Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Tápanyagokkal megrakva, gazdag élelmi rostokban és különféle egyéb vegyületekben a lenmag sok szempontból hasznos a testének. A lenmag, más néven lenmag, apró, barna színű mag, kapszula formájában kapható. A lenmag egészségügyi előnyei leginkább magas rosttartalmuknak, lignánjuknak és omega 3 zsírsavuknak tulajdoníthatók [1] .
ájurvédikus gyógymódok hajhullás ellen
Sokoldalú összetevő, a lenmag hatékonynak bizonyult a túlsúlyos problémák kezelésében. Ezek az alázatos kinézetű magok segíthetnek kezelni az alul- vagy túlsúlyos problémákat, amelyek általában a test rossz anyagcserefunkciójának vagy a rossz étrendnek köszönhető [kettő] . Míg a lenmagnak számos előnye van, a magok különösen ismertek tulajdonságuk miatt, amelyek kiolvasztják a felesleges zsírokat a testből, elősegítve ezzel a fogyást.
Hogyan segíthet a lenmag a fogyásban
Különböző vizsgálati eredmények alátámasztják azt az állítást, miszerint a lenmag előnyös a fogyókúrás étrendben. A mag szerepe a fogyásban egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből fakad [3] [4] .
- Rosttal csomagolva : A lenmag rostokban gazdag, és fogyasztásuk esetén hosszú ideig teltségérzetet kelt. Ez segít egészségesen elnyomni az étvágyat, és rendkívül előnyös, ha alig várja a kalóriafogyasztást [5] .
- Legyen esszenciális zsírsav : A lenmag egészséges zsírtartalma elősegíti az anyagcsere egyensúlyát. A magokban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami a súlygyarapodás egyik fő oka, mivel növeli az oxidatív stresszt [6] .
- Alacsony szénhidráttartalmú : A lenmagokban kevés a keményítő és a cukor, és ezek nem járulnak hozzá a kalóriaszámhoz. Rendszeres étkezésük segíthet a fogyásban [7] .
- Lignint tartalmaznak : A lignin egy komplex polimer, amely több növény sejtfalában megtalálható, és a közelmúltban kiderült, hogy számos egészségügyi előnnyel jár. Egy tanulmány szerint megállapították, hogy a lignin fő szerepet játszik az egészséges fogyásban [8] .
Hogyan kell használni a lenmagot a fogyáshoz
Most, hogy tisztában van a magok súlycsökkenésben betöltött szerepével, nézzük meg, hogyan illesztheti be étrendjébe [9] [10] .
Lenmag ital
Keverjen össze 1 tk. frissen őrölt lenmag, 1 citrom ék és ½ csésze meleg víz és alaposan keverje össze. Ezt naponta egyszer megihatja.
Lenmag tejjel
Por egy marék lenmagot, és egy por gabonával vagy tejjel megszórjuk a port egy kis ropogás és ízlés érdekében. Ha nem por, akkor közvetlenül hozzáadhatja a lenmagot a tejhez és elfogyaszthatja.
Lenmag joghurttal
Vegyünk néhány lenmagot és 5-7 percig pirítsuk meg őket. Most őrölje meg, hogy finom por legyen, és adjon hozzá joghurtot. Alaposan keverje össze, és minden nap fogyassza el a joghurtot lefekvés előtt.
Lenmag turmixok
Daráljon bele néhány lenmagot, és készítsen belőle finom port. Most adja hozzá a turmixokhoz, és élvezze. Hozzáadhatja bármilyen gyümölcs turmixhoz.
Tojáshelyettesítőként használható
Vegyünk néhány lenmagot, és készítsünk belőle finom port. Most adjuk hozzá ezt a port a vízhez, és hagyjuk állni egy ideig a vizet. Amint ez kocsonyás állagúvá válik, használhatja ezt a tojások helyettesítésére a süteményekben. Sokan hisznek a sütemények és a sütik lenmag-zselatinnal történő sütésében.
Add hozzá a tésztához
A rotis, a süti, a kenyér vagy a palacsinta tésztájához lenmagport adhat. Bár ez ízetlen összetevő, biztosan élvezheti ezeknek a barna magoknak az előnyeit. Jó, ha lenmagot szórunk a dalra vagy a salátára.
Add hozzá csirkéhez vagy előételekhez
Ha szeretsz sült csirkét vagy garnélát, akkor adhatsz hozzá lenmagport. Ízletlen, ezért bármilyen ételhez hozzáadhatja, hogy élvezhesse annak előnyeit. Győződjön meg róla, hogy a lenmagport hozzáadta az étel tésztájához, majd hagyja egy ideig pörkölni.
Adja hozzá a kávéhoz
Őröljön meg egy teáskanál lenmagot, adjon hozzá egy csésze kávét, és igyon meg. Ez egy jó módszer a lenmag fogyasztására.
Add hozzá szendvicsekhez
Ha reggelire szendvicseket eszik, egyszerűen keverje össze a porított lenmagokat majonézzel, és kenje meg a keveréket a kenyéren.
Add hozzá pudingokhoz
A pudingjainak és fagylaltjainak is jobb íze lehet, ha lenmagporral hintjük őket. Ez néhány jó ötlet, hogy minél több táplálékot kapjunk a lenmagokból.
Záró megjegyzésként…
A lenmag a legtöbb ember számára biztonságos, ha közepes mennyiségben fogyasztják. Ha azonban emésztési problémái vannak, kerülje a nyers lenmag fogyasztását. A lenmag-kiegészítőket terhesség alatt kerülni kell, mert hormonális mellékhatásokat váltanak ki. Igyon sok vizet.
Ne feledje, hogy a lenmag nem varázslatos megoldás a súlyproblémákra. A magok az egészséges étrend és a testmozgás kiegészítéseként szolgálnak a legjobban, és nem helyettesítőként.
Susan JenniferGyógytornászMesterek a fizioterápiában Többet tud
