Dr. Alok Patel az In The Know wellness munkatársa. Kövesd őt Instagram és Twitter többért.
Hogyan töltötted a védett helyen töltött időt 2020-ban? Néhányunk egyedi hobbit vett fel, míg mások tévéztek ( A királynő Gambitja fantasztikus!) vagy kórosan sok Nintendo Switchet játszottunk középiskolás barátainkkal (ne ítélj el engem).
Az új beállításokkal remélhetőleg mi is tanultunk valamit magunkról. Nem a lelki elszámolásokról beszélek; Funkcionális változtatásokra gondolok, hogy motiváltan és energikusan tartsuk magunkat, annak ellenére, hogy otthon vagyunk.
Ebben az évben túlterheltnek éreztem magam, és fejfájásom támadt, az emésztésem felfordult, a termelékenységem elmenekült a városból, és az alvási ciklusom nem létezett. Visszatértem a jó egészség alapelveihez, hogy folyamatosan töltve tartsam az akkumulátoromat, és engedni fogom, hogy belenézz a 2020-as egészségügyi naplómba.
Íme az idén végrehajtott hét olyan változás az életemben, amelyeket már régen meg kellett volna tennem:
Megtanultam elkerülni tech nyak
természetes módszerek a haj egyenesítésére
A vállai tetején lévő kupola súlya körül van 10-12 kiló . Mint sokan mások, én is sok időt töltöttem az év során azzal, hogy előre billentsem a fejem, akár a telefonomat, akár a heti tizenhetedik Zoom-hívásomat hallgattam. Mindez megviselte a tarkóm izmait, és nyáron mindennapos fejfájásom volt, mindezt a tech nyakam jóvoltából. én tett néhány beállítást számítógépmagasságomig és feszített – nagyon! - hosszú munkaidő alatt. Probléma megoldódott.
Abbahagytam a multitaskingot
Ismerek több embert, akik azt állítják, hogy nagyszerű multitaskerek, és telefonon beszélnek, miközben híreket néznek, miközben e-mailt írnak. Valódiság ellenőrzése: Az agyunk nem arra van tervezve, hogy több feladatot végezzen . Tavasszal azt vettem észre, hogy órákba telnek, míg végigcsinálom a teendőim listáját. Félretettem az egómat, lemondtam a multitaskingról, és hirtelen nem éreztem annyira rohanónak. Az idegtudomány nem hazudik.
Növeltem a rostbevitelemet
Ez a legkevésbé szexi változtatás, amit tettem, de az egyik legfontosabb. A nyár folyamán elkészítettem a videó dörömböl karcsúsító pocak teát és az élelmi rostok fontosságáról beszéltek. Egyike voltam annak a sok amerikainak, aki az ajánlott mennyiségnek csak a felét vette be 25-30 gramm rostot naponta , annak ellenére, hogy tisztában voltam minden egészségügyi előnyével. Elkezdtem gyakorolni, amit prédikáltam, megbarátkoztam a rosttal és – íme! – Energikusabbnak és… szabályos .
Elindítottam egy diétás és termelékenységi naplót
aloe vera és ricinusolaj hajra
mondtam a virtuális edzőm arról, hogy mennyire vagyok kiégett, és más tippek mellett azt ajánlotta, hogy kövessem a hangulatomat azzal, hogy mit és mikor ettem aznap. Az általam azonosított mintáknak köszönhetően a kávé után meghatározott időközönként reggelizek, este kerülöm a hüvelyeseket, és három kisebb ebédet eszek, egyéb apró változtatások mellett. Próbáld ki magad – a saját vércukor , a belek és a munka hatékonysága tapsolni fog.
Folyamatosan naplóztam, hálából
Az idei év előtt semmi késztetésem nem volt arra, hogy leírjam a gondolataimat. Mindez megváltozott, miután találkoztam egy vállalkozóval, aki a küldetése a mentális betegségek megbélyegzésének megszüntetése . Küldött nekem egy naplót a célokról, szándékokról és a szándékokról hála . Megforgattam, és több mentális tisztaságot találtam. Ha már itt tartunk…
mikor kell kapalbhati pranayamot csinálni
Visszaköszöntem a meditációt az életemben
Rendszeresen meditáltam. Aztán minden különösebb ok nélkül abbahagytam. A feleségem észrevette, hogy ideges vagyok, és azt ajánlotta, hogy olvassam el 10%-kal boldogabb , írta az ABC News újságírója és meditációs gyakorlója, Dan Harris. Később én voltam interjút készített alapítója által Headspace , Andy Puddicombe, és ezt követően és a könyv után újra bevezettem az életembe a meditációt. Elmélkedés eszköz lehet számos egészségügyi állapot kezelésére, és megakadályozhatja, hogy a hosszú kórházi műszakok során kicsússzon az irányítás alól – tapasztalatból mondom.
Odafigyeltem az alváshigiéniára
Nem, ez nem az ágynemű tisztaságára vonatkozik. Alvási higiénia olyan rutinra utal, amely segít lefeküdni és aludni. A az alvás előnyei széles körben elterjedt – eltűnt a mantra, aludni fogok, ha meghalok. Ironikusnak tartom, amikor az emberek immunerősítő étrend-kiegészítőket hirdetnek, amelyek nem működnek, és figyelmen kívül hagyják az alvás bizonyított immunitási előnyeit. Megtanultam letenni a képernyőt, következetes maradtam a meditációban, és mindent megtettem, hogy állandó lefekvésidőt tartsak. Hipomániás lélekként ez volt 2020 legnehezebb egészségügyi célja, de ez csodákat tett a hangulatommal és a munkafolyamatommal.
__________
Mostanra vagy azt hiszi, hogy fura vagyok, vagy azt, hogy egy sétáló motivációs plakát vagyok, de akárhogy is, ha meg tudom győzni, hogy alkalmazzon néhány ilyen gyakorlatot, élni fogok a nevetségessé.
Azok a változtatások, amelyekről sosem tudtad, hogy szükséged van rá, olyan egyszerűek lehetnek, mint egy 10 perces meditáció, a számítógép szemmagasságba helyezése, vagy reggelente egy oldhatatlan rostforrással való kezelés. A wellness alapelvei nem követelik meg, hogy pénzt áldozzon divatdiétákra, varázstablettákra vagy szuperételekre. Szánj egy percet, és hallgasd meg testedet, fájdalmaidat, fájdalmaidat és nyögéseidet.
Aztán emelj fel velem egy poharat a nagyon várt 2021-re és ennek a pokoli kifogásnak a végére egy évre.
Ha tetszett ez a történet, nézd meg Dr. Alok Patel összefoglalója az egészségügyi téves információk online észleléséről .
Továbbiak az In The Know-ból:
Ezeknek a legkelendőbb, 45 dolláros farmereknek az Amazon kosarában kell lenniük, stat
városok New York közelében
Ez az a mikrofon, amelyet folyamatosan lát az egész TikTokon
Baby Yoda 2020 legmenőbb játéka, és mindössze 17 dollár a Walmartnál
Ez a meleg és kényelmes mackókabát elég megfizethető ahhoz, hogy többféle színben is megvásárolható
