Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Farhan Akhtar a város új beszéde. A színészt széles körben értékelik legújabb filmjében, a Bhaag Milkha Bhaag-ban nyújtott teljesítményéért. A film Milkha Singh indiai sportoló valós életén alapszik. Farhan Akhtar nagyon keményen dolgozott ezen a sportoló testalkatán.
Ha megnézi Farhan Akhtar előtti és utáni képeit, egyértelműen láthatja a különbséget. Farhan Akhtar megkapta a tökéletes hat pack abs-ot. Nagyon sokat edzett annak érdekében, hogy a sportoló olyan testalkatú legyen, mint Milkha Singh. Farhan 2011 novemberétől kezdett dolgozni napi egy órás kezeléssel, a hét négy napján. Fokozatosan napi hat órára és heti hat napra nőtt.
Farhan Akhtar edzője, Samir Jaura és edző, Melwyn Crasto energiává és jól felépítetté tették a fiatal srácot! Farhan két szerepet játszott a filmben: az egyik terjedelmes katonaként, a másik pedig vékony és aktív sportolóként. A tökéletes sportoló test megszerzéséhez Farhan Akhtar szigorú egészséges életmódot követett, különös tekintettel az alvási rutinra. 22 órakor aludt, és fél 5-kor korán ébredt. Két órás edzés egy nap háromszor, és a szigorú étrend a titka Milkha Singh, mint Farhan Akhtar teste mögött.
Sprinteket, gyakorlatokat és rugalmas gyakorlatokat használt Farhan a tökéletes sportoló test megszerzéséhez. Röviden: a súlyzós edzéseket, a funkcionális edzéseket és a sportolók edzését Farhan Akhtar végezte. Itt vannak Farhan Akhtar étrendjének és fitneszének titkai.
Farhan Akhtar diéta és fitnesz titkai:
Diéta
Farhan Akhtar étrendi titkai között gyümölcsök és zöldségek voltak. A roti, a rizs és a kenyér teljesen otthagyta. A terjedelmes katona szerepéért Farhan napi 3500 kalóriát és öt liter vizet fogyasztott. A sportoló szerepe miatt 1800 kalóriára csökkent.
Reggeli
Farhan narancslével, hat tojásfehérje omlettjével és só nélküli gombával rendelkezett, mivel a vízvisszatartás miatt a test bolyhos lesz.
Zabpehely
Két óra elteltével Farhan Akhtar zabpehely volt sovány tejjel, majd 30 perccel később gyengéd kókuszvizet fogyasztott, hogy hidratált és energikus maradjon.
Ebéd
Farhan ételeit különösen olívaolajjal készítették. Grillezett csirkét, pirított brokkolit, spárgát, babot, babakáposztát és pak choi (kínai káposzta). Két órával később fehérje turmixot kapott.
Bogyók
A bogyók voltak az egyetlen gyümölcs, amely Farhan Akhtar volt, hogy megszerezze ezt a testet. A bogyók alacsony GI-tartalmúak és gazdag antioxidánsokban.
Moong saláta
Az esti harapnivalók Farhan Akhtar számára is egészségesek voltak! Étrenddiagramjában kevés volt az öltözködési moong saláta vagy a főtt channa.
tojás kókuszolaj hajmaszk
Vacsora
Farhan könnyű vacsorát fogyasztott, és lefekvés előtt fehérje turmixot ivott.
Alvási rutin
Farhan abbahagyta a késő esti partikat. 22: 00-kor feküdt le és 5: 30-kor ébredt fel, hogy fitnesz edzésre induljon. Naponta háromszor 2 órás edzést végzett, hogy megkapja ezt a tökéletesen tónusú testalkatot.
Sportoló edzés
Reggel 6: 30-kor Farhan Akhtar szokott edzeni Melwyn Crasto edzőnél. Másfél órás sprinteket és rugalmassági gyakorlatokat szokott végezni.
Fúrók és futás
Farhan Akhtar fitnesz titka a gyakorlatok és a futás. A futás egyhangúságának gyakorlása érdekében gyakorlókat gyakorolt, hogy javítsa testmozgásait, és profi futóként futott.
Az ABC
A gyakorlatokat az A futás ABC-jének nevezzük, a térdhajtáson, a B a láb meghosszabbításán és a C áthúzással működik.
Funkcionális edzés
6 órás pihenő után funkcionális edzése elkezdődött. A funkcionális edzés során a súlya segítségével a gravitáció ellen dolgozik, akárcsak a kötélen való mászás.
Hasizom gyakorlat
Másfél óra ab-ropogás elengedhetetlen volt ahhoz, hogy megszerezzük ezt a testalkatot. Farhan 12 ab-ropogást adott meg. Az egyik sorozat 200 ismétlést tartalmazott, ami azt jelenti, hogy 2500 ismétlést hajtott végre egy nap alatt!
Súlyzós edzés
Az első hat hónapban Farhan hipertrófia erősítő edzést (HST) és Tabatát végzett, ami természetesen növeli az izomnövekedést. Tehát nem volt szteroid a test megszerzéséhez!
Amit hiányolt
Farhan Akhtar étrendjének és fitneszének titkai már ismertek! Farhannak hiányzott a gulab jamun és a fagylalt, hogy megszerezze ezt a testalkatot. 15 naponta azonban bujkált és lassi volt nála!
