Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Ha azzal van elfoglalva, hogy hasizmait csavarásokkal, ropogásokkal és statikus tartásokkal formálja, hogy erős izmokat építsen fel, anélkül, hogy a hasi étrendre koncentrálna, akkor nagyon ritkán éri el célját. A vésett és mosódeszka megjelenés eléréséhez megfelelő étrendet is kell betartania. Nézzük meg, mi a hasi étrend.
Mi a hasi étrend?
A hasi étrend fő célja a gyomor ellapítása és a fogyás. A hasi étrend 12 tápanyaggal töltött étel köré épül, amelyekről úgy gondolják, hogy minden vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak a szervezetnek a túléléshez. Segít a sovány izmok felépítésében és égeti a testzsírt.
Az egészséges választás az első lépés a hasított hasizmok létrehozása felé, ugyanakkor a kalóriabevitelnek ponton kell lennie. Tehát a hasi étrend bizonyos irányelveinek betartása lehetővé teszi a hasított hasizmok elérését és a fogyást.
hajhullás elleni otthoni gyógymódok
Olvassa el, hogy megismerje a férfiak és nők hasi étrendjének irányelveit.
1. Egyél öt vagy hat ételt naponta
Sok ember van, aki még mindig két-három nagy ételt eszik naponta, és gyakran órákig nem eszik semmit. Ez biztosan fogyást és zsírt eredményezhet, de nem tudja edzeni a testét a zsír hatékony égetésében, ami kulcsfontosságú a súly kezeléséhez.
Egész nap egészséges étkezés vagy snack fogyasztása három óránként stabilizálja vércukorszintjét, elegendő tápanyagot biztosít a szervezet számára, és segít az édességek és zsírok utáni nemkívánatos étvágy után. Ez több glikogén raktározáshoz vezet a májban és az izomszövetekben.
Ha karcsúbbnak tűnik és felépíti hasogatott hasizmait, akkor gyakrabban kell ennie, és az ütemterv valami ilyesmi lehet:
Reggeli - 8:00
Snack - 11:00
Ebéd - 13:00
Snack - 16 óra
Vacsora - 18:00
Snack - 20:00
2. Ne maradj éhes
Mire az emberi test jelzi, hogy tápanyagokra van szüksége, már nélkülözné őket. Ennek elkerülése érdekében egyél, mielőtt éhség támadna a testedre. Lehet egy pohár fehérje turmix és egy banán vagy egy fehérjeszelet, amelyben kevés a cukor.
Legolvasottabb: 6 egyszerű, mégis hatékony tipp az éhség kezelésére
3. Állítsa le a kalóriaszámlálást
Ne számolja a kalóriákat, mert elveszíti az összpontosítást és a motivációt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint a férfiaktól megkérdezték, hogy mit ettek, és a valóságnak megfelelően ellenőrizték. Kiderült, hogy a 25-50 év közötti férfiak kétszer fogyasztották az általuk becsült zsírokat, szemeket és édességeket.
Tehát, ha minden nap hat jól kiegyensúlyozott ételt eszel, akkor rostokon és fehérjéken keresztül szabályozhatja adagjait.
4. Korlátozza az alkohol bevitelét
Az alkoholos italok olyan kalóriákat adnak a testednek, amelyekre nem vágysz, ha hasi étrendet követsz. Ezek az alkoholban lévő kalóriák üres kalóriák, amelyek tovább fognak enni, és arra ösztönzik a testet, hogy kevesebb zsírt égessen el. Tehát bizonyos értelemben a test zsírraktározásához vezet.
5. Tegye ezeket a szuperélelmiszereket a legfontosabb étrendjévé
A hasi étrend lehetővé teszi, hogy egy marék ételtípusra összpontosítson, hogy megfeleljen alapvető táplálkozási igényeinek. Ezek az ételek közé tartoznak a diófélék, bab és hüvelyesek, zöld zöldségek, tejtermékek, instant zabpehely, tojás, sovány hús, mogyoróvaj, olívaolaj, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, tejsavópor és bogyók. Ezeknek a szuperételeknek az étrendbe való beépítése kielégíti a vágyakat és az ízlelőbimbókat.
6. Teljesítmény minden étkezés fehérjével
Mennyi fehérjét kell enni egy nap alatt? A fizikailag aktív és rendszeresen edző személyeknek 0,8-1 g fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként, ami elegendő az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez. A fehérje emellett növeli az anyagcserét. Tehát vegye be étrendjébe a fehérjében gazdag ételeket, mint a csirke, pulyka és tojásfehérje. A hasi étrendet követő vegetáriánusoknak pedig fehérjetartalmú ételeket kell tartalmazniuk, például barna rizst, túrót, szóját, babot és hüvelyeseket.
7. Igyon turmixokat rendszeresen
Fontolja meg a turmixok elkészítését a hasi étrend szuperélelmiszereivel. Ezek a turmixok étkezés helyettesítőként és tápláló snackként is működhetnek. A turmixok készítése időt takarít meg, feltölti a rostok jelenléte miatt, és igen, ez is kielégíti édes vágyait, ha bogyókat vagy mogyoróvajat kever össze.
Legolvasottabb: 10 legjobb szuperenergia-turmix
8. Egyél összetett szénhidrátokat
Töltse fel összetett szénhidrátokat olyan ételektől, mint a burgonya, a tészta, a barna rizs és a zöldség. Általános szabály, hogy testtömeg-kilogrammonként 2–3 g szénhidrátnál többet nem szabad megenni.
házi kezelés száraz bőrre
Ezenkívül elengedhetetlen az egyenlő szénhidrátmennyiség felosztása minden étkezés során.
9. Igyon sok vizet
A víz elengedhetetlen a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjéhez. Ha teste nem hidratált, az edzés erőfeszítései szenvednek. A Physiology of Sport and Exercise folyóirat szerint a test megfelelő víz nélkül nem képes aminosavakat juttatni az izomszövetekbe.
Tehát ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ez azt jelzi, hogy teste kiszáradt.
Legolvasottabbak: A szénsavas ásványvíz 10 meglepő egészségügyi előnye
Ossza meg ezt a cikket!
