9 MÓDSZER A GYEREKEK MAGASSÁGÁNAK NÖVELÉSÉRE

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Terhes nevelés Gyerekek Gyerekek oi-Staff By Shabana Kachhi 2019. január 15-én

A szülőket mindig hangsúlyozzák gyermekeik egészségi állapota, különösen a növekedés előzetes szakaszában. A gyerekek manapság az egészségtelen ételeket részesítik előnyben az egészséges házi készítésű ételekkel szemben. A megfelelő étel fogyasztása azonban fontos számukra, mivel a megfelelő táplálkozás elősegítheti a gyermekek általános növekedését.

Ez az oka annak, hogy az anyák aggódnak amiatt, hogy mit esznek gyermekeik, és megpróbálják rávenni őket arra, hogy több zöld zöldséget fogyasszanak. A mai világban, ahol a jó magasság növeli a bájos személyiséget, fontos, hogy vigyázzon az ember rutinjára és étrendjére. Ezek a tényezők mindenképpen megkönnyítik a természetes növekedést és a jó BMI-t.

A gyermek teste maximális kapacitásával választja ki az emberi növekedési hormont (HGH) 3 és 11 éves kor között, és ez az ideális alkalom a növekedést lehetővé tevő gyakorlatok és ételek gyakorlására.

A gyerekek magasságának és súlyának növekedésének segítésének módjai

1. Tápláló étrend fenntartása

Nagyon fontos tényező, hogy a gyermek megfelelő táplálékot fogyaszt, teljes táplálékkal. A kiegyensúlyozott étrend tejből, tojásból, leveles zöldségekből, zabpehelyből stb. Áll, ahol a vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és zsír megfelelő mennyiségben vannak. Az anya felelőssége, hogy távol tartsa a gyermeket az egészségtelen alapanyagoktól mentes ócska ételektől, és a gyerekeket több zöldségből, sovány fehérjéből és jó szénhidrátból táplálja. Az édesített italok, csokoládék, hamburgerek, pizzák több kárt okoznak a gyermekeknek, mint azt el tudjuk képzelni.

A jó étrend gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek növelik a gyerek immunitását. Ez megfelelő arányban elősegíti a HGH szekrécióját, ami lehetővé teszi a növekedést és fejlődést. ^[1]

2. Fehérje fogyasztása megfelelő mennyiségben

A fehérjéket testünk építőelemének tekintik. Gondoskodnak arról, hogy a test megfelelően növekedjen és helyreálljon ^[kettő] . A B3-vitamin szintén fontos alkotóelem, amely lehetővé teszi a növekedést. Az olyan élelmiszerek, mint a csirke, a tojás, a szójabab, a lencse, a babbab fehérjében gazdagok. A tonhal, a gomba, a zöldborsó, az avokádó, a földimogyoró stb. Kiváló B3-vitamin forrás.

természetes házi gyógymódok a hajnövekedéshez

3. nyújtó tevékenység

A nyújtás könnyen hangzik, és hatalmas hatással vannak a gyermekek növekedésére. Már a kezdetektől be kell vezetni őket a gyermek tantervébe, ami elősegíti a gerinc megnyúlását és a testtartás javulását. A gyakorlatok egyszerűek lehetnek, például egyenesen állni a lábujjakon a fal mellett vagy támasz nélkül, a lábujjakhoz megérinteni állva és a hátat egyenesen tartani stb.

4. A függesztési gyakorlatok gyakorlása

Az akasztás nagyszerű tevékenység, amely elősegíti a gerinc megnyúlását, és amelyet életkorok óta gyakorolnak, rendszeresen végezve ezzel a magasra válást. Ezenkívül, ha olyan tevékenységeket vezetnek be a gyermekek rutinjába, mint a felhúzások, a fekvőtámaszok és az állcsúcsok, akkor a hát- és karizmok megerősödnek, elősegítve az egész körű növekedést, fittek és egészségesek ^[4] .

sütőtök gyümölcs vagy zöldség

5. Bevezetés a jóga gyakorlatba

A jógát az ókortól kezdve gyakorolták a test nyújtására és az élet egyensúlyának megtalálására, amellyel kezdeni ideális szokás. A jógapózok sokasága eredményes a gyermek megerősítésében és magasabbra emelésében ^[3] . A nap köszöntése vagy a Surya Namaskar egy olyan gyakorlat, amely az egész testet folyékonnyá teszi, az összes hát-, gerinc-, kar- és lábizmot megdolgozva.

Az ászanák, mint a csakrászana, lehetővé teszik a gyerekeknek, hogy a hátukon feküdjenek, majd felemeljék a hátukat, íves formát alkotva, U-szerű szerkezettel. A karokat és a lábakat az egész test felemelésére használják, ez a gyakorlat erős gerinc- és magizmokat ad, és segíti a gyors növekedést.

6. Rendszeres ugrás

Az ugrás elképesztő kardió tevékenység, hogy a gyerekek egészségesek és fittek maradjanak. Hangot ad az egész testnek, és segít megőrizni az egészséges szívet. Ez a gyakorlat segíti a teljes test nyújtását, ezáltal fokozva a gyerek függőleges növekedését ^[5] .

7. Könnyű kocogás és futás

A futás szórakoztató tevékenység, amely nemcsak a gyerekeknek jó, hanem rengeteg előnnyel jár a felnőttek számára is. Építi a csont izmokat, és növeli a gyerekek állóképességét. Ezenkívül a HGH növekedési hormont is felszabadítja, így a gyerekek magasabbak lehetnek ^[6] . A gyerekeknek nagyon tetszik ez a rutin, ha a szülők elkísérik őket, és részt vesznek ebben a tevékenységben.

8. Megfelelő alvás

Az alvás fontos szerepet játszik a gyerekek növekedésében. Fontos, hogy a gyermek a napok nagy részében legalább nyolc órán át aludjon, hogy normálisan növekedhessen és felépüljön a fáradtságtól. A HGH, a növekedési hormon általában a gyermek alvási óráiban szekretálódik ^[7] . Ezért elengedhetetlen, hogy a gyermek ne hagyja ki az alvási órákat.

A szülőknek el kell kerülniük a mozgásszegény életmódot, és be kell vezetniük az egészséges táplálkozást és a testmozgást a gyermekek és maguk számára. Ez végül a gyermeket magasra és erőssé teszi.

Most megvizsgáljuk, hogy a táplálkozás milyen hatással van a gyermek növekedésére, valamint a napi étrendbe bevonandó fontos élelmiszerekre.

A gyerekek magasságát leginkább a szülők és családjuk genetikája befolyásolja. A legtöbb szülő azonban nem veszi tudomásul, hogy a megfelelő étrend és táplálkozás segítségével segíthetnek gyermekeiknek elérni normális növekedésük maximális potenciálját. Fellendíti az egész folyamatot. Noha nem okozhat óriási változást, biztosan nőhet néhány hüvelyk az előre beállított magasságban.

gyémánt arcformájú hírességek

Fontos tápanyagok a kívánt magasság eléréséhez

1. A fehérjék fontos étrendi követelmények, amelyek fokozzák a gyermekek növekedését. Izmokat építenek, és a szövetek fejlődését és fenntartását hordozzák. A fehérjék hiánya lelassíthatja a növekedési hormont, és alacsony BMI-t eredményezhet.

2. A gyerekek magasságának növeléséhez olyan ásványi anyagokra van szükség, mint a vas, kálium, jód, foszfor, fluorid. A kalcium egy másik ásványi anyag, amely nemcsak erősíti a csontokat, hanem elősegíti a hatékony növekedést is.

3. A D-vitamin segíti a kalcium könnyű felszívódását a szervezetben. A D-vitamin hiány fáradtságot, gyenge csontokat és izmokat okozhat, és negatívan befolyásolhatja a növekedési folyamatot. Zöldségek és gyümölcsök, amelyek kiváló A-, B1-, B2-, C-, F- és riboflavin-forrás, hozzájárulhatnak a tápláló, kiegyensúlyozott étkezéshez.

4. A túlzott mennyiségű szénhidrát káros lehet, de a gyerekek fejlődésének kezdeti szakaszában energiát és vitalitást biztosít testük számára. Nagyobb figyelmet kell fordítani a teljes kiőrlésű gabonákra és a gabonafélékre. Kerülni kell a zsírokban gazdag finomított lisztet, pizzát, hamburgert stb.

A gyerekek növekedését elősegítő ételek

1. A tejtermékek gazdag ásványi anyagok és A-, B-, D- és E-vitamin-források. A tej, a túró, a túró, a joghurt jó mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek segítik a növekedést.

2. A tojásokban magas a fehérjetartalom, a D-vitamin, a B12-vitamin, a kalcium és a riboflavin. A diéta szükséges részét képezik. Az anyák elveszhetnek a tojás receptjei között, és a gyerekek soha nem unhatják meg őket.

3. A csirke minden részén, különösen a mellén, magas a fehérjetartalom. Segítenek a szövetek helyreállításában és a gyermek izomfejlődésében, így elősegítik a magasság növekedését.

4. A szójabab vagy a tofu jó vegetáriánus fehérje forrás. Megfelelő vitaminokban, fehérjékben, folátokban, rostokban és szénhidrátokban vannak, amelyek elengedhetetlenek a gyermek növekedéséhez.

5. A banán könnyen hozzáférhető gyümölcs, amely káliumot, kalciumot és mangánt tartalmaz. Jobb állóképességet és immunitást biztosít a gyerek számára.

6. A zabpehely, a diófélék és a magok együttesen nagy omega-zsírsavforrások, a fehérjék pedig vitalitást biztosítanak a növekedéshez. Naponta fogyaszthatók reggelire vagy snackként.

7. Ha a gyerekeket már nagyon fiatalon megszokják, hogy zöldségféléket, például spenótot, brokkolit, okrát, borsót, bok choy-t esznek, könnyebben alkalmazkodnak az egészséges táplálkozáshoz. A zöldek tartalmazzák az összes szükséges rostot, vitamint és ásványi anyagot, és az étkezés fontos részének kell lenniük.

8. Az olyan gyümölcsök, mint a papaya, a görögdinnye, az alma, a kajszibarack stb., Tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. A sárgarépa gazdag A-vitamin-, C- és kalciumforrás, amelyek segítenek fenntartani az erős csontokat.

9. A teljes kiőrlésű gabona hatékonyan biztosítja a gyerek számára a szükséges energiát. Vasat, magnéziumot, rostot, szelént stb. Tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyermek növekedését.

10. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a tőkehal magas fehérjetartalommal és D-vitaminnal rendelkeznek. Fehérjeszükséglethez még vörös hús is adható mértékkel.

11. A fehérrépa fogyasztható a növekedési hormonok szintjének emeléséhez, emellett nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz.

a szén arcmaszk előnyei

12. Vannak olyan házi receptek is, amelyek elősegítik a gyermek növekedését. Az egyik ilyen recept megköveteli egy csésze meleg tej és 1 tojás keverését egy turmixgépben. A végén egy evőkanál mézet kell adni hozzá, és jól keverni kell. A tojás és a tej egyaránt jó fehérjeforrás és kalciumforrás segíti a természetes növekedést. Ennek az italnak a napi fogyasztása fokozatos magasságváltozást mutathat.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Lifshitz F. (2010). Táplálkozás és növekedés. A klinikai kutatások lapja a gyermekkori endokrinológiában, 1 (4), 157-163.
[kettő]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. és Mahalanabis, D. (1998). A magas fehérjetartalmú étrendet tápláló gyermekek megnövekedett magassággyarapodása a shigellosis lábadozása alatt: hat hónapos utóvizsgálat. A Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. és Mondal, S. (2014). A rendszeres jógaképzés hatása a növekedési hormonra és a dehidroepiandroszteron-szulfátra, mint az öregedés endokrin markerére. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. és Jobling, M. (1993). A testmozgás hatása az atlanti fiatalkorú lazac, Salmo salar növekedésére, élelmiszer-felhasználására és ozmoregulációs képességére. Akvakultúra, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S. és Ng, J. (2017). A kötél ugrása növeli a csont ásványianyag-sűrűségét a pubertás lányok calcanei-jén Hongkongban: kvázi kísérleti vizsgálat. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. és Castracane, V. D. (2004). A szigorú futás a ghrelin megváltoztatása nélkül növeli a növekedési hormont és az inzulinszerű növekedési faktor-I-t. Kísérleti biológia és orvostudomány, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. és Copinschi, G. (2000). A növekedési hormon és az alvás közötti összefüggések. Növekedési hormon és IGF kutatás, 10, S57-S62.