Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A hiány nem a probléma: az Egészségügyi Minisztérium megfogalmazza a COVID vakcinák 'rossz kezelésének' okait
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Elege van abból, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a rendszeres testmozgás ellenére sem tud lefogyni? Akkor előfordulhat, hogy hibát követ el valahol a fogyás tervében. Ha a fogyás erőfeszítései egyáltalán nem járnak pozitív eredménnyel, akkor van esély arra, hogy a nap elején rossz gyakorlatot követjen.
A helytelen reggeli szokások, amelyeket követ, megzavarhatja normális anyagcserét, és megakadályozhatja az optimális energiafelhasználást a nap folyamán. A diéta és a testmozgás jó ötlet, de itt az ideje, hogy rendbe hozza ezeket a reggeli hibákat. Olvassa el, hogy megismerje a súlygyarapodást okozó reggeli szokásokat.
1. Ugrás a vízen
Ha nem iszik elég vizet reggel, az nagy Nem-Nem. A fogyás fokozása érdekében az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer egy-két pohár meleg vízzel kezdeni a napot. Reggel meleg víz fogyasztása elősegíti a rendszer megtisztítását és az anyagcserét [1] .
természetes módszer a szőrtelenítésre az arcról
Ez egyeseknél csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt is. Ezért kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, és egész nap jól hidratált maradjon a gyorsabb fogyás elősegítése érdekében.
2. Feldolgozott ételek fogyasztása reggelire
A feldolgozott élelmiszerek reggeli fogyasztása az egyik leggyakoribb reggeli hiba, amelyet sokan elkövetnek, és szabotálhatják a fogyást és az egészségi állapotot. A sült és feldolgozott élelmiszerek feltöltése akadályozhatja a fogyókúrás étrendet, mivel túl sok cukor- és sómennyiség terheli őket, amelyek egészségtelen súlygyarapodást válthatnak ki és akadályozhatják az extra súly leadását. [kettő] [3] .
történelmi filmek Hollywoodban
Ezek a feldolgozott ételek fokozzák a vágyad és túlevéshez vezetnek. Ehelyett legyen egészséges alternatíva, például gyümölcs, zabpehely, dió stb.
3. A reggeli kihagyása
A reggeli a nap legfontosabb étkezése [4] . Emeli az energiaszintet, és segít stabilizálni a glükózszintet. A reggeli kihagyása egy újabb reggeli hiba, elrontja az anyagcserét és lelassítja a test zsírégető folyamatát [5] .
Ha kihagyja a reggelit, akkor nagyobb valószínűséggel dönt rossz étkezési szokásokról a nap folyamán. A jó reggeli elfogyasztása csökkenti a sóvárgást, és segít megelőzni az egészségtelen vágyakat [6] .
4. Túl keveset eszik reggelire
Az egyik legrosszabb reggeli szokás, amely befolyásolhatja a súlygyarapodást, az alacsony tápanyagtartalmú reggeli elfogyasztása. Az ideális reggelinek 500-600 kalóriát kell tartalmaznia, amely tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjét, antioxidánsokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok segítenek a fogyásban [7] [8] .
5. Túl sokáig vár a reggeli elfogyasztására
A reggeli elfogyasztása túl sokáig várhat súlygyarapodást is, mivel a testének energiára van szüksége funkcióinak aktiválásához. A gyomrod is üresnek érzi magát, és válaszként megnöveli a savas gyümölcslevek termelését, ami gyulladáshoz és a gyomorhurut tüneteihez vezethet [9] . Tehát egyél az ágyból való felkelés első két órájában [10] .
6. Nem gyakorol
A kora reggeli gyakorlatok több kalóriát égethetnek el, és megakadályozhatják a súlygyarapodást. Egy tanulmány szerint a reggeli éhgyomorra végzett testmozgás segíthet az embereknek több testzsír elégetésében és hozzájárulhat a fogyáshoz [tizenegy] .
Nem szükséges minden reggel eljutni az edzőterembe. Az edzés rutinja bármi lehet, a séta, futás, ugrás és kocogás között [12] .
besan és túró arcra
7. Túlzott alvás
A napi 7-8 órás alvás jót tesz az egészségnek [13] . De a napi 10 óránál hosszabb alvás növeli a testtömeg-indexét. Az elalvás késlelteti a reggeli időzítését, és későn reggelizik, ami tovább befolyásolja az anyagcserét, amely később kezdődik a nap folyamán [14] .
8. Nem elég a reggeli napfény
Tudta, hogy nem elegendő reggeli napfény okozhat súlygyarapodást? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli UV-sugarak egészségesek, és energiát szolgáltathatnak a test számára, miközben növelik az anyagcsere-aktivitást [tizenöt] .
Záró megjegyzésként…
A reggeli szokások megváltoztatása azzal, hogy felkel, amikor megszólal a riasztás, több vizet iszik, kiegyensúlyozott reggelit eszik, egy kis napsütés hozzájárulhat a hatalmas változáshoz. Már az edzőteremben vagy a fogyókúrás étrenddel fáradozik - miért hagynád, hogy mindez lefolyjon?
Gyakran Ismételt Kérdések
K. Miért kevesebb a súlya reggel?
NAK NEK. Mert nincs hozzáadott súlya egy nemrég emésztetlen étkezéshez. A nap folyamán, amikor eszik és iszik, ezek az ételek (és folyadékok) legalább addig emelnek súlyt, amíg meg nem emésztik és ki nem választják.
K. Mit kell innom reggel, hogy lefogyjak?
tippek a hajhullás csökkentésére otthon
NAK NEK. Választhat a különféle lehetőségek közül, például zöld tea, fekete tea, fekete kávé, víz, almaecet stb.
Alex MaliekalÁltalános gyógyszerMBBS Többet tud
