Arra ébredt ma, hogy lát egy kis extra hasi zsírréteget, amelyet gyorsan el kell veszítenie edzéssel? Már hetek óta tart az ünnepi szezon, és kétségtelenül mindannyian elkényeztettük kedvenc ételeinket, legyen az édesség vagy sós, megígérjük magunknak, hogy hamarosan konditerembe fogunk! A „hamarosan” megérkezése sokáig tart, vagy egyáltalán nem érkezik meg. Neked már megérkezett? Gondolkozz rajta! Szeretnél beleférni abba a gyönyörű ruhába, amelyre az összes megtakarításodat elköltötted az újévre? Akkor itt az ideje komolynak lenni, és elkezdeni néhány gyakorlatot csökkenteni hasi zsír !
Nem csak a kinézetedről van szó, hanem az egészségedről is. Kétségtelenül szükséged van egy kis életmódváltásra, hogy elveszítsd a pocakját, és a precíz gyakorlatok beiktatása a leküzdéshez szükséges lépés. Mutatjuk pontosan azokat a gyakorlatokat, amelyeket forgatnod kell a rutinodban. Dolgozz azon, hogy egészségesebb és fittebb legyen! Légy komoly, és kezdd el gyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében !
egy. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére ropogásokkal
kettő. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére csavarással
3. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére oldalráncolással
Négy. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére fordított roppanással
5. Hasi zsírgyakorlat – függőleges lábroppanás
6. Belly Fat Exercise – Kerékpáros gyakorlat
7. Belly Fat Exercise – Lungge Twist
8. Hasi zsírgyakorlat – A gyomorvákuum
9. Gyakori kérdések edzés közben a hasi zsír csökkentésére
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére ropogásokkal
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk azzal a kis plusz zsírral a has körül, minden kétséget kizáróan a ropogtatás. A szakértők azt mondják, hogy a zsírégető gyakorlatok között a legfelső helyet foglalja el, és ezeket fel kell vennie gyakorlatsor .
Hogyan kell ropogtatni?
Le kell feküdnie a földre (lehet feküdj le egy jógára szőnyeg vagy bármilyen más szőnyeg). Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábad a talajon feküdjön. A lábaidnak csípőszélességben kell lenniük egymástól. Ezután fel kell emelnie a kezét, és a feje mögé kell vennie, fejét a tenyerére, vagy a hüvelykujját a füle mögé kell tennie. Ne kulcsolja össze az ujjait. Most ebben a helyzetben lélegezzen be mélyen. Lassan emelje fel felsőtestét a padlóról, közben lélegezzen ki. Emelje fel törzsét, amennyire csak tudja, anélkül, hogy bármely más testrész helyzetét megváltoztatná, majd menjen vissza fekvő helyzetbe, és lélegezzen be, amikor visszamegy. Kilélegezhet, amikor ismét felemeli a törzsét. Próbáljon meg három hüvelyk távolságot tartani a mellkasa és az álla között, nehogy megerőltesse a nyakát. A a hangsúlyt a hasra kell helyezni , nem csak a lift.A kezdőknek meg kell próbálniuk 10 ropogtatnivalót sorozatonként, és naponta legalább két-három sorozatot.
Mit kell elkerülni: Túl magasan ropog. Inkább arra koncentráljon, hogy a bordáit a sajátjához hozza köldök , így csak néhány centivel emeli fel törzsét. Próbáld meg a legjobbat, majd menj vissza újra. Ezzel a zsír a gyomor körül .
Tipp: Ezeket a mellkason keresztbe tett kézzel is megteheti.
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére csavarással
hogyan lehet csökkenteni a korpásodás miatti hajhullást
A szokásos crunch-nak számos módosítása és variációja van, amelyek mindegyike kifejezetten segít a hasi zsír csökkentésére tervezték . Néhány hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy megismerje a alapvető ropogtatások majd folytassa a hatékonyabb és eredményorientáltabb változatokkal. Ezek közül az első a twist crunch.
Hogyan kell megcsinálni a csavarást?
Hanyatt kell feküdnie egy kemény felületen (szőnyeg a padlón), és hajlítsa be a lábát úgy, hogy a lába a talajon legyen. A kezed helyzete hasonló a ropogtatásokhoz, a fejed alatt. Most jön a különbség, hogy a törzs felemelése helyett emelje fel a jobb vállát a bal felé, ezzel korlátozva a bal váll mozgását. Ismételje meg a műveletet az ellenkező oldalon – emelje fel a bal vállát a jobb fölé. Ez egy teljes kör. Kezdőknek ismételten, sorozatonként összesen 10 ropogtatás hatékony, és próbáljon meg legalább két-három sorozatot teljesíteni.Mit kell elkerülni: Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha felfelé menet kilélegzel, lefelé menet automatikusan belélegzel. Gondoskodnia kell arról, hogy ne fossza meg szervezetét oxigéntől, és ütemezze a lélegzetét.
Tipp: Csak a hasát és a csípőjét használja, hogy felemelje a jobban nyúlik a pocakon .
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére oldalráncolással
A crunch egyik másik változata, amely segít elveszti a flab a has körül az oldalsó ropogtatás inkább az oldalizmokra koncentrál.
Hogyan kell csinálni az oldalsó ropogtatást?
Készüljön fel a csavarás ropogtatására, a test minden része ugyanabban a helyzetben legyen, mint a csavarás. Ezután a ropogtatás során döntse meg a lábát a vállaival azonos oldalra.A kezdőknek törekedniük kell két-három oldalsó feszítésre, mindegyik sorozatban 10 ismétléssel.
Mit kell elkerülni: Ne siessen, és ügyeljen arra, hogy mozgásai lassúak és egyenletesek legyenek. A középső szakasz fájni fog, ha sietve hajtja végre a ropogtatásokat.
Tipp: Legyen egy fókuszpont, amelyet figyelni kell a ropogtatás során, hogy megtartsa a távolságot az álla és a mellkasa között.
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére fordított roppanással
minden idők legjobb gyerekfilmjei
A fordított crunch-ot a keresztirányú hason alkalmazzák, amely a gyomor legmélyebb izma. Ez az egyik leghatékonyabb lépés elveszíti az alsó hasi zsírt , főleg nőknek. Néhány héttel, ha megszokta a többi variációt, visszafordíthatja a ropogtatást.
Hogyan kell csinálni a fordított ropogtatást?
Feküdj le olyan helyzetben, hogy egy ropogtatást végezz, és a roppanás előtt emeld fel a lábaidat a levegőbe – a sarkaid a levegőben vagy a fenekednél lehetnek. Lélegezzen ki, miközben felemeli a törzsét, és húzza a combját a mellkasához. Győződjön meg arról, hogy az álla lekerült a mellkasáról. Az orrát a térdéhez is hozhatja.Mit kell elkerülni: Ne húzza a könyökét a térdvédőhöz. Próbálja meg elkerülni, hogy a fenekét felfelé húzza a padlóról, amikor összeroppant.
Tipp: Ha akarja, keresztbe teheti a bokáját, amikor felemeli a lábát.
Hasi zsírgyakorlat – függőleges lábroppanás
Ez egy rendkívül előnyös crunch, hogy erősíti a magot valamint a has körüli izmok megmunkálása közben. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hasi zsír elvesztésére . Hatékony az alsó hátizmokra is. Ennek a ropogtatásnak a helyzete javítja a gyakorlat intenzitását, ezért érdemes továbbhaladni, miután már kényelmesen elvégezte az alapvető roppanást.
Hogyan kell elvégezni a függőleges lábropogtatást?
Menj előre, feküdj a szőnyegedre, és nyújtsd ki a lábaidat a levegőbe, amíg a lábad a mennyezet felé néz. A lábad legyen a lehető legegyenesebb, alapvetően merőleges a padlóra. Tegye a kezét a feje mögé, a tenyerét egyenesen, vagy a hüvelykujját a füle mögé. Emelje fel törzsét, amennyire csak tudja, tartson néhány hüvelyk távolságot az álla és a mellkasa között. Lélegezz ki, amikor felemeled a törzsed, és lélegezz be, amikor visszajössz. Lélegezz be, majd emeld fel a felsőtestet a medence felé. Lassan lélegezzen ki. Csinálj körülbelül 10-12 ropogtatást két-három sorozatban. Nézze meg a fenti videót a függőleges lábropogtatásról.Mit kell elkerülni: Ne zárja be a térdét amikor a felsőtestet a medencéhez emeli, az feszültséget okoz.
Tipp: Ezt a ropogtatást meg lehet tenni keresztbe tett bokával is, úgy, hogy a lábad függőlegesen és a mennyezet felé néz.
Belly Fat Exercise – Kerékpáros gyakorlat
Bár a név azt sugallja, hogy ehhez kerékpár kell hasi zsír csökkentése gyakorolj, ne aggódj. Hatékonyan megteheti kerékpár nélkül is. Ha azonban hozzáfér egy ciklushoz, haladjon tovább, és szánjon rá legalább 20-25 percet egy nap.
Hogyan végezzük a kerékpáros gyakorlatot?
Feküdnie kell a szőnyegen, és a kezét az oldalán vagy a feje mögött kell tartania, ahogyan a ropogtatáskor teszi. Emelje fel mindkét lábát jelentősen a talajról, és térdre hajlítsa. Most ismételje meg a lábak mozgását, mintha az lenne biciklizni . A kezdéshez közelítse a jobb térdét a mellkasához, miközben a bal lábát egyenesen húzza ki. Ezután, miközben a jobb lábát egyenesen húzza ki, közelítse a bal térdét a mellkasához. Ismételje meg 10-12 alkalommal minden sorozathoz, és legalább három sorozatot egyszerre.Mit kell elkerülni: Ne húzza a nyakát, és ügyeljen arra, hogy a háta a padlón legyen.
Tipp: Legyen ez a gyakorlat egy nagyobb overál egy része fogyókúrás rutin ropogtatással és egyebekkel kardio gyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez . Nézze meg ezt a videót, hogy megértse a mozgásokat.
Belly Fat Exercise – Lungge Twist
Hogyan kell a kitörést csavarni?
Csípőszélességű lábakkal kell állnia. A térdének enyhén hajlítottnak kell lennie. Most hagyja mindkét kezét maga előtt, ügyelve arra, hogy egy vonalban legyen a vállával, és párhuzamosan tartsa őket a talajjal. Lépjen kitörési pozícióba bal lábával előre. Most csavarja a felsőtestét balra a törzsével. Ezután próbálja meg kinyújtott karjait a bal oldalon keresztül elérni. Gondoljon arra, hogy a sajátjából balra mutat köldök . Lassan mozgassa a karját középre, és lépjen előre az ellenkező lábbal, és csavarja a másik oldalra. Minden készlethez 10 lépést használhat, kezdő szinten pedig két sorozatot végezhet.Mit kell elkerülni: Ne csavarja a térdét, és ne hajlítsa előre a gerincét. A gerincet egyenesen kell tartani.
Tipp: Miután kialakította a toleranciát ezzel a gyakorlattal, elvégezheti azt úgy, hogy egy súlyt (például egy medicinlabdát) tart a kezében.
Hasi zsírgyakorlat – A gyomorvákuum
A gyomorvákuum gyakorlat alacsony hatású, és nagyobb hangsúlyt fektet a légzésre, nem pedig a pulzusszám növelésére. Ez egy nagyszerű technika a hasi zsír elvesztéséhez és különféle edzési rutinokban használják. Erőteljesen edzi a hasizmokat és javítja a testtartást.
Hogyan végezzük a gyomor vákuumot?
Ez hatékonyan nyújtás póz. Gyomorvákuum elvégzéséhez álljon egyenesen a padlóra, és tegye a kezét a csípőre. Most lélegezze ki az összes levegőt, amennyire csak tudja. Hatékonyan azt kell éreznie, hogy nincs levegő a tüdejében. Ezután húzza ki a mellkasát, húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és tartsa. Próbáld meg átgondolni, mit tennél, ha azt szeretnéd, hogy a köldököd hozzáérjen a gerincedhez, és végezd el a mozgást. Próbáljon 20 másodpercig (vagy tovább) tartani, ha Ön kezdő, majd engedje el. Ez egy összehúzódás. Ismételje meg 10-szer egy sorozathoz.Mit kell elkerülni: Ez a gyakorlatot éhgyomorra kell végezni , ellenkező esetben emésztési problémákhoz vezet. Ha bármilyen szív- vagy tüdőproblémával küzd, érdemes ezt kihagyni.
Tipp: Miután rászokott és álló helyzetben elsajátította, végezheti térdelő, ülő és fekvő helyzetben.
Gyakori kérdések edzés közben a hasi zsír csökkentésére
deepika padukone szépségtitkai
K. Mi a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez?
NAK NEK. Kardió gyakorlatok. Igen, a kardió gyakorlatok segítik a kalóriák elégetését és a nem kívánt zsír megolvasztását . Séta, futás és kocogás közül választhat. A gyors tempójú séta körülbelül 30-45 percig, hetente négy-öt napon keresztül vagy többször is működni fog. Amint megerősödik a tüdő, ugyanennyi ideig egyenletes tempójú kocogásba léphet, végül pedig néhány perc futást beépíthet a rutinjába.K. Csak gyakorlatokkal veszíthetem el a hasi zsírt?
NAK NEK. Ez nehéz. Ha csak a gyakorlatokat választja anélkül, hogy ellenőrizné, mit eszik, akkor a hatás lassú és bizonytalan lesz. Meg kell valósítani a egészséges diéta miközben ragaszkodik a hatékony gyakorlati rutinhoz. A legjobb elkerülni a zsíros és sült, cukorral teli ételeket elolvadjon a hasi zsír . Szóval ne nyúlj egyhamar a desszertért! 
