Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Van olyan álmai munkája, amely arra kéri, hogy dolgozzon éjszakai műszakban? Nincs más választása, mint hogy más dolgokon kompromisszummal fogadja el az ajánlatot. Bár találhat pozíciót azon a területen, ahol dolgozni szeretne, ez nem jelenti azt, hogy meg fogja keresni a kívánt fizetést.
Ez nem jelenti azt is, hogy lehetősége lesz arra, hogy a kívánt műszakban dolgozzon. Reggel kilenc órától este hat óráig dolgozni menni nem mindenki számára luxus.
hogyan lehet eltávolítani a barnaságot 1 nap alatt
És nyilvánvaló, hogy az éjszakai műszakban végzett munka nagy terhet ró az egészségére. Mivel az éjszakai műszakban végzett munka felboríthatja a test belső óráját. A belső órája azt mondja a testének, hogy ébren maradjon napközben, és éjszaka aludjon.
Ha éjszakai műszakban dolgozol, a tudomány bebizonyította, hogy a fogyás és annak megtartása nehezebb lehet neked, mint mások. Miért? Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai műszak szokásai befolyásolják az alkalmazottak anyagcseréjét, ami miatt kevesebb energiát használnak fel, mint általában egy nap folyamán.
Éjszakai műszakban dolgozva nehéz lehet megismerni, hogy mikor és mit kell enni.
Tehát itt van egy rövid útmutató az éjszakai műszakban dolgozók étkezési menetrendjéről.
legjobb gyakorlat a has csökkentésére
1. Először együk meg a főétkezést
Fogyassza el a főétkezését, mielőtt elindulna munkába. Ha a délutáni műszakban dolgozik, a fő étkezését dél közepén, dél közepén vegye be. Ha az esti műszakban dolgozik, akkor 18:00 körül fogyassza el főétkezését, mielőtt munkába állna. Vegyen egy kis ételt és fogyasszon egészséges harapnivalókat a műszak alatt. A nagy étkezések éjszakai fogyasztása gyomorégést, gázt és székrekedést okozhat. Ez azt is érezheti, hogy álmos és lassú lesz, és vigyázzon, hogy munka közben ne egyen túl sokat.
2. Csomagolja be saját egészséges snackjeit
Jobb, ha saját egészséges harapnivalókat csomagol be. Mivel a délutáni és az éjszakai műszakban nehéz lehet egészséges ételeket találni. Irodájában csak sós vagy magas zsírtartalmú harapnivalókat és magas kalóriatartalmú cukros italokat fogyaszthatnak az alkalmazottak. Egészséges ételeket fogyaszthat, például egy almát egy kis darab zsírszegény sajttal vagy egy marék dióval, alacsony zsírtartalmú joghurttal.
3. Kerülje a zsíros ételeket
Éjszakai műszakban dolgozva kerülje a zsíros, sült és fűszeres ételeket. Az olyan ételek, mint a sült csirke, a fűszeres chili és a hamburgerek, gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezethetnek. A túl sok zsíros étel fogyasztása szintén növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Túl sok telített zsír az ételben növelheti a vér rossz koleszterinszintjét, ami növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A jó (HDL) koleszterin pozitív hatással van a szervezetre.
4. Egyél kis ételeket
Ha testét az egész éjszakai műszakban tovább akarja tartani, ne csak reggelijét, ebédjét és vacsoráját tervezze meg. Ehelyett tervezzen egész éjjel két-három óránként több kis ételt enni. Ez nem csak az éhség távoltartásában segít, hanem energiával látja el az ébren maradást és a munkáját. Ezenkívül vacsorázzon jóval, mielőtt beszámolna a munkahelyén. Ez energiát ad a munkád hatékony elvégzéséhez.
rák állatöv jel kompatibilitás
5. Jól hidratálja testét
Elengedhetetlen, hogy testét jól hidratálja. Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében, mivel ez segíthet az éberségben maradásban, és nem engedi, hogy olyan fáradtnak érezze magát a műszak alatt. Tartson egy kulacsot az íróasztalán, és igyon egy kortyot még mielőtt szomjasnak érezné magát. A vízen kívül fogyasszon cukrozatlan gyógyteát, és az alacsonyabb nátriumtartalmú 100% -os zöldséglé a többi tápláló ital, amelyet ihat.
6. Menj a fehérjéhez
A reggeli ébredéstől a műszakig, amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. Mivel az édességek és a cukros termékek tele vannak szénhidrátokkal, amelyek csak álmosságot okoznak. Tehát válasszon olyan egészséges fehérjetartalmú ételeket, mint a tojás, a tej és a csirke, amelyek hosszabb ideig megtartják a gyomrát, és távol tartják az éhséget.
7. Figyelje a koffein bevitelt
A tea, a kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztása elősegítheti az éberséget. De ne fogyasszon többet napi 400 mg koffeinnél, ez az a mennyiségű koffein, amelyet két-három kis csésze rendes kávé tartalmaz. A koffein legfeljebb nyolc órán át maradhat a rendszerben. Körülbelül négy órával lefekvés előtt váltson át koffeinmentes italokra, cukrozatlan gyógyteára vagy vízre.
8. Fogyasszon el egy könnyű snacket lefekvés előtt
Nehéz elaludni, ha túl éhes vagy túl jóllakott. Ha még mindig éhesnek érzi magát munka után, fogyasszon el egy kis egészséges snacket lefekvés előtt. Kipróbálhat egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet tejjel vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítóst lekvárral. Ha lefekvés előtt túlságosan tele van, próbálja meg kivágni az uzsonnát az éjszakai műszak alatt.
9. Éjszakai műszakos vacsora választás
Válasszon sovány fehérjét, például baromfit, tonhalat vagy babot, valamint rosttal töltött teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket a tartós energia érdekében, hogy az éjszakai műszakban folyamatosan feltöltsön. Fontolja meg, hogy bepakolja a vacsorát, majd melegítse fel mikrohullámú sütőben és hűtőszekrényben. Csomagoljon pulykaszendvicset teljes kiőrlésű kenyérre, barnarizs salátát csirkemellel vagy tofuval és apróra vágott zöldségekkel, vagy kiadós zöldség- és bablevest.
A teafaolaj jótékony hatásai a bőrre
Tippek az egészség megőrzéséhez az éjszakai műszakban
- Tartsa be az alvási rutinját.
- Tartsa magát aktívan.
- Egyél tápláló ételeket.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett ez a cikk, ossza meg szeretteivel.
