Mostanra már mindannyian jól ismerjük a napközbeni hidratáltság fontosságát. De mit is jelent a hidratáltság? Bár nincs konszenzus abban, hogy mennyi vizet kell inniuk az embereknek naponta, a Betegségellenőrzési és -megelőzési központok (CDC) és a Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanács (FNB) mondjuk mindenkinek a saját szomjúságának kell az útmutatója. Ha kiszáradtnak érzed magad, igyál egy kis vizet – ilyen egyszerű. Nagyon általános iránymutatásként az FNB azt javasolja, hogy a nők naponta körülbelül 2,7 liter, a férfiak pedig körülbelül 3,7 liter vizet igyanak meg. Sokan úgy döntenek, hogy a napi 1 gallon vízre törekednek (referenciaként 2,7 liter körülbelül 0,7 gallonnak felel meg), ezért megvizsgáltuk, milyen egészségügyi előnyökkel jár ennyi H20 fogyasztása, az anyagcsere felgyorsításától a fejfájás megelőzéséig. .
ÖSSZEFÜGGŐ : Jó neked a szénsavas víz? Íme, amit minden LaCroix-fanatikusnak tudnia kell
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 egészségügyi előny, ha naponta egy gallon vizet iszik
1. Javíthatja az anyagcserét
Bárki, aki próbált már leadni néhány kilót, tudja, hogy az egészséges táplálkozás és a következetes testmozgás mellett a hidratálás kulcsfontosságú. A víz ivása (körülbelül 20 uncia) 30 százalékkal növelheti az anyagcserét, egy tanulmány szerint ban,-ben Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Megelőzheti a fejfájást
A kiszáradás az egyik vezető oka a koponyájában lüktető fájdalomnak. Gondoljon az állandó vízáramra, mint olyan intézkedésre, amely segít megelőzni a fejfájás kialakulását. (Csak ügyeljen arra, hogy egész nap kortyoljon.)
hogyan kell főzni curry leveleket kókuszolajban
3. Segíthet kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből
Az egész arról szól, hogy a vékonybél hidratált állapotban maradjon, és a szervezet vízháztartása rendben legyen. A gyomorürülési sebességet (azaz mennyit pisil) felgyorsítja az elfogyasztott víz. Minél többet pisil, annál több méreganyag ürül ki belőle. Ennyire egyszerű.
4. Segít eltávolítani az agyködöt
szerint a 2019-es tanulmány A kutatások azt mutatják, hogy a kiszáradás negatív hatással van az életerőre, a megbecsüléssel összefüggő hatásokra, a rövid távú memóriára és a figyelemre, valamint a vízpótlás utáni rehidratáció javítja a fáradtságot, a TMD-t, a rövid távú memóriát, a figyelmet és a reakciót. Ésszerű, ha a víz az agy 75 százalékát teszi ki.
5. Segít megőrizni a rendszerességet
A víz szükséges ahhoz, hogy a dolgok átfolyjanak a gyomor-bél traktuson, és megakadályozzák a székrekedést. Ha nincs elegendő víz, a széklet kiszárad, és nehezebben mozog a vastagbélben, ami félelmetes székrekedéshez vezet.
Egy gallon vizet kell innod naponta?
A rövid válasz az, hogy valószínűleg nem. A hidratálás kulcsfontosságú, de a legtöbb ember számára egy gallon valamivel több a hidratáltság fenntartásához szükségesnél. Bár az sem árthat, ha több vizet iszik, mint amennyit a szervezete technikailag igényel, a holland tanulmány azt találta, hogy a szervezet által igényelt vízmennyiségnél több ivás nincs több előnnyel, mint az, ha éppen eleget iszik. Innod kell, ha szomjas vagy, és ha ez azt jelenti, hogy naponta egy gallont iszol, nagyszerű. Ha ez egy kicsit kevesebbet jelent, az is nagyszerű. Ha nem biztos abban, hogy mennyi vizet kell innia, forduljon orvosához.
7 dolog, ami megtörténhet, ha naponta egy gallon vizet iszol
1. Lehet, hogy dagadtnak érzi magát… kezdetben
Ha hirtelen megnöveli a vízbevitelt, kellemetlenül telten érezheti magát az induláskor. Ne aggódjon: ez hamarosan elmúlik, de addig is lassan és egyenletesen kortyolgassa a vizet a nap folyamán, ne egyszerre, hogy minimalizálja a kellemetlenséget.
2. Állandóan pisilned kell
Amint ez a puffadáscsillapítás beindul, kiöblíted a felesleges nátriumot, amelyet a szervezeted feltart. Azt a másik fürdőszobát is rendszeresen fogod végezni, most, hogy szervezeted könnyebben lebontja az ételt. És az utolsó bónusz? Azok a gyakori fürdőszobai szünetek biztosítják, hogy többet mozogjon a nap folyamán.
3. Lehet, hogy kevesebbet eszel
Megvan az oka annak, hogy a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Telítettebbnek érzi magát, ami megakadályozza, hogy túl sok felesleges kalóriát fogyasszon.
4. Lehet, hogy jobb edzéseid vannak
A víz segít az oxigén és a glükóz szállításában a szervezetben, így több energiája lesz az edzés során. Ráadásul az ízületek és az izmok síkosítójaként működik. Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt két órával gyakran igyon, 20 percenként edzés közben és közvetlenül utána, hogy megfelelően hidratálja a szervezetet.
5. Lehet, hogy lefogy
Gondolj bele: kipisiled a felfúvódást, rendszeresen eltávolítod a hulladékot, kevesebbet eszel és hatékonyabban edzel. Ha több vizet iszik, önmagában nem fog fogyni, a pozitív mellékhatások csak igen.
6. A szem alatti karikák eltűnhetnek
A szem alatti táskákat általában a víz visszatartása okozza az érzékeny területen. Legyen szó sós étkezéstől vagy késő esti zokogástól, a nátrium hajlamos a felhalmozódásra. Ha több vizet iszol, az segít kiüríteni a felesleges sót a szervezetedből, ami csökkenti a puffadást – még ott is.
7. Több vízre vágyik majd
Minél többet iszol belőle, annál jobban kívánod majd – és annál kevésbé fogsz vágyni más, számodra nem megfelelő italokra. Szerencsére a cucc ingyenes, tiszta, és a fentiek szerint a legjobb az Ön számára.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 módja annak, hogy több vizet igyunk
1. Tedd a reggeli rutinod részévé
Ha ébredés után azonnal megiszunk egy pohár vizet, az több okból is nagyszerű (többek között az immunrendszer és az anyagcsere erősítésére), de emellett felkészít egy napra a kiváló hidratálásra. Előtte, vagy – rendben – míg elkészíti az első csésze kávét vagy teát, legyen kéznél egy pohár vagy üveg, hogy jól induljon a nap.2. Tűzz ki egy konkrét célt
Ha megfontoltan gondolod, hogy mit szeretnél elérni, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel éred el azt. Ahelyett, hogy azt mondaná, több vizet fogok inni, gondolja át, hogy jelenleg mennyit iszik, és adja meg az unciák (vagy palackok) pontos számát, amennyit el szeretne érni.
3. Vegyél egy csinos kulacsot
Felszínes? Igen. Hatékony? Fogadj. Vásároljon egy üveget, amelyből szívesen iszik, és gyakrabban fogja használni – ilyen egyszerű.
Vásároljon vizes palackokat: Aarke 1 literes vizes palack (20 dollár); Hydro Flask 20 oz. üveg (38 dollár); Yeti 46 oz. üveg (54 USD)
4. Egyél vízzel töltött ételeket
Az uborka, a grapefruit és a görögdinnye nem csak finom falatok, hanem egész nap hidratált állapotban is segíthetnek. Nem azt mondjuk, hogy a hidratáláshoz kizárólag az élelmiszerre kell számítanod, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy plusz vizet juttatj a szervezetedbe.
5. Használjon egy alkalmazást a fejlődés nyomon követéséhez
Szinte mindenre használunk alkalmazásokat, akkor miért lenne kivétel a hidratáltság? Olyan alkalmazások, mint Vízzel átitatott (iPhone-okhoz) és Hydro Coach (Android esetén) megkönnyítik a vízfogyasztási célok elérését.
6. Állítson be ébresztőt a telefonján
A munkatársait eleinte idegesítheti az ébresztőóra, amely óránként megszólal a telefonon, és jelzi, hogy itt az ideje a hidratálásnak. Rövid időn belül azonban teste megszokja az ütemtervet, és képes lesz teljesen lemondani a harsogó emlékeztetőről.
7. Tedd csábítóbbá a vizet
Vannak, akik valóban szeretnek vizet inni. Mások nem annyira. Ha az utóbbi táborba tartozol, próbáld meg természetes ízekkel fűszerezni az üvegedet. A gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények mind nagyszerű lehetőségeket kínálnak arra, hogy egy kis lendületet adjunk a H20-hoz anélkül, hogy tonna kalóriát vagy cukrot adnánk hozzá. Citromos-bazsalikomos víz, valaki?
olimpiai játékok élő közvetítése
ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan készítsünk lúgos vizet otthon (hogy ne kelljen megvenni)
