Felkelsz, megreggelizel és rohansz dolgozni? Ha bűnös, akkor úgy gondoljuk, hogy a nap nagy részében fáradtnak és fáradtnak érzi magát a munkahelyén. Abban egyetértünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de nem jó ötlet ébredés után azonnal teljes értékű étkezést fogyasztani. Belső szerveinek időre van szüksége, hogy felébredjen, és a hosszú pihenőidő után beindítsa működését. Loveneet Batra, az újdelhi Fortis La Femme klinikai táplálkozási szakértője azt mondja: Kezdje a napot egy kis harapnivalóval, hogy felgyorsítsa anyagcseréjét. Reggelizzünk legalább két óra ébredés után. Felsoroltunk néhány egészséges ételt, amit meg kell enni reggeli előtt. 
Áztatott mandula
A mandula gazdag mangán, E-vitamin, fehérje, rost, Omega-3 és Omega-6 zsírsavforrás. Ha azonban helytelenül eszik a mandulát, lemaradnak az előnyeiről. Mindig áztassuk be őket egy éjszakára, majd reggel fogyasszuk el. A mandula héja tannint tartalmaz, amely megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Ha áztatja őket, a bőr könnyen leválik. A mandula biztosítja a megfelelő táplálkozást, és javítja a jóllakottságot a nap folyamán.
Meleg víz és méz
A méz tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal, flavonoidokkal és enzimekkel, amelyek nélkülözhetetlenek a bélrendszer tisztán tartásához és egészségéhez. Ha éhgyomorra enni mézet vízzel, az segít kiüríteni a méreganyagokat, felpörgeti az anyagcserét, és rövid időre energiával látja el szervezetét a napi funkciók elvégzéséhez.
Búzafű por vízzel
Az Illinois Állami Egyetem szerint a búzafű hozzáadásával az étrendedhez segít elérni az öt-kilenc adag zöldség-gyümölcs kvótát. Ha reggel elfogyasztja ezt a tápanyagban gazdag port vízbe keverve, az javítja az emésztőrendszer működését és megelőzi a székrekedést. Bizonyos gyomor-bélrendszeri problémák és savas reflux kezelésére is ismert. A búzafűben található antioxidánsok megvédhetik a sejteket a szabad gyököktől.
Mazsolák
Az aszalt gyümölcsben magas a kálium-, kalcium- és vaskoncentráció. A mandulához hasonlóan a mazsolát is áztassuk vízbe egy éjszakán át, mert ez növeli a tápanyagok felszívódását. Mivel tele vannak természetes cukrokkal, reggel feltöltik az energiát, és felkészítenek a nap hátralévő részére. Segítenek a vércukorszint szabályozásában és az édesség utáni vágy megfékezésében is. A mazsola semlegesítheti a szervezetre káros savakat is.
Papaya
A papaya éhgyomorra történő elfogyasztása jó módja annak, hogy megtisztítsa szervezetét a méreganyagoktól, és biztosítsa a bélmozgás zavarását. Ráadásul egész évben könnyen elérhető. Köztudott, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet és megelőzik a szívbetegségeket. A papaya elfogyasztása után várjon 45 percet a reggeli elfogyasztása előtt.
Görögdinnye
A gyümölcs 90 százaléka víz, tele van elektrolitokkal, ezáltal kíméletes a gyomorhoz. Ha görögdinnyével kezdi a napot, minimális kalóriával hidratálja magát, és kielégíti a cukor utáni vágyat (egy csésze görögdinnye 40 kalóriát tartalmaz). A görögdinnye emellett nagy mennyiségű likopint is tartalmaz, amely javítja a szív és a szem egészségét.
Chia mag
Ezek az apró magvak tele vannak fehérjével, rosttal, kalciummal, antioxidánsokkal és Omega 3-mal. A legjobb módja annak, hogy elfogyassza őket, ha egy éjszakán át áztatták őket. A chia magok képesek kitágulni a gyomrában, és hosszú ideig teltebbek maradnak. Így segítik a fogyást. Áztatásukkor kocsonyás bevonat alakul ki rajtuk, amely segíti a gyors mozgást az emésztőrendszerben.
