Alma: Egészségügyi előnyök, kockázatok és receptek

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
• Sport Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Legtöbben ismerjük a régi walesi közmondást: „A napi alma távol tartja az orvost”. Az almáknak számos egészségügyi előnye van, amelyek a világ egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcsévé teszik.

Az almákban sok antioxidáns és flavonoid található, amelyek csökkentik a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát ^[1] .

melyik olaj jó a hajnövekedéshez

Az almák tápértéke

100 g alma 54 kcal energiát tartalmaz és tartalmaz

• 0,41 g fehérje
• 14,05 g szénhidrát
• 2,1 g rost
• 10,33 g cukor
• 8 mg kalcium
• 0,15 mg vas
• 107 mg kálium
• 2,0 mg C-vitamin
• 41 NE A-vitamin

Az alma egészségügyi előnyei

1. Javítsa a szív egészségét

Az alma a rossz koleszterinszint csökkentésével és a jó koleszterinszint növelésével csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Oldható rostot és polifenol antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez és csökkentik a vérnyomást. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alma fogyasztása csökkentheti a stroke kockázatát ^[kettő] .

2. Segítség a fogyásban

Az alma jó rostforrás, amely hosszabb ideig kielégíti a gyomrot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ettek almaszeleteket, teltebbnek érezték magukat, szemben azokkal, akik almamártást vagy almalevet fogyasztottak ^[3] . Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 50 túlsúlyos nő, aki almát evett, átlagosan 1 kg-ot fogyott és kevesebb kalóriát evett, mint azok, akik zabkekszet fogyasztottak ^[4] .

hogyan lehet véglegesen eltávolítani a szőrszálakat

3. Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata

Az alma polifenol antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Ezek az antioxidánsok megakadályozzák a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek károsodását. A béta-sejtek inzulint termelnek a szervezetben, és gyakran károsodnak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél ^[5] .

4. A rák megelőzése

Az almában található fitokémiai anyagok csökkentik a rák előfordulását. Egy nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy az almafogyasztás alacsonyabb rákos halálozási arányhoz kapcsolódott ^[6] . Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 1 vagy több alma elfogyasztása 18, illetve 20% -kal csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát ^[7] .

5. Az agy egészségének elősegítése

A kvercetin, az almában található egyik antioxidáns, segíthet csökkenteni az idegsejtek oxidációja és gyulladása által okozott sejthalált. Az almalé fogyasztása megnöveli az acetilkolin neurotranszmitter termelődését az agyban, ami javítja a memóriát és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát ^[5] .

6. Segítsen az asztma elleni küzdelemben

Az alma gazdag antioxidánsokban található, amelyek összekapcsolódtak az asztma kockázatának csökkentésével. Egy tanulmány megállapította, hogy egy nagy alma napi 15 százalékos elfogyasztása az asztma 10% -kal csökkent kockázatához kapcsolódik ^[5] .

7. A csontok egészségének elősegítése

A kutatók úgy vélik, hogy az almában található antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületek pozitív hatással vannak a csontok egészségére ^[8] . Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik friss almát, almaszószt, hámozott almát vesznek fel étrendjükbe, kevesebb kalciumot veszítenek testükből ^[5] .

8. Segítség az emésztésben

Az alma tartalmaz egyfajta oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely hasznos a bélben lévő bélbaktériumok számára. A rost átjut a vastagbélbe vagy a vastagbélbe, ahol fokozhatja a jó baktériumok szaporodását ^[9] .

szezámolaj a haj növekedéséhez vélemények

9. Fokozza a bőr és a haj egészségét

Az alma világosítja és világosítja a bőrt, késlelteti az öregedést és hidratálja a bőrt az almában található különféle antioxidánsok miatt. Emellett elősegíti a haj növekedését és megakadályozza a hajhullást.

Az almák egészségügyi kockázatai

Az almamagok cianidot tartalmaznak, amely egy erős méreg, amely fogyasztása esetén rendkívül végzetes lehet az egészségre ^[10] . Az almafogyasztás egyeseknél irritábilis bél szindrómát, gázokat, puffadást és hasi fájdalmat is okoz.

Almaevés módjai

• Vágd össze az almát, és add hozzá zöld salátáidhoz vagy gyümölcssalátáidhoz.
• Egészséges snackként fogyaszthat szeletelt almát mogyoróvajjal.
• Az almákat desszertekben, például muffinokban, fagylaltokban, palacsintákban és süteményekben lehet használni.
• Készíthet almalevet és almamártást is.

Apple Receptek

1. Apple rabdi recept (alma kheer recept)

kettő. Alma lekvár recept

3. Almásrépa sárgarépalé recept (ABC ital)

1. [1]Boyer, J. és Liu, R. H. (2004). Az alma fitokémiai anyagai és azok egészségügyi előnyei. Táplálkozási napló, 3, 5.
2. [kettő]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). A kvercetin bevitele és az agyi érrendszeri betegségek előfordulása. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E. és Rolls, B. J. (2009). A különböző formájú gyümölcs hatása az energiafogyasztásra és az étkezés jóllakására. Appetite, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Az alacsony energiatartalmú étrend gyümölcs hozzáadásával csökkenti a nők testsúlyát és energiafogyasztását. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Az alma és az alma összetevőinek átfogó áttekintése és az emberi egészséghez való viszonyuk. A táplálkozás fejlődése (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... és Lewis, J. R. (2016). Az almafogyasztás fordítottan összefügg az összes ok és betegség-specifikus halálozással az idős nőknél. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... és La Vecchia, C. (2005). Napi alma tartja-e távol az onkológust?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H. és Kwun, I. S. (2012). Gyümölcsök és étrendi fitokémiai anyagok a csontvédelemben. Táplálkozási kutatás, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M. és Lovegrove, J. A. (2015). Alma és a szív- és érrendszeri egészség - a bél mikrobiota alapvető szempont? Tápanyagok, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z. és Król, B. (2017). Patkányokban az almamag-ételt tartalmazó étrend táplálkozási és egészségügyi vonatkozásai: az amigdalin esete. Tápanyagok, 9 (10), 1091.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon