Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Ha csak néhány nappal a menstruáció előtt fáradtnak érzi magát, akkor nincs egyedül. A fáradtság a premenstruációs szindróma (PMS) egyik leggyakoribb tünete, és a legtöbb nőnél csak néhány nappal a menstruáció előtt tapasztalható fáradtság. De sokan tévednek lustasággal, alacsony érzéssel vagy társadalmi visszahúzódással [1] [kettő] .
A fáradtság érzése nehéz lehet a mindennapi tevékenységek elvégzésében, és néha olyan szélsőségessé válhat, hogy hátráltathatja iskolai vagy irodai munkáját, vagy egyéb élvezhető tevékenységeit.
hogyan lehet véglegesen eltávolítani a sötét karikákat otthon
Egyéb PMS tünetek is kísérhetik a fáradtságot, mint például puffadás, hangulatváltozások, emlő érzékenység, székrekedés, fejfájás, szorongás, ingerlékenység és az étvágy megváltozása [1] .
Teljesen normális, ha a menstruáció előtt fáradtnak érzi magát, de ha a súlyos fáradtságot olyan érzelmek kísérik, mint a düh, a sírvarázs, a szomorúság és az irányíthatatlanság, az a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD), a PMS súlyos formájának jele lehet.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi okozza a fáradtságot a periódusok előtt, és néhány tippet annak leküzdésére.
A fáradtság okai az időszakok előtt
A menstruáció előtti fáradtság a szerotonin hiányához kapcsolódik, amely neurotranszmitter segít szabályozni a hangulatát. Tanulmányok rámutattak arra, hogy a szerotonin az alvásra, az álmosságra és a letargiára gyakorolt hatása miatt társult a fáradtsághoz. A menstruáció megkezdése előtt a szerotoninszint ingadozhat, és ez az energiaszint csökkenését okozhatja, ami hatással van a hangulatára is. Az alváshiány fáradtságot okozhat az egyéb PMS-tünetek fokozódása miatt, mint például fejfájás, puffadás és a testhőmérséklet emelkedése, amely éjszaka jelentkezhet [3] [4] .
Bár normális, ha fáradtnak érzi magát a menstruáció előtt, előfordulhat, hogy nem tudja könnyedén elvégezni a napi tevékenységeit. Tehát felsoroltuk azokat a tippeket, amelyek segítenek leküzdeni a periódus előtti fáradtságot.
Tippek az időszak előtti fáradtság leküzdésére
1. Tartsa hidratált testét
Elengedhetetlen a test hidratálása, mivel ettől kevésbé érzi magát fáradtnak és hűvös marad a teste is. Ha teste dehidrált, fáradtabb és álmosabb lesz, és ez súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Próbáljon meginni legalább nyolc pohár vizet naponta [5] .
2. Egyél egészséges étrendet
Fontos, hogy egészséges étrendet fogyasszon, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és gabonát tartalmaz, hogy megfelelő mennyiségű energiát nyújtson Önnek. Fogyasszon olyan ételeket, mint a banán, a zsíros hal, a barna rizs, az édesburgonya, az alma, a quinoa, a zabpehely, a joghurt és az étcsokoládé, mivel ezek B-vitaminokban, vasban, mangánban, káliumban és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti az energiaszint növelését [6] [7] .
3. Naponta tornázzon
A Journal of Obstetrics and Gynecology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mérsékelt mennyiségű aerob testmozgás segíthet csökkenteni a fáradtságot, javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a legtöbb premenstruációs tünetet [8] .
4. Próbáljon ki más relaxációs technikákat
Az energiaszint növelése érdekében kipróbálhat néhány relaxációs technikát, például mély légzési gyakorlatokat, jógát és meditációt. Egy tanulmány megállapította, hogy a jógázás segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, beleértve a fáradtságot is [9] .
5. Hűtsük a hálószobát
Annak érdekében, hogy éjszaka kényelmesen aludjon, hűvösnek kell lennie a hálószobában. Tanulmányok arról számoltak be, hogy a testhőmérséklet közvetlenül az elalvás előtt csökken, és ez segít a gyorsabb elalvásban. A hűvösebb helyiségekben való alvás elősegíti a testhőmérséklet csökkenését és a test természetes lehűlését, így gyorsabban elalszik [10] [tizenegy] .
6. Tartsa meg az egészséges lefekvési szokásokat
Fontos, hogy néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt egészséges lefekvési rutint hozzon létre. Sok nő fáradtságot, hangulatváltozást, puffadást és fejfájást tapasztal az időszakokat megelőző napokban. Ezeknek a PMS-tüneteknek a megkönnyítése érdekében lefoglalhat egy pihentető fürdőt lefekvés előtt, korán lefeküdhet, elkerülheti a lefekvés előtti súlyos étkezést és legalább egy órával lefekvés előtt korlátozhatja a képernyőidőt.
Jegyzet: A fent említett tippek követése hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez. Azonban, ha még mindig fáradtnak érzi magát, és nem tudja elvégezni a mindennapi tevékenységeket, konzultáljon orvosával és ellenőrizze a PMDD-t. A PMDD kezelése csökkentheti a tüneteit, beleértve a fáradtságot is.
Gyakori GYIK
K. Hogyan állíthatom le a PMS kimerültségét?
mely ételek csökkentik a hasi zsírt
NAK NEK . Fogyasszon egészséges táplálkozást, gyakoroljon naponta, igyon sok vizet, tartsa hűvös állapotban a hálószobáját, és tartsa be az egészséges lefekvési szokásokat.
K. A fáradtság a terhesség vagy a PMS jele?
NAK NEK. A fáradtság a PMS gyakori tünete, és a terhesség korai szakaszában is gyakori. A fáradtság azonban általában megszűnik, miután megkezdődik a menstruáció.
K. Mi történik a menstruáció előtti héten?
NAK NEK. A menstruációját megelőző napokban PMS tüneteket tapasztalhat, például fejfájást, puffadást, szorongást, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat.
K. Feldühítheti a PMS?
NAK NEK. Igen, a PMS ingerlékennyé és dühössé tehet.
