egy. A hasi zsír növekedésének okai
kettő. Tippek a hasi zsír elvesztéséhez
3. Kerülendő ételek a hasi zsír eltávolítása érdekében
Négy. A hasi zsír ellen küzdő ételek
5. Hatékony gyakorlatok a hasi zsír elvesztésében
6. GYIK a hasi zsírról
Hasi zsír nem csak a ruhákat kellemesnek érzi, hanem az önbecsülését is befolyásolja. A has körül felhalmozódó zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és ez a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség fő kockázati tényezője. Bár nehéz megszerezni a vágyott lapos hasat, bizonyos életmódbeli változtatások a napi testmozgással párosulva segíthetnek csökkenteni a hasi zsírt.
A hasi zsír növekedésének okai
5 lehetséges ok, amiért hízik a gyomor területén
1. Ülő életmód
Számos, a világot jelenleg sújtó életmódbeli betegség okaként azonosították. Az Egyesült Államokban 1988 és 2010 között végzett felmérés szerint az inaktív életmód jelentős súlygyarapodáshoz és haskörfogathoz vezetett a férfiak és a nők körében. Ezenkívül visszanyeri a hasi zsírt még fogyás után is. Csinálj ellenállást és aerob gyakorlatok hogy távol tartsa a dudort.2. Fehérjeszegény étrend
Míg a magas fehérjetartalmú diéták teltségérzetet keltenek és fokozzák az anyagcserét, addig az alacsony fehérjetartalmú diéták hatására idővel zsírosodik a hasa. Tanulmányok szerint azok, akik nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy túl sok hasi zsír keletkezik. Ezzel szemben az alacsony fehérjebevitel növeli az éhséghormon, a neuropeptid Y szekrécióját.3. Menopauza
Gyakori a nyereség hasi zsír a menopauza alatt . A menopauza után az ösztrogénszint jelentősen csökken, aminek következtében a zsigeri zsír a hasüregben raktározódik a csípő és a comb helyett. A súlygyarapodás mértéke azonban személyenként változik.4. Rossz bélbaktériumok
A bélrendszer egészsége segít fenntartani az egészséges immunrendszert és elkerülni a betegségeket. A bélbaktériumok – úgynevezett bélflóra vagy mikrobióma – egyensúlyhiánya növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. A kutatások azt sugallják, hogy a bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya elősegíti a súlygyarapodást, beleértve a hasi zsírt is. Az elhízott emberek szervezetében több Firmicutes baktérium található, ami növelheti az élelmiszerekből felszívódó kalóriák mennyiségét.5. Stressz
Megvan az oka annak, hogy hajlamos vagy rá egyél többet, ha stresszes . A stresszhormon, a kortizol kiugrása éhségvágyhoz vezet, ami pedig súlygyarapodáshoz vezet. Azonban ahelyett, hogy a felesleges kalóriákat zsírként raktároznák fel az egész testben, a kortizol elősegíti a zsírraktározást a hasban.Tippek a hasi zsír elvesztéséhez
Kövesse ezeket, és figyelje a gyomorzsír eltűnését
1. Reggelizz
A szervezet anyagcseréje lelassul, amikor Ön alszik, miközben az emésztés folyamata ismét serkenti. Ennélfogva, reggelizni sikeres szerepet játszik a fogyásban.2. Kelj fel korábban
Lehet, hogy nem szeretjük, de a korábbi ébredés elengedhetetlen az egészségesebb életmódhoz. Itt van a tudomány mögött. A reggeli rövidebb hullámhosszú fény erősen befolyásolja a cirkadián ritmust. Javasoljuk, hogy reggel 8 óra és dél között érje be a napsugarakat, mivel a reggeli erős fénynek való kitettség alacsonyabb BMI-vel vagy testtömeg-indexszel korrelál. Szóval nyújtózkodj!
3. Vegyen fel egy kisebb tányért
A kisebb tányérok miatt az adagok nagyobbnak tűnnek, és így kevesebb étel fogyasztására ösztönzik az embereket. Az ételek 10 hüvelykes tányérokon való felszolgálása a 12 hüvelykes tányérokkal szemben 22 százalékkal kevesebb kalóriát eredményez!4. Rágja tovább az ételt
Nem csak az a fontos, hogy lassan fogyaszd az ételt, hanem az is, hogy jól rágd meg! Ha 40-szer rágja meg az ételt, szemben a mindössze 15-szöri, akkor több kalóriát éget el. A rágások száma közvetlenül korrelál az agy által termelt hormonok termelésével, jelezve, hogy mikor kell abbahagyni az evést.
5. Menj le időben
Minden késői órára, amikor későn alszik el, a BMI 2,1 ponttal nő. Időben aludni figyelemmel kíséri az anyagcserét. Több kalóriát és zsírt éget el, ha több órát pihen, szemben azzal, hogy kevesebb órát kell aludnia. Szóval aludd ezt a nyolc órát!Kerülendő ételek a hasi zsír eltávolítása érdekében
Mondj nemet erre a 8 dologra, ha lapos hasra vágysz
1. Cukor
Finomított cukor elősegíti a szervezet inzulinszintjének emelését, ami elősegíti a zsírraktározást. Az immunrendszerre is hatással van, és megnehezíti a baktériumok és betegségek elleni küzdelmet. Tehát gondoljon a derékbőségére, amikor legközelebb egy extra szelet tortáért nyúl.
2. Szénsavas italok
A szénsavas italok üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek túlsúlyt adnak, nem beszélve a nagy mennyiségű cukrról. Ez a cukor fruktóz és egyéb adalékanyagok formájában érkezik. Ezt a cukrot nem könnyű leégetni, különösen a közepén. A diétás üdítők is tartalmaznak mesterséges édesítőszerek amelyek hozzájárulnak a rossz egészséghez.3. Tejtermékek
A gázképződés általában a laktóz intolerancia tünete, amely lehet enyhe vagy súlyos. Ha puffadtnak érzi magát, korlátozza a sajt, a joghurt és a fagylalt fogyasztását. Ha különbséget észlel, válasszon laktózmentes tejet.
4. Hús
Ha nem tudod kiiktatni a húst az étrendedből, a bevitel csökkentésével gyorsan megszabadulhatsz néhány plusz kilótól.5. Alkohol
Az alkohol lelassítja az anyagcserét azáltal, hogy elnyomja a központi idegrendszert. Egy brit tanulmány megállapította, hogy ha alkoholt adnak egy magas zsírtartalmú, kalóriadús ételhez, kevesebb zsír égett el, és több raktározódik el testzsírként. Ezért a legjobb, ha egy pohár vörös helyett vízzel öblítjük le az ételeket.
6. Szénhidrátok
A finomított szénhidrátok, mint a kenyér, a burgonya és a rizs, megnövelik az inzulinszintet, ami viszont lelassítja a nyugalmi anyagcsere sebességét. Továbbá, amikor az emberek csökkentik a szénhidrátokat, csökken az étvágyuk, és fogynak.7. Sült ételek
A hasábburgonya lehet a kedvenc nassolnivalója, de zsíros, és nagyon kevés vitamint, ásványi anyagot vagy rostot tartalmaz. Ehelyett a sült ételek tele vannak nátriummal és transzzsírral, ami a gyomorban nyilvánul meg.
8. Túlzott só
A feldolgozott élelmiszerekben általában elterjedt nátrium, mivel képes tartósítani és ízesíteni, az egyik legnagyobb hozzájárulója a gömbölyű gyomornak. Vízvisszatartást okoz, és a puffadt gyomor . A nátrium veszélyesen megváltoztathatja a vérnyomást is, ha túlzottan fogyasztja.A hasi zsír ellen küzdő ételek
Itt van a titkos fegyvereid listája, amellyel leküzdheted ezt a dudort
1. Banán
A káliummal és magnéziummal teli banán megfékezi a sós feldolgozott élelmiszerek által okozott puffadást. Ezenkívül fokozzák az anyagcserét azáltal, hogy szabályozzák a szervezet vízháztartását.
2. Citrusfélék
Hasonlóképpen, a citrusfélékben lévő kálium segít a puffadás leküzdésében, az antioxidánsok pedig a gyulladás ellen, amely a hasi zsírraktározáshoz kapcsolódik. Mivel a dudor legyőzésének kulcsfontosságú része a megfelelő hidratálás, ha lisztet vagy narancskarikát adunk a vízhez, az segíthet a karcsúsításban.3. Zab
A zab oldhatatlan rostot és néhány szénhidrátot tartalmaz, amelyek segítenek megfékezni az éhséget, miközben elegendő erőt adnak a jobb edzéshez és csökkentik a test zsírtartalmát. Ügyeljen azonban arra, hogy íztelen zabot vásároljon, mivel az ízesített zab cukrot és vegyszereket tartalmaz.
4. Hüvelyesek
Ugyanígy a hüvelyesek is gazdagok aminosavakban, alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak.5. Tojás
A tojás gazdag fehérjében, alacsony kalória- és zsírtartalmú. Ezenkívül tartalmaznak egy leucin nevű aminosavat is, amely katalizátorként működik az extra zsírok elégetésében. Naponta egy főtt tojás segít a hasi zsír elégetésében.
6. Dió
A dió hosszabb ideig jóllaktat. Emellett jó zsírok, amelyek nem növelik a kalóriát. A dió a vegetáriánusok számára is jó tápanyagforrás. Tele vannak omega-3 zsírokkal, fokozzák az energiát és az anyagcserét.
Hatékony gyakorlatok a hasi zsír elvesztésében
5 mozdulat, amelyek meghatározott hasizmokat adnak
1. Menjen a szabadba
Viszonylag könnyű megszabadulni a hasi zsírtól aerobikkal. A szabadban végzett gyakorlatok, mint például a futás, kerékpározás, úszás vagy bármi más, ami növeli a pulzusszámot, gyorsabban feloldja a zsírt. A Duke Egyetem tanulmánya szerint a heti 12 mérföldnek megfelelő kocogás segíthet a hasi zsír elvesztésében.2. Jóga
Minden más nyugtató gyakorlat megteszi a trükköt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a menopauzán átesett nők, akik 16 hétig jógáztak, jelentős mennyiségű hasi zsírt veszítettek. Emellett lazíts. Ha a stressz szintje alacsony, az csökkenti a kortizol mennyiségét, amely a zsigeri zsírhoz kapcsolódik.
3. Intervallum edzés
Ha kis sorozatokban, pihenőidőkkel végez gyakorlatokat, javítja az izomminőséget és kitartást építeni . Tehát fuss maximális sebességgel 20 másodpercig, majd lassíts sétáig. Ismételje meg 10-szer. Megfontolhatja a lépcsőzést vagy a gyors sétákat is, hogy megtörje az egyhangúságot.
4. Kardiózzon
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek gyorsan égetik el a kalóriákat, és segítik a zsír elvesztését az egész testről és végül a hasról. Menj el futni és időzíts rá. Amint javul a szív- és érrendszeri állóképessége, csökken a mérföld lefutásához szükséges idő. Összességében hetente háromszor kardiózzon.
5. Kerülje a ropogást
Míg a hasi görgetések izmokat építenek, elrejtőznek a has alatt, és valójában a hasizom megvastagodásával nagyobbnak tűnik a gyomrod. Erősítse inkább a hátizmokat. Felépíti a testtartását és behúzza a hasát. Végezzen deszkákat, guggolásokat vagy oldalsó nyújtásokat.GYIK a hasi zsírról
K
Hogyan lehet lapos hasat fogyókúra nélkül?
NAK NEK A gyorsdiéta az egyik legrosszabb dolog, amit a testével tehet. Igen, gyors eredményeket ígér, de közben tönkreteszi a rendszert. Ha éhezteti magát, vagy kiiktatja az alapvető élelmiszercsoportokat az étrendből, teste veszélybe kerül, és ez egészségtelen fogyáshoz vezet. Ahhoz, hogy fogyókúra nélkül lapos hasat kapjon, helyesen kell táplálkoznia és mozognia kell. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, amely kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmaz. Fogyasszon gyümölcsöt, nyers zöldséget, és tartsa hidratáltan testét víz és folyadékok, például kókuszvíz, citromlé és zöld tea ivásával. Ahelyett, hogy éheztetné magát, fogyasszon öt-hat kis étkezést egy nap, hogy felpörgesse szervezete anyagcseréjét. Kerülje el a felesleges olajat, sót és cukrot az étrendjéből, és valószínűleg hamarosan látni fogja az eredményeket.
K
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt lassú anyagcserével?
NAK NEK Mindenkinek van egy anyagcseréje, amely az a sebesség, amellyel a szervezete kalóriát éget el, és a táplálékot energiává alakítja a sejttevékenységek működtetéséhez. Mindenkinek más az anyagcseréje, és van néhány szerencsés, aki a magas anyagcserének köszönhetően nem hízik meg annak ellenére, hogy sokat eszik. Ha azonban rendelkezik a lassú anyagcsere , szükséged van arra az extra lökésre, hogy gyorsabban égess zsírt. Nem igazán változtathatod meg az anyagcsere sebességét, de alkalmazhatsz néhány tippet, amelyek segítenek gyorsabban égetni a kalóriákat. Ne tartson hosszú szünetet az étkezések között. Ennek az az oka, hogy az emésztési folyamat segíti az anyagcserét, ezért fontos, hogy néhány óránként egyél. Igyon meg három-négy csészével zöld tea minden nap, mivel segít a kalóriák elégetésében és javítja az anyagcserét. Kerülje a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, hogy szervezete ne raktározza el azokat a hasban.
K
Mi a kapcsolat a hormonok és a hasi zsír között?
NAK NEK A hormonok felelősek testünk legtöbb funkciójáért, és ezek bármelyikének felborulása negatív hatással lehet egészségünkre. Ugyanez vonatkozik a hasi zsírra is. Ha szervezete több inzulin- és leptinhormont termel, valószínűleg több zsír halmozódik fel a hasi régióban, és cukorbeteg lesz. Az ösztrogénszint hirtelen csökkenése vagy emelkedése szintén hasi dudorhoz vezet, ezért fontos, hogy szervezetünk ezt a szintet megfelelő étrenddel és edzési rutinnal fenntartsa. A stressz okozta kortizolhormon-növekedés is felelős a hasi zsírért, mivel csökkenti az anyagcserénket, valamint gátolja az emésztési folyamatot. A zsír felhalmozódásának megelőzése érdekében a nőknek helyesen kell étkezniük, és edzenek, hogy a hormonszintjük változatlan maradjon.
K
Hogyan harcoljunk a zsírgénekkel?
NAK NEK Ha a családjában előfordult elhízás vagy hasi zsír, fontos, hogy korán felvállalja a felelősséget, hogy elkerülje a későbbi egészségügyi szövődményeket. Minden nap 30 percet kell gyakorolnod, hogy tested aktív maradjon és több kalóriát égess el. Ettől eltekintve egészségesen kell táplálkoznia, hogy szervezete ne raktározza fel a hasi régióban található zsigeri zsírt. Helyes táplálkozással és rendszeres testmozgással felveheti a harcot azokkal a génekkel, amelyek hajlamossá tesznek olyan állapotokra, mint az elhízás, a cukorbetegség stb.
K
Lehetséges egy hét alatt leadni a zsírt?
NAK NEK A zsír nem halmozódik fel egy nap alatt, így egy menetben nem igazán lehetséges mindent elveszíteni. Bár vannak olyan diéták, amelyek azt ígérik, hogy rövid időn belül megszabadulnak a zsírtól, ezek többet ártanak, mint használnak, ezért kerülendők. Míg egy hét alatt le lehet fogyni bizonyos mennyiségű zsírból, folyamatos erőfeszítéssel több hasi zsírt tudsz leadni. A heti 1-2 kg fogyás egészségesnek számít, de ennél több is káros lehet, ezért lassan. Változtassa meg az étrendjét zsírszegény, magas fehérjetartalmú étrendre, és igyon sok folyadékot, hogy egy hét alatt elveszítsen zsírt. Folytassa ezt a diétát a következetes zsírvesztés érdekében.
Olvashatsz tovább is gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére .
