Ez az év kemény volt a gyerekek számára. És közben te Lehet, hogy tudhatja, hogy a gyermeke elkékült, mert hónapok óta nem tudta megölelni a nagymamát, vagy nem láthatta személyesen a tanárát, a gyereknek egyszerűen nincs meg a szókincse, hogy elmondhassa, hogyan érzi magát – ami megnehezíti az érzelmek kezelését. még nehezebben. Írja be: érzéstáblázatok. Koppintottunk pszichoterapeuta Dr. Annette Nunez hogy megtudja, hogyan segíthetnek ezek az okos diagramok a gyerekeknek felismerni és kezelni érzelmeikat (még az igazán ijesztőeket is).
Mi az az érzéstáblázat?
Az érzéstáblázat egyszerűen egy diagram vagy kerék, amely különböző érzéseket vagy érzelmeket jelöl meg. Ennek a diagramnak számos változata létezik, attól függően, hogy ki a célközönség. Például a Feelings Wheel által létrehozott Dr. Gloria Willcox , van néhány alapvető érzelem (például boldog és őrült), amelyek aztán az érzelem más formáira (mondjuk izgatott vagy frusztrált) és így tovább terjednek, így több mint 40 különböző érzés közül választhat (lásd a kerék nyomtatható verzióját). lent). Alternatív megoldásként készíthet egy leegyszerűsített érzéstáblázatot a fiatalabb gyermekek számára, amely csak néhány alapvető érzelmet jelöl meg (erre lentebb talál egy nyomtatható példát is).
Dr. Nunez minden korosztály számára hasznos lehet az érzéstáblázat, hozzátéve, hogy hasznosak lehetnek az óvodások számára egészen a középiskolásokig. Nem szeretné használni a 40 érzelmet tartalmazó érzéstáblázatot egy fiatalabb gyermek számára, mert fejlődési szempontból ezt nem fogják megérteni – teszi hozzá.
Kaitlyn CollinsHogyan segíthet egy érzéstáblázat különösen a gyerekeknek?
Az érzéstáblázatok csodálatosak, mert felnőttként tudjuk, mi a különbség az összetett érzelmek között – magyarázza Dr. Nunez. (Más szóval, tudja, hogy ha 45 perce tartásban van a biztosítónál, akkor frusztráltnak és bosszúsnak érzi magát). A gyerekek viszont nem értik ezeket az összetettebb érzelmeket. És hogy képes legyen érzelmek azonosítására rendkívül fontos – mint egy fontos életkészség, fontos. Ennek az az oka, hogy azok a gyerekek, akik megtanulják, hogyan kell megfelelően azonosítani és kifejezni érzéseiket, nagyobb valószínűséggel lesznek empatikusak másokkal szemben, kevesebb viselkedési problémájuk lesz, és pozitív önképük és jó mentális egészségük van. A másik oldalon az érzelmek kommunikációjának képtelenségéből fakadó frusztráció kitörésekhez és összeomláshoz vezethet.
Az érzelmek azonosításának képessége most különösen fontos, mondja Dr. Nunez. Annyi változás megy végbe – nagyon sok gyerek olyan sokféle érzelmet érez, ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek felismerjék, hogyan érzik magukat, különösen akkor, ha az otthonlét vagy a Zoom-hívások miatt fáradtnak vagy dühösnek érzik magukat. vagy frusztrált vagy unott. És itt van még egy ok, amiért az érzéstáblázat különösen hasznos lehet a jelenlegi helyzetben: Az érzések azonosításának megtanulása szintén segíthet szorongás . 2010-ben a kutatók a felülvizsgálat 19 különböző kutatási tanulmányból 2 és 18 év közötti gyermekek részvételével. Azt találták, hogy minél jobban képesek a gyerekek azonosítani és címkézni a különböző érzelmeket, annál kevesebb szorongásos tünetet mutattak ki.
A lényeg: Ha megtanulják, hogyan azonosítsák és fejezzék ki érzelmeiket pozitív módon, segítik a gyerekeket a hatékony kezelésükhöz szükséges készségek fejlesztésében.
Kaitlyn CollinsÉs hogyan segíthetnek a szülőknek az érzéstáblázatok?
Dr. Nunez szerint a felnőttek gyakran félrecímkéznek egy érzést a gyermek iránt. Mondhatja például: „Ó, a gyermekem nagyon szorong”. De amikor megkérdezed a gyerektől: „Mit jelent az aggodalmaskodás?”, akkor rájössz, hogy fogalma sincs! Az érzések vagy érzelmek táblázata egy egyszerű kép, amely segít a gyermeknek megérteni, hogy a frusztráció a harag egy formája. Tehát amikor egy érzelmtáblázatot mutatunk be a gyermeknek, nagyon fontos azonosítani [a fő érzelmet], és ezután áttérhet az összetettebb érzelmekre, mint például a szorongás, a frusztráció, a büszkeség, az izgatottság stb.
3 tipp az érzéstáblázat otthoni használatához
ÖSSZEFÜGGŐ: Haragkezelés gyerekeknek: 7 egészséges módszer a robbanásveszélyes érzések kezelésére
