Ha méregteleníteni szeretné a szervezetét, és küzdeni szeretne olyan betegségekkel, mint a PCOS és a cukorbetegség, kapalbhati pránájám az egészségügyi rendszer részét kell képeznie. Itt van a kapalbhati előnyei ami jót tesz, ha átfogó egészségügyi terv végrehajtásába kezd.
egy. Mielőtt megismerné az előnyeit, miről szól a Kapalbhati?
kettő. Hogyan kell gyakorolni a Kapalbhatit, hogy megtapasztalhassa előnyeit?
3. Melyek a Kapalbhati különböző fajtái?
Négy. A toxinok eltávolítása a Kapalbhati egyik elsődleges előnye?
5. Tekinthető-e a fogyás a Kapalbhati egyik előnyének?
6. A légzőgyakorlatok leküzdhetik a PCOS-t? Beszámítható a Kapalbhati előnyei közé?
7. Előnyös lehet-e Kapalbhati a stressz csökkentésével?
8. Előnyös lehet-e Kapalbhati a cukorbetegség megfékezésével?
9. GYIK: Kapalbhati előnyei
Mielőtt megismerné az előnyeit, miről szól a Kapalbhati?
Lényegében ez a a pránájam összetett formája . Hogy pontosak legyünk, ez egy olyan gyors légzési technikák összessége, amelyek időtlen idők óta a jóga elválaszthatatlan részét képezik. Ez jógikus légzés az edzés célja, hogy megszabadítsa szervezetét a káros méreganyagoktól. Valójában a „Kapal” azt jelenti, hogy „homlok”, a „bhati” pedig „ragyog”. Tehát a jógaszakértők szerint a kapalbhati olyan dolog, ami biztosítja a „ragyogó homlokot”, a ragyogó és egészséges elme szimbólumát.
Tipp: Ismerje meg a különbséget a kapalbhati és a légzőgyakorlatok egyéb formái között.
Hogyan kell gyakorolni a Kapalbhatit, hogy megtapasztalhassa előnyeit?
Rengeteg online oktatóanyag található a kapalbhati elkészítéséhez. De minden bizonnyal jobb lesz, ha egy jógagurutól tanulod meg – a szakértők szerint egy személyes kapalbhati oktatóanyag hatékonyabb lehet. Összességében azonban néhány alapvető lépést követni kell annak érdekében, hogy élvezze a a kapalbhati előnyei .
Először is gyakorlat kapalbhati jóga egy üres gyomor . Ülj meditatív pózba – választhatsz vadzsrasana vagy padmasana. Tartsa a tenyerét az összehajtott térdén, ne fogja meg őket – tartsa nyitva, a mennyezet felé nézzen. Tartsa egyenesen a gerincét. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben behúzod a gyomrodat.
Légy nyugodt, miközben be- és kilélegzel. Ismételje meg ezt 20-szor, ami általában egy sorozatot jelent kapalbhati légzőgyakorlatok . Kezdetben elvégezhet néhány kapalbhati-készletet. Csak akkor élvezheti a kapalbhati előnyeit, ha követi a T technikáit.
Tipp: Koncentrálj a légzésedre, és ne tereld el a figyelmedet a kapalbhati közben.
Melyek a Kapalbhati különböző fajtái?
Alapvetően három van fajta kapalbhati és az előnyök többé-kevésbé azonosak. A kapalbhati alapformáját, amelyet fentebb tárgyaltunk, általában úgy ismerik, mint Kapalbhati , ahol a hangsúly teljes egészében a légzésen van – gyorsan, behúzva a gyomrát és rövid lökésekkel. Aztán van egy Vyutkrama Kapalbhati nevű fajta, amelyhez az orrlyukain keresztül kell vizet szívnod, és a szádon keresztül ki kell köpned.
Sheetkrama Kapalbhati , másrészt szüksége van arra, hogy a szájon keresztül vegye be a vizet, és engedje ki az orrlyukain. Mondanom sem kell, hogy az utolsó két fajta megfelelő mennyiségű képzést és gyakorlást igényel.
Tipp: Ne próbálja ki egyedül a Vyutkramát és a Sheetkramát – először tanuljon egy szakértőtől.
A toxinok eltávolítása a Kapalbhati egyik elsődleges előnye?
Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent 2016-os cikkben a kutatók azt mondják: „A mély belégzés aktívvá teszi a tüdő holt terét, ezáltal javítja a szövetek oxigénellátását és megtisztítja a szervezetet mint egész.'
Egy szakértői iskola úgy véli, hogy a testünkben lévő méreganyagok több mint 80 százaléka a pránájám során kilégzéskor szabadul fel. Tehát a kapalbhati, a pránájam szigorúbb formája, képes méregtelenítjük szervezetünket majdnem teljesen. Ebből kifolyólag, a méreganyagok eltávolítása a kapalbhati egyik híres előnye .
Tipp: Gyakorolja a kapalbhatit, hogy megvédje tüdejét a mérgező levegőtől az emelkedő szennyezettségi szintnek köszönhetően.
Tekinthető-e a fogyás a Kapalbhati egyik előnyének?
Igen, kapalbhati fogyhat . Először azonban tudnia kell, hogy a kapalbhati hogyan küzdhet le a metabolikus szindróma (MS) nevű állapot ellen. Leegyszerűsítve, az SM egy orvosi kifejezés, amely olyan állapotok koktélját írja le, mint az elhízás, a cukorbetegség és magas vérnyomás . Az SM többek között a szívkoszorúér-betegségek magasabb kockázatának teheti ki Önt.
Az International Journal of Yoga (IJOY) 2016-os tanulmánya szerint „A kapalabhatit a hasi-légzési-autonóm gyakorlatok egyik formájának tekintik, amely stimulálja a légzőszervi, hasi és gyomor-bélrendszeri receptorokat. Mivel a kapalabhati pozitív hatást fejt ki a koponyán belüli központokra, az agytörzs létfontosságú területei, a kéreg, ezek efferens útvonalai és az effektor szervek is stimulálódhatnak. Ennek eredményeként megnövekszik az endokrin és anyagcsere folyamatokat szabályozó vegetatív idegrendszer, a tobozmirigy és a hipotalamusz szinkron váladéka, ami viszont felgyorsítja a zsíranyagcserét.
Ez végül megnöveli az alap anyagcserét, csökkenti a zsírlerakódást, és végül bejut súly csökkentés .' Más szóval, az anyagcsere sebességének javításával a kapalbhati fogyáshoz vezethet. Valóban ez lehet a csodálatos kapalbhati haszon .
Tipp: Szerelje be a kapalbhatit a fogyás stratégiájába.
A légzőgyakorlatok leküzdhetik a PCOS-t? Beszámítható a Kapalbhati előnyei közé?
Policisztás petefészek szindróma (PCOS) tönkreteheti általános jólétét. Leegyszerűsítve, a PCOS egy összetett állapot, amely számos szervet érint, beleértve a hipotalamusz, az agyalapi mirigy, a petefészkek, a hasnyálmirigy, a perifériás glükózérzékeny szövetek és a bőr. Ráadásul a PCOS tünetei nőről nőre változnak, még a súlyosságukat tekintve is. Bár egyetlen tanulmány sem bizonyította végérvényesen, hogy a légzőgyakorlatok, mint pl A kapalbhati meg tudja gyógyítani a PCOS-t , talán azt mondhatjuk, hogy a kapalbhati segíthet a PCOS elleni küzdelemben.
A 2016-os IJOY-tanulmány szerint: „Mivel a PCOS és az SM közös patogén útvonalon osztoznak, érdemes figyelembe venni, hogy a kapalabhati hatékony lehet a PCOS jellemzői ellen is, bár erre vonatkozóan kevés tanulmány és irodalom áll rendelkezésre.” Összességében nem árt próbálkozni kapalbhati a PCOS leküzdésére.
Tipp: Ne hagyatkozzon kizárólag a kapalbhatira, hogy megszabaduljon a PCOS-től. Forduljon nőgyógyászhoz, hogy megtudja, az ilyen légzőgyakorlatok segíthetnek-e bármilyen módon.
Előnyös lehet-e Kapalbhati a stressz csökkentésével?
Mint mindannyian tudjuk, a pránájám hatékony lehet a stressz ellen, ha hagyja, hogy testünk több oxigént lélegezzen be. Ezért a kapalbhatit gyakorolni kell, ha belülről akarja megfiatalítani magát – ezt a kapalbhati előnyének tekintheti. Valójában a szakértők ezt mondják rendszeresen gyakorolja a kapalbhatit segíthet a krónikus szorongás kezelésében; a légzőgyakorlatok az elméd megnyugtatására törekszenek.
A szívbetegségben szenvedőknek azonban óvatosságra kell törekedniük – konzultálnia kell egy szívspecialistával, mielőtt a kapalbhatit választaná, mert ez egy gyors betegség. légzőgyakorlat .
Tipp: Gyakorold a kapalbhatit a vészhelyzetig.
Előnyös lehet-e Kapalbhati a cukorbetegség megfékezésével?
Általában a jóga, amely segíthet az elhízás szabályozásában, a cukorbetegség elleni küzdelemben ajánlott. Egy 2018-as, „A jóga terápiás szerepe a 2-es típusú cukorbetegségben” című tanulmány kifejti: „A has nyújtása jóga gyakorlat s vélhetően a hasnyálmirigysejtek regenerálódását eredményezi.
A különböző testhelyzetek során jóga gyakorlat elősegíti a β-sejtek glükózérzékenységének javítását, ezáltal javítja az inzulin szekréciót, valamint fokozza az izom vérellátását és az izomlazulást, ezáltal javítja a glükózfelvételt.'
Már amennyire irányított jógikus légzés a kapalbhatihoz hasonló gyakorlatokkal kapcsolatban a tanulmány megjegyzi: 'A kapalbhatiban a kilégzés során létrejövő hasi nyomás javítja a hasnyálmirigy β-sejtjeinek hatékonyságát.' Ezért az inzulin kiválasztását megkönnyítik. Összességében a kapalbhati segíthet a cukorbetegség szabályozásában, ezért ez a valódi kapalbhati haszon .
a surya namaskar jó a fogyáshoz
Tipp: Szerelje be a kapalbhatit a jóga arzenáljába a cukorbetegség elleni küzdelem érdekében.
GYIK: Kapalbhati előnyei
K. Vannak-e a kapalbhati mellékhatásai?
NAK NEK. Amíg énekelünk paeans kapalbhatinak előnyeit, néhány alapvető szempontot is szem előtt kell tartanunk. Először is, a kapalbhatinak lehetnek mellékhatásai, ha nem a megfelelő módon gyakorolja. Ezért tanulja meg egy képzett szakembertől, hogy elkerülje az olyan mellékhatásokat, mint a sérv, magas vérnyomás, hányás és szédülés. Illetve kellene ne gyakoroljon kapalbhatit, ha terhes vagy ha krónikus szívbetegsége van.
K. A kapalbhati gyógyíthatja a májbetegségeket?
NAK NEK. Találkozhat olyan szakirodalommal, amely azt sugallja, hogy a kapalbhati hatékony lehet a májbetegségek, például a hepatitis, a cirrhosis és a sárgaság elleni küzdelemben. Azonban még nincs olyan tanulmány, amely azt jelezné, hogy a kapalbhati használható májproblémák ellen. De segít az emésztési problémák megoldásában.
