Fotó: Andres Rodriguez 123 (RF) 
A tudatlanság gyakran centimétereket és kilókat épít a derekadra. Ha tudod, hogy mit eszel, és ez hogyan növeli a kalória- és táplálkozási számodat, akkor természetesen bölcsen fogsz étkezni. Ne feledje: egy teáskanál teljes cukor 2 grammot nyom, 8 kilokalóriát energiát és 2 gramm szénhidrátot ad. Egy darab kaju katli 120 kilokalóriát ad, ami megfelel az egyszeri étkezés negyedének. Megdöbbentő, nem?
Neesha Maria Bukht dietetikus részletezi a közönséges indiai édességek kalóriatartalmát
2 db Gujia 300 kalória
2 db Gulab Jamun 350 kalória
1 tál Halwa (rawa) 181 kalória
1 tál halwa (sohan halwa) 399 kalória
3-4 db Jalebi 494 kalória
1 tál Kheer (rizs) 247 kalória
2 db Sandesh 80 kalória
2 db Patisa- 280 kalória
2 db Rasmalai- 320 kalória
2 db Khoya Burfi - 300 kalória
2 db Cocobut burfi- 387 kalória
2 db Ghia burfi - 332 kalória
2 db Kaju burfi - 320 kalória
2 db csokoládé burfi - 240 kalória
50 g Chenna murki - 260 kalória
2 db Tejtorta - 450 kalória
2 db Besan sideos- 340 kalória
2 db Boondi ladoo- 410 kalória
2 db Rasgulla - 300 kalória
A dió kalóriatartalma
½ csésze mandula - 400 kalória
½ csésze Kaju- 392 kalória
½ csésze pisztácia - 320 kalória
½ csésze dió - 450 kalória
100 g Khajur (friss) - 140 kalória
A legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb édességet együnk, ha kisebb darabokra vágjuk, és extra édes dobozokat adunk oda. Arra is ügyelj, hogy ne érj el semmilyen összejövetelt vagy poojat, és ne érzed magad mohó; egyen egy könnyű harapnivalót – gyümölcsöt és dahit, levest, salátát vagy diót, mielőtt kilép. Ez biztosítja, hogy ne eszik túl az ott felszolgált gazdag ételeket.
Irányítsd az alkohol áramlását
1. Vigyáznia kell az alkoholtartalmú kalóriákra is.
Egy korsó sör egy nagy étkezés kalóriájának felel meg. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, mint a koktélok, sör, borok és szénsavas italok. Ragaszkodjon a citromos szódához, a fehérboros fröccshöz és a világos sörhöz.
2. Tedd az első italodat alkoholmentessé.
3. Kövessen minden alkoholos italt alkoholmentes itallal, például vízzel vagy friss narancslével.
Válassz tudatosan, és az ünnepek nem hagynak dagadtnak látszani.
