Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Unod már, hogy soványnak hívják? Azok számára, akik hízni akarnak, meg kell értened, hogy a megfelelő fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás kombinálva a legjobb módszer. Különleges étrendre nincs szükség a súly növeléséhez, mivel az nem játszik nagy szerepet a testméretben.
Ha növelni szeretné a kalória bevitelét, ne felejtse el edzeni és izomzatot felépíteni. A fizikai aktivitásnak köszönhetően elégethető a kalória, mégis az izom hajlamos a zsíron kívüli egyéb kalóriákat elégetni.
A súlygyarapodás elengedhetetlen azok számára, akik szigorú étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia miatt vesztettek testsúlyt. Ha több cukrot vagy ócska ételt fogyaszt, sok kalóriát képes ellátni, de nem veszi észre, hogy a teste inkább zsírokat, mint izomokat szerez.
Ha meg akarja növelni a testsúlyát, csak annyit kell tennie, hogy fokozottan figyeljen a jóga gyakorlatokra és az egészséges étrendre, hogy táplálja testét.
hogyan kell természetes módon kiegyenesíteni a hajat
A súlygyarapodásnak inkább az egyensúly és az optimális egészség elérése iránti vágynak kell lennie, a jógázás pedig hatékony módot jelenthet a fizikai feltöltődésre, a hormonfunkciók szabályozására és az egészséges súlygyarapodás előrehaladásának simítására.
1. Vajrasana jóga vagy gyémánt póz
Vajrászana jóga vagy gyémánt pózra bukkantál? Ez a jóga asana jó a légzéshez és a meditációhoz is. Ehhez a jógapózhoz nem szükséges, hogy a gyomrodnak üres legyen, ezt még ebéd vagy vacsora után is gyakorolhatod.
Először üljön és hajtsa hátra a lábát. Ezután üljön le a sarkára, és a fenekének a sarkán kell nyugodnia. A combjait a vádli izmaira kell helyezni, a kezét pedig a térdén kell tartani. A könyökének egyenes vonalban kell lennie.
Most próbálja meg fokozatosan belélegezni, majd kilégezni. Fontos, hogy lélegzés közben csukja be a szemét, hogy megnyugtassa elméjét és ellazuljon. Most tartsa ezt a helyzetet körülbelül 60–180 másodpercig. Koncentráljon a mély belégzésre és a kilégzésre.
Előnyök: Ez a póz javítja a vérkeringést, az étvágyat és az emésztést. Ha ezt az asanát rendszeresen végzi, a tápanyagok jobb felszívódását biztosítja, ami előnyös lehet a súlygyarapodás szempontjából.
hogyan lehet megszabadulni a foltoktól az arcodon
2. Pawanmuktasana
A Pawanmuktasana az egyik legegyszerűbb jógapóz, amelyet kezdők könnyen gyakorolhatnak. Kezdje lapos fekvéssel a hátán, és győződjön meg arról, hogy a lába együtt van. A kezét a teste mellé kell helyezni. Kilégzéskor feltétlenül húzza mindkét térdét a mellkasa felé.
Ezután próbálja átfogni a kezét a térde körül. Húzza meg a kezét a térdén, és próbálja növelni a mellkasára nehezedő nyomást. Ezután ismét lélegezzen be, és amikor kilégzésre kerül, próbálja meg felemelni a fejét és a mellkasát a padlóról. Hagyja, hogy állát megérintse a térde.
Próbáljon egy ideig tartani ezt a helyzetet, majd vegyen hosszú lélegzeteket. Most lélegezzen be, és próbálja a fejét és a mellkasát a földre vinni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
szódabikarbóna érzékeny bőrre
Előnyök: Erősíti a hátat és javítja az étvágyat, és képes orvosolni az emésztési problémákat. Ennek az ászanának a gyakorlása segít a fájdalmas csapdába esett gáz felszabadításában a vastagbélben. A terhes nők soha nem gyakorolhatják ezt az ászanát.
3. Matsyasana
A Matsyasana vagy a Fish pose állítólag segíti a gyomor problémáit, és oldja a nyak és a váll feszültségét. Próbálj a hátadon feküdni. Tartsa együtt a lábait, és tegye a kezét a csípő alá. Az alkar és a könyök legyen közelebb a törzshöz. Hagyja, hogy a tenyér lefelé nézzen.
Lélegezzen be, és emelje fel a fejét és a mellkasát. Tartsa a mellkasát megemelve, majd próbálja hátrafelé engedni a fejét. Lassan hagyja, hogy a feje teteje a padlóhoz érjen. A könyöknek szilárdan a padlón kell lennie.
Ebben a jógapózban a könyökre helyezed a súlyodat, és nem a fejedre. A fején minimális súlynak kell lennie, hogy ne erőltesse meg a nyakát. Tartsa ezt a helyzetet 10 hosszú lélegzetvételig.
Gyengéden lélegezzen be és ki. Próbáljon ellazulni ebben a testtartásban. Most lélegezzen be, és emelje le a fejét és a törzsét a talajtól. Ezután engedje le a fejet a padlóra, és győződjön meg róla, hogy leereszti a mellkasát és a törzsét. Próbáld a kezeidet a test oldalaihoz vinni, majd lazíts.
Előnyök: Ez az ászana javítja testtartását és erősíti a hát felső részének izmait. Emellett fokozza az étvágyat és segíti a székrekedés gyógyítását.
4. Sarvangasana
Kezdje hanyatt fekvő helyzetben. Feküdj a hátadon, és hagyd, hogy a kezed a padlón nyugodjon. Próbálj normálisan lélegezni. Kilégzés, és amikor belélegzik, próbálja összehúzni a hasat, majd lassan emelje mindkét lábát 90 fokos szögbe a padlótól.
Ezután lélegezzen ki, majd emelje fel a derekát és a csípőjét a padlóról. Lélegezzen be, és próbálja megemelni a hátát és a lábát. Tegye a kezét a hát felső részére, hogy támogatást kapjon. Ne feledje, hogy az állának a mellkason kell nyugodnia. Hagyd, hogy a szemed a lábujjakra koncentráljon. Maradjon ebben a helyzetben 2 percig, majd folytassa a normális légzést.
otthoni jogorvoslati arcszárazság ellen
Előnyök: Ez az ászana segít a stressz és a depresszió tüneteinek újjáélesztésében és gyógyításában. Segíti az emésztést és fokozza a gyakorló étrendjét. Az emésztési problémák orvoslására szolgál.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg barátaival és családjával.
OLVASSA EL: 10 legrosszabb egészséges étel, amelyet kerülni kell
