Gondolkoztál már azon, mi motiválja azokat a tömegeket, akik nap mint nap hajnalban kisurrannak a házukból, és fürgén elindulnak reggeli séta ? Nos, egyértelműen jó dologra készülnek, mert a kutatások azt mutatják, hogy bár a nap bármely szakában végzett testmozgás előnyös; A kardió ritmusának felpörgetése és a kora reggeli pumpálás további előnyöket kínál elméjének és testének. Végigvezetjük az összes okot, amiért le kell vonnia letargiáját, és el kell mennie a reggeli sétára.
A legjobb része az a reggeli séta a napi rutinba milyen egyszerűen meg lehet csinálni. Nem kell drága fitneszközpont-tagságot vásárolni, és nincs szükség az időbeosztás jelentős átalakítására; csak egy kis motiváció és egy jó edzőpár kell a reggeli séták megkezdéséhez! Szóval készen állsz arra, hogy lerázd magadról az ülő lajhárt, és csatlakozz a reggeli sétáló brigád?
egy. A reggeli séta előnyei
kettő. A reggeli séták megelőzik az életmód-betegségeket
3. A reggeli séta kordában tartja a cukorszintet
Négy. A reggeli séta elolvad a testzsírtól
5. A reggeli séták javítják a mentális közérzetet
6. A reggeli séták erősebbé teszik a szívet
7. A reggeli séták jobb megjelenést és közérzetet biztosítanak
8. Reggeli séta GYIK
A reggeli séta előnyei
Azt állíthatja, hogy a séta séta, függetlenül attól, hogy a nap mely szakában választja; és nem tévednél. Mindazonáltal a kardió izzadság felgyorsítása egy reggeli sétával megteszi felpörgeti az anyagcserét egész napra, és energikusnak érzi magát, és készen áll bármire.
Szintén vétel a reggeli séta szokás egyszerű, mert kevesebb zavaró tényező vonja el a figyelmét a napi rutinról. Tanulmányok azt is mondják, hogy az állóképesség szintje magasabb reggel, mint este, így képes lesz jobban erőltetni magát és több kalóriát éget el reggeli séta során, mint a nap más szakaszában.
Tipp: A levegő szennyezettsége is az alsó oldalon van reggelente, mielőtt az összes járműforgalom füsttel fojtja el városainkat; a hőmérséklet is alacsonyabb, így a reggelek a legkényelmesebb időszakok a szabadban való edzéshez.
idézetek a nők szerepvállalásáért
A reggeli séták megelőzik az életmód-betegségeket
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli séta rendkívül jótékony hatással van az olyan életmódbeli betegségek tüneteinek megelőzésére vagy csökkentésére, mint a cukorbetegség, pajzsmirigy, magas vérnyomás. Ezeknek a betegségeknek a kombinációja magas trigliceridszinttel és alacsony HDL-koleszterinszinttel vezet metabolikus szindróma ami szívbetegségre hajlamosít.
Tipp: A szakértők azt mondják, hogy mindössze három óra alatt aerob gyakorlat mint heti reggeli séta 50 százalékkal csökkenti a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét.
A reggeli séta kordában tartja a cukorszintet
Az elterjedtsége 2-es típusú diabétesz Indiában elérte a járvány mértékét. A The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint 2030-ra csaknem 98 millió indiai fog szenvedni 2-es típusú cukorbetegségben. Ha cukorbetegségben szenved, minden reggel 30 perces sétával kordában tarthatja megemelkedett cukorszintjét.
A séta segít a sejteknek a véráramban lévő glükóz hatékonyabb felhasználásában. A cukorbetegség a testsúly legalább 10 százalékos csökkentésével is szabályozható, és itt is kalóriaégető reggeli séták óriási segítséget jelentenek.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy megfelelő járócipőt viseljen a sérülések elkerülése érdekében.
A reggeli séta elolvad a testzsírtól
A reggeli séták nagyon könnyű edzésformának tűnhetnek, ha az edzőtermi rutinokhoz vagy az intenzívebb edzésformákhoz hasonlítjuk. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a reggeli séták nagyon hatékonyak ha zsírégetésről van szó. Valójában az alacsony intenzitású kardió, például a gyaloglás a kalóriák 60 százalékát zsírból égeti el.
Míg a nagy intenzitású gyakorlatok adhatnak jobb zsírvesztés Általánosságban elmondható, hogy a reggeli séta megemeli a pulzusszámot és egy nagyszerű kardióedzést biztosít, hogy visszanyerje formáját.
Tipp: A reggeli séták nagyszerűen tónusossá teszik az alsó test izmait, például a lábizmokat és a farizmokat. Szintén megfeszítheti a magját, ha karbantartja a jó testtartás séta közben.
A reggeli séták javítják a mentális közérzetet
Amellett, hogy a reggeli séta nagyszerű módja annak, hogy közvetlenül a nap elején mozogjon, boldogabbá válik, és pozitív hangot ad a nap további részére. Számos módja van annak a reggeli séta javítja mentális közérzetét .
Kezdetben a lendületes gyakorlat endorfinokat szabadít fel – boldogsághormonokat, amelyek feldobják a hangulatot; az energialökés felpörgeti a nap hátralévő részét, és ezt a tanulmányok is kimutatták fürgén sétálva fél órától egy óráig jelentős pozitív hatással van a depresszióban szenvedőkre. A séta segíthet a memória védelmében és a kognitív képességek fejlesztésében is.
Séta közben az agyba áramló oxigén és vér ébervé teszi az agyat, és javítja az agyműködést. Valójában, ami az agyműködést illeti, a gyaloglásnak jelentősebb előnyei vannak 60 év felettiek számára, megelőzve az életkorral összefüggő memóriaromlást és degenerációt.
Tipp: Tegye boldog élménnyé a reggeli sétát, ha megkötöz egy barátot. Beszélgessen egy kicsit, miközben együtt kívánja elérni fitneszcéljait.
A reggeli séták erősebbé teszik a szívet
Kerülje el a szívproblémákat azzal, hogy rendszeresen jár reggeli sétákra. Az American Heart Association szerint csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és ütés gyors sétával minden nap 30 percig. Ennyi kell hozzá alacsonyabb vérnyomás , csökkenti a triglicerid szintet és a káros LDL koleszterint. Valójában ez az arany fél óra reggeli gyakorlat A Dél-Karolinai Egyetem jelentése szerint heti négy vagy öt alkalom megvédheti Önt a szélütéstől is.
Tipp: Ha te séta a szabadban olyan útvonalat válassz, amelyen sima és kényelmes a járás. Kerülje a törött gyalogutakat és a kátyús utakat.
A reggeli séták jobb megjelenést és közérzetet biztosítanak
Rendszeres reggeli séták általános egészségi paramétereinek javítása érdekében, és ennek eredményeként előfordulhat, hogy kevesebb gyógyszert szed, mint korábban. Valójában a szakértők azt mondják, hogy a rendszeres reggeli séták egy évvel meghosszabbíthatják az életet. Séta javítja a vérkeringést és oxigénellátás a szervezetben, és ez jobb immunitáshoz vezet.
Tipp: Az általános egészségi állapot javulása mellett, ha a reggeli sétákat napirendjének részévé tesszük, az a szépség számára is csodálatos előnyökkel jár. Lassítja az öregedési folyamatot; egészséges ragyogást kölcsönöz bőrének a jobb vérkeringés révén; és javítja a haj minőségét .
Reggeli séta GYIK
K. Mennyi ideig kell sétálnom reggelente?
NAK NEK. Az orvosok azt javasolják, hogy próbáljon meg legalább 30 percet beilleszteni gyors reggeli séta egy nap alatt, heti négy-öt alkalommal. Ha úgy találja, hogy nem tud ennyi ideig járni, először tűzzen ki kisebb célokat, és próbáljon meg 10-15 percet sétálni, fokozatosan növelve az időt.
striák a női csípőn
K. Segíthetnek a reggeli séták a fogyásban?
NAK NEK. Igen, a reggeli séták segíthetnek zsírt és kalóriát égetni egy bizonyos ideig. Bár lehet, hogy nem annyi, mint a nagy intenzitású edzés, hosszú távon mégis jelentős különbséget jelent a mérlegen.
