair Berg/Getty Images5. Gyakorlat
Tekintsük a világjárványt, de a testmozgás olyan dolog, amit ismerünk kellene többet csinálok, de mostanában nem volt sok időm rá. Tehát ahelyett, hogy megfogadná, hogy minden nap lefut egy öt mérföldet, Dr. Caudle egy kicsit jobban kezelhető rutint javasol. A világ olyan őrült, és néha nem működik egy általános ajánlás, mondja. Csak csinálj többet, mint amit eddig csináltál. Igyekszik naponta tíz felülést és tíz fekvőtámaszt elvégezni, mert tudja, hogy ez egy reális gyakorlat, amelyet be tud tartani.
multani mitti a bőr ragyogásáért
Halfpoint Images/Getty Images6. Kapjon védőoltást
Ha még nem kapta meg az éves influenza elleni védőoltását, itt az ideje. Még nem késő, mondja Dr. Caudle, és hozzáteszi, hogy ez egy nagyszerű alkalom a tüdőgyulladás elleni oltásra is, ha megfelel. És amint jogosult lesz a COVID-19 elleni védőoltásra, fontos, hogy sorra kerüljön. CDC . A betegségek megelőzése szempontjából nagyon fontos annak biztosítása, hogy minden oltásunkkal naprakészek legyünk, mondja.
The Good Brigade/Getty Images7. Tartsa kordában stresszét
Egy fárasztó munkahelyi hét után (amit egy még kimerítőbb hétvége követ a gyerekekkel), valószínűleg nem tartozik a prioritások listájához, hogy időt szakítson az önmaga megismerésére… de így kell lennie. Nehéz manapság, tekintve, amivel a világ küzd, de a stressz valóban hatással lehet testünkre, elménkre és immunrendszerünkre – mondja Dr. Caudle. Megpróbálja minimalizálni a stresszt az Ön számára megfelelő módon: beszéljen barátokkal vagy családdal, szakszerű ellátást keres, szán egy percet és kapcsolja ki mobiltelefonját. Bármilyen módszer, amellyel minimalizálhatja a stresszt, hasznos lesz.
Szponzorált
Getty Images8. Kezelje tüneteit
Minden igyekezete ellenére mégis talált egy hibát. Argh . Ha ez megtörténik, ne izzad meg, mondja Dr. Caudle. Ha mégis megbetegszik, a tünetek kezelése nagyon fontos, és hatással lehet arra, hogyan érzi magát, miközben küzd a betegséggel, magyarázza. Vény nélkül kapható gyógyszer, mint pl Mucinex , ha megfelel a tüneteinek, segíthet a megfázás vagy az influenza során jelentkező néhány tünet megfékezésében. Segíthet kényelmesebben érezni magát, és megkaphatja a szükséges pihenést. És mint mindig, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha úgy gondolja, hogy COVID-19-fertőzése van, vagy ha tünetei súlyosak.
