Senki sem tudja, mennyire gyengítő lehet a fejfájás, mint az, aki szenved tőle. Valójában bizonyos típusú fejfájások, például a migrén olyan súlyosak, hogy akadályozhatják a termelékenységet, és ronthatják életminőségét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fejfájás közegészségügyi probléma, amely anyagi terhet jelent a társadalomra a hiányzások és a csökkent termelékenység miatt. Például az Egyesült Királyságban évente 25 millió munkanapot veszítenek el migrén miatt! Ha tartós fejfájástól szenved, keresse fel egészségügyi szakemberét, mivel a fejfájás számos mögöttes egészségügyi állapot tünete lehet. Ezek az általunk felsorolt otthoni gyógymódok némi enyhülést kínálnak a tünetein. Mielőtt azonban bármelyiket kipróbálná, konzultáljon orvosával
egy. Miért fáj a fejünk?
kettő. Mi okoz fejfájást?
3. A fejfájás típusai
Négy. Házi gyógymódok fejfájásra
Miért fáj a fejünk?
Sokan hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fejfájás olyan fájdalom, amely az agyból ered. Ez azonban nem így van, mert bár az agy fájdalmat érzékel testünk különböző részein, maga nem tud fájdalmat érezni. Tehát a fejfájáskor érzett fájdalom általában a fejünket és nyakunkat borító idegekből, erekből és izmokból ered. Fájdalmat érzünk, amikor ezek az izmok vagy erek kitágulnak, összehúzódnak vagy más olyan változásokon mennek keresztül, amelyek aktiválják a körülöttük lévő idegeket, hogy fájdalomjelet küldjenek az agynak.
Mi okoz fejfájást?
A fejfájást számos ok okozhatja, és a leggyakoribb kiváltó okok közé tartozik a stressz, a kiszáradás, a számítógép- vagy tévéfáradtság, a hangos zene, a dohányzás, az alkohol, a koffein, az éhség, az álmatlanság és a szem megerőltetése. Bizonyos fertőzések, mint az influenza, a sinus, a torokfertőzés, a húgyúti fertőzések és a fül-orr-gégészeti fertőzések szintén fejfájást okoznak. Néha a hormonális változások fejfájást válthatnak ki – például a rettegett időszakos fejfájást! Egyes fejfájások, például a migrén, szintén örökletesek lehetnek.
A fejfájás típusai
Migrén
A migrén egy erős lüktető fájdalom, amely általában a fej egyik oldalán található. Ezeket a visszatérő, és gyakran egész életen át tartó fejfájásokat néha fény- és hangérzékenység és hányinger kíséri. Ezeket a rohamokat, amelyek néhány napig vagy tovább is tarthatnak, bármilyen fizikai tevékenység súlyosbítja. A migrén gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és leginkább a 35-45 éves korosztályt érinti. Tenziós fejfájás
A tenziós fejfájást szorító, fájdalmas érzés jellemzi, hasonlóan a fej körüli szoros szalaghoz. Az egyik leggyakoribb fejfájás, amely általában a pubertás korában kezdődik, és több nőt érint, mint férfit. Ezeket stressz vagy bizonyos mozgásszervi problémák válthatják ki a nyak területén. Ezek a fájdalmas epizódok néhány órától néhány napig tarthatnak.
Erős fejfájás
A cluster fejfájás nem túl gyakori, és ismétlődő, rövid, de súlyos fejfájások jellemzik, amelyek a szem mögül erednek. A szemek általában kipirosodnak és könnyeznek, amit orrdugulás és a szemhéjak lógása kísér.
Sinus fejfájás
A vírusos vagy bakteriális fertőzést kísérő sinus fejfájásnak olyan tünetei vannak, mint a fogfájás, a szaglás hiánya, a szem és az arc nyomása. Néha az ilyen típusú fejfájást szezonális allergiák váltják ki, amelyek orrfolyást, tüsszögést és könnyező szemeket is okoznak.
Mennydörgős fejfájás
A mennydörgéses fejfájás rövid, intenzív fájdalomkitörés, amely nem tarthat tovább öt percnél. Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen típusú fejfájást, mivel ez valami komoly tünete lehet, például agyi aneurizma, stroke vagy agyvérzés. Ezt a fejfájást gyakran a fejben lévő villámcsapáshoz hasonlítják. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvosához, vagy keresse fel a kórházat.
Megerőltető fejfájás
Észrevetted, hogy néha megfájdul a fejed egy intenzív edzés után az edzőteremben vagy akár egy orgazmus közben? Nos, ezt a fajta fejfájást terheléses fejfájásnak nevezik, és edzés váltja ki. Ezek öt percig vagy akár néhány napig is eltarthatnak. Egyfajta migrén, ezek a lüktető fejfájások hányingert okozhatnak.
Házi gyógymódok fejfájásra
Noha számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szedhet a megkönnyebbülés érdekében, a következő otthoni jogorvoslatok nagyon hatékonynak bizonyultak a fejfájás ellen.
Igyál több vizet
Igen, ez ilyen egyszerű. Igyál elegendő vizet, és tartsd magad hidratáltan egész nap, hogy elkerüld a feszültséges fejfájást. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem megfelelő vízbevitel és a kiszáradás a feszültséges fejfájás gyakori oka. Ha fejfájása a kiszáradáshoz kapcsolódik, akkor azt tapasztalja, hogy a víz ivása 30 perctől három órán belül megkönnyebbülést jelenthet. Adjon hozzá több magnéziumot az étrendjéhez
Kutatások kimutatták, hogy a magnézium nagyon hatékony a fejfájás ellen. A magnézium-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a migrénes fejfájás súlyosságát és gyakoriságát. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a migrénes rohamokban szenvedők agyában általában alacsony a magnéziumszint a rohamok alatt, és általános magnéziumhiány alakul ki. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne, mert egyeseknél gyomorpanaszokat okozhatnak. A magnéziumot természetes módon is beviheti étrendjébe, ha több tökmagot, makrélát, szárított fügét és étcsokoládét fogyaszt.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ha másnapos volt, azt gondolta volna, hogy az alkoholfogyasztás növeli a fejfájás esélyét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás migrént vált ki, és feszültséget és fejfájást okoz a fejfájásra hajlamos embereknél. Ennek az az oka, hogy az alkohol kitágítja az ereket, és kitágul, és több vér áramlik. Ez a tágulás vagy értágulat, ahogy nevezik, fejfájást okoz. Van egy másik módja is annak, hogy az alkohol fejfájást okoz – vizelethajtó, több vizet és elektrolitot veszít a vizelet formájában, ezáltal kiszáradást okoz, ami fejfájást okoz és súlyosbít.
Aludj jól
Az alváshiány a fejfájás egyik vezető oka, amellett, hogy általánosságban is káros az egészségre. Az elégtelen alvást régóta összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és az elhízással, de mostanra a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alvási minták közvetlen kapcsolatban állnak a fejfájással is. Például azok, akik hat óránál kevesebbet alszanak, nagyon erős és gyakori fejfájást kapnak. Érdekes módon a túlzott alvás fejfájáshoz is vezethet, ezért ideális esetben meg kell próbálni hat-kilenc órát aludni a fejfájás csökkentése érdekében.
Kerülje a magas hisztamintartalmú ételeket
Bizonyos élelmiszerek, mint például az érlelt sajtok, erjesztett ételek, sör, bor, füstölt hal és pácolt húsok magas hisztamin nevű anyagot tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy az ezekben az élelmiszerekben lévő hisztamin migrént válthat ki az arra érzékeny emberekben. A károsodott veseműködés miatti képtelenség a felesleges hisztamin eltávolítására a rendszerből szintén fejfájáshoz vezethet.
Illóolajok
Az illóolajok erősen ajánlottak, mint biztonságos és hatékony otthoni gyógymód fejfájás esetén. Ezeket a koncentrált aromás kivonatokat bizonyos növényekből közvetlenül vagy hordozóolajon keresztül alkalmazhatjuk, vagy néha le is fogyaszthatjuk. Fejfájás esetén különösen hasznosnak bizonyult a borsmenta és a levendula illóolaj. Kenjen be egy kis borsmenta illóolajat a halántékába, hogy megszabaduljon a feszültségtől vagy a sinus fejfájástól. A fájdalommentes alvás érdekében néhány csepp borsmentaolajat is kenhet a párnájára. A levendulaolaj belélegezve hatásos a migrénes fájdalom és annak tünetei ellen. A szorongás, a depresszió, a stressz ellen hat, ezáltal enyhíti a szorongás és stressz okozta fejfájást. Néhány cseppet ebből az olajból gőzinhalátorba is tehet, és belélegezheti a füstöt. Fejfájás ellen hatásos egyéb illóolajok a bazsalikomolaj tenziós fejfájás és migrén esetén; eukaliptusz illóolaj arcüreg- és tenziós fejfájásra; rozmaring illóolaj arcüreg- és hormonális fejfájásra; citromos citrusolaj minden típusú fejfájásra, például migrénre, arcüregre és feszültségre; muskátli olaj hormonális és tenziós fejfájásra; Római kamilla illóolaj stressz okozta fejfájásra és tenziós fejfájásra; lenmagolaj migrénre;
Néhány csepp illóolajat is csepegtethet egy meleg lábfürdőbe. Áztassa a lábát meleg vízben, hogy a vér a lábához húzódjon, ezáltal csökkenjen a fejben lévő erekre nehezedő nyomás. Egy csipet mustárt is adhatunk a vízhez.
B-komplex vitaminok
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres B-vitamin komplex bevitele csökkentheti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik három hónapon keresztül napi 400 milligramm riboflavint (B2-vitamint) szedtek, kevesebb migrénes rohamról számoltak be. Adjon hozzá riboflavint az étrendjéhez mandula, szezámmag, hal és kemény sajtok formájában. A többi B-vitamin, például a folsav, a B12 és a piridoxin szintén nagyon hatékonyak a fejfájás ellen. Ezek a vitaminok vízben oldódnak, ezért nyugodtan szedheti őket, mivel a felesleg könnyen kiürül a szervezetből.
Hideg tömörítés
A hideg borogatás különösen hatékonynak bizonyult a fejfájás tünetei ellen. A hideg borogatás összehúzza az ereket, csökkenti a gyulladást és lassítja az idegvezetést, ezáltal csökkenti a fájdalmat. Tanulmányok is alátámasztották ezt egy felméréssel, amely jelentős enyhülést mutatott a hideg gélcsomagolás után. Megtölthet egy vízálló zacskót jéggel, becsomagolhatja egy törülközőbe, és felhelyezheti a nyakára, a fejére és a halántékára, hogy megszabaduljon a migréntől.
Távolítsa el az élelmiszer-kiváltó tényezőket
Bizonyos típusú ételek, például a csokoládé vagy a koffein súlyos fejfájást válthatnak ki egyes embereknél. Ha úgy érzi, hogy valamilyen étel okozza a fejfájást, próbálja meg kiiktatni az étrendjéből, és nézze meg, hogy van-e változás. A fejfájást okozó gyakori élelmiszerek az érlelt sajt, az alkohol, a csokoládé, a citrusfélék és a kávé.
Koffeintartalmú tea vagy kávé
Míg egyesek intoleránsak a teára és a kávéra, sokan mások arról számolnak be, hogy a koffeintartalmú italok, például a tea vagy a kávé elfogyasztása után enyhült a fejfájás. A koffein összehúzza az ereket, enyhíti a szorongást és növeli a fejfájás elleni gyógyszerek, például az ibuprofén és az acetaminofen hatékonyságát. Ne feledje azonban, hogy ha hirtelen csökkenti a koffeinbevitelt, elvonási tüneteket kaphat, amelyek szörnyű fejfájást is okoznak. Ezért ügyeljen arra, hogy mennyi kávét vagy teát iszik.
Akupunktúra
Ha nem baj, ha tűket és tűket szúrnak a testébe, akkor kipróbálhatja az akupunktúrát, egy ősi kínai orvosi eljárást. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a test bizonyos pontjain tűket szúrnak be, hogy stimulálják azokat, akkor ez jelentős enyhülést jelent a migrén és más fejfájás ellen. Valójában több mint 22 tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony, mint a gyakori migrén elleni gyógyszerek, ha a fejfájás súlyosságának és gyakoriságának csökkentéséről van szó.
Növényi gyógymódok
Ha már szedte a tablettákat a fejfájására, és belefáradt a sok gyógyszer szedésébe, kipróbálhat helyette néhány gyógynövényes gyógyszert. Bebizonyosodott, hogy egyes gyógynövények, mint például a rózsafű és a boglárka, nagyon hatékonyan csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. A Butterbur rendkívül hatékony a migrén ellen, és legalább három tanulmány kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a migrénes rohamokat. Mindazonáltal kérje meg egy orvosi szakértő tanácsát, mielőtt kipróbálná ezeket a gyógynövényeket, mivel ezeket meghatározott adagokban kell beadni.
Gyömbér
A szerény gyömbér erős gyógyír fejfájás ellen. A bennük lévő nagy mennyiségű antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyag segít csökkenteni a migrénes fájdalmak súlyosságát. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy hatékonyabbak, mint sok hagyományos migrén elleni gyógyszer. A gyömbér segít leküzdeni az olyan kellemetlen tüneteket is, mint a migrént kísérő hányinger. Kortyoljon egy erős adrak chait, vagy szedhet gyömbért kiegészítőként kapszula formájában.
Gyakorlat
Míg bizonyos típusú fejfájásokat a testmozgás okoz, másokat ez enyhít. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a napi körülbelül 40 perces kardio gyakorlatok hosszú távon csökkentik a fejfájást. Azonban ne kövesd el azt a hibát, hogy migrénes roham alatt gyakorolj, különben állapota súlyosbodni fog. A jóga jó módja annak, hogy testmozgást végezzen, és elérje azt a mély ellazulást, amely annyira fontos a fejfájás legyőzéséhez.
