Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Képzelje el, tervezi, hogy testre szabott ruhát visel a barátja születésnapi partiján, amikor felpróbálja, nagyon csalódottnak és csalódottnak érzi magát, mert a hasi zsír miatt formátlanul néz ki! Ha hasonló helyzetben voltál, a hasi zsírfeleslegnek köszönhetően, akkor mindenképpen meg akarsz szabadulni tőle, a lehető leghamarabb, igaz?
Nos, a tény az, hogy a hasi zsír az egyik legnehezebben elveszíthető, még táplálkozási és fitneszszakértők szerint is. Ennek oka, hogy a gyomor régió számos zsigeri szervnek ad otthont, így a zsigeri zsír nagyon könnyen elraktározódik a hasi régióban.
Míg bizonyos mennyiségű zsír szükséges a szerveik védelméhez, a felesleges mennyiségű zsír hasi zsírokat adhat az embernek. Azon túl, hogy az ember alkalmatlannak érzi magát, és csökkenti a magabiztossági szintjét, a hasi zsírfelesleg rendkívül káros lehet az egészségre is.
A hasi zsírfelesleg olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint emésztési zavar, hátfájás, ízületi fájdalom, fáradtság, depresszió, szívproblémák, magas vérnyomás és akár rák is.
Tehát nagyon fontos kezelni a hasi zsírt és mindent megtenni annak csökkentése érdekében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsír egy hónap alatt!
1. Séta reggeli előtt
Minden reggel, mielőtt reggelizik, szánjon egy kis időt a gyors sétára legalább 15-20 percig, legyen az futópadon vagy a szabadban. Ez a szokás segíthet elindítani az anyagcserét, és gyorsabb zsírvesztést tesz lehetővé, különösen a hasi régióban. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kora reggeli gyors séta körülbelül 5 hét alatt akár 5 hüvelyk zsírtartalmat is csökkenthet a hasa körül!
2. Fogyasszon rostban gazdag reggelit
Normális esetben azok az emberek, akik megpróbálják lefogyni a hasi zsírt vagy általában a testsúlyukat, inkább kihagyják a reggelit, azonban ez a szokás lelassíthatja az anyagcserét és ellenük kedvezhet. Ehelyett a rostban gazdag ételek, például zöld saláták, zab stb. Fogyasztása reggelire elősegítheti a hasi zsír elvesztését, könnyedén kikaparva a has körül felhalmozódott zsírsejteket.
3. Ügyeljen a gyümölcs színére
Mindannyian tudjuk, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása rendkívül jót tesz az egészségnek, és segíthet a fogyásban is. A hasi zsírvesztésről azonban nem biztos, hogy a vörös gyümölcsök egészségesebbek, mint a zöld gyümölcsök. A vörös gyümölcsök, például a sárgadinnye, a vörös grapefruit, a vörös guava stb. Magas szintű fenolokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a hasi zsírt.
4. Az avokádó a barátod
Az utóbbi időben azt vettük észre, hogy az avokádó vagy a vaj gyümölcs nagyon népszerűvé vált szuperételként, számos egészségügyi előnye miatt. A fogyás elősegítésétől a rák megelőzéséig az avokádó előnyei nagyon lenyűgözőek. Tehát az avokádó rendszeres fogyasztása szintén elősegítheti a hasának levágását, mivel a benne lévő antioxidánsok javíthatják az anyagcserét.
természetes módszer a mitesszerek eltávolítására
5. Fogyasszon Protein Shake-et
Minden reggel, egy könnyű, rostokban gazdag reggeli után, egy fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, például tejsavó vagy növényi alapú fehérje-kiegészítő fogyasztása fogyasztható a hasi zsírvesztés folyamatának felgyorsítása érdekében, mivel a fehérje küzd a zsírral. Ha a zsírvesztés érdekében edz, a fehérjeturmixok az izmok tonizálásához is hozzájárulhatnak!
6. Töltse fel a tojásfehérjét
A legtöbb ember, aki izmokat akar építeni vagy fogyni, tojást ad étrendjéhez, és ugyanaz az étrend-logika érvényes akkor is, ha a hasi zsírt el akarja veszíteni, mivel a tojás fehérje gazdag. A tojásfehérje napi 2 étkezéshez történő fogyasztása sokkal gyorsabb ütemben segíthet a hasi zsírvesztésben, miközben elegendő energiát biztosít az edzéshez.
7. Igyon citrommal öntött vizet
Számos kutatás azt találta, hogy néhány friss citromszelet hozzáadása az ivott vízhez szintén hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. A citromban található C-vitamin és a vízben található antioxidánsok együttesen összekaparják a hasfalakon felhalmozódott zsírsejteket, és kiürítik őket a rendszerből.
8. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
Ha fogyni akarunk, különös tekintettel a hasi zsírra, akkor az egészségtelen szénhidrátokat ki kell zárni a napi étrendből. A fehér kenyér, a fehér rizs, a cukor, a tészta, a pizza, a sütőipari termékek stb. Azok az egészségtelen szénhidrátok, amelyeket ki kell választani az étrendből a hasi zsír elvesztése érdekében.
9. Gyakorold a hasi gyakorlatokat
Bármilyen forma gyakorlása segíthet a fogyásban és a formában tartásban. Ha azonban kifejezetten el akarja veszíteni a hasi zsírt, a kardio gyakorlatokkal, például futással, kocogással stb., Rendszeresen hasi gyakorlatokat (pl. Deszka, ropogás stb.) Kell gyakorolni.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.
