Hogyan lehet enyhíteni a derékfájást gyorsan

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• hírek Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

A deréktáji fájdalom a felnőttek körében a leggyakoribb problémának bizonyult ^[1] . Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet adatai szerint a felnőttek mintegy 80 százaléka szenved az alsó hátfájásban életének egy bizonyos pontján. Ez a cikk tájékoztatja Önt arról, hogyan lehet gyorsan enyhíteni a derékfájáson.

Az alsó hátfájás háromféle - akut, szubkrónikus és krónikus. Ha a fájdalom néhány naptól néhány hétig tart, akkor akut típusú. Ha 4-12 hétig tart, akkor krónikus jellegű. Ha a fájdalom több mint 12 hétig tart, akkor ez krónikus hátfájás.

Számos oka van annak, hogy az alsó hátfájás jelentkezik. Fejlődhet gerincprobléma, ágyéki szűkület, isiász, korongsérülés és sok más ok miatt ^[kettő] .

Az akut derékfájást általában fájdalomcsillapítókkal kezelik. De ha krónikus hátfájásról van szó, ajánlott orvoshoz fordulni. A hátfájás típusától függetlenül azonban itt találunk néhány módot az alsó hátfájás csökkentésére.

Hogyan lehet enyhíteni az alsó hátfájástól

1. Végezzen könnyű gyakorlatokat

Ha testét aktívan gyakorolja könnyű fizikai gyakorlatokkal, csökkenti az alsó hátfájás élességét. Az alsó hátfájás elleni könnyű gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a hát, a gyomor és a láb izmait, és támogatni tudják a gerincet, valamint enyhítik az izmok és ízületek stresszét. Egy tanulmány szerint az alsó hátfájás elleni aerob gyakorlatok növelik a tápanyagok és a vér áramlását a hátsó lágy szövetekbe, ezáltal elősegítve a gyorsabb gyógyulást és csökkentve a derék alsó részének merevségét ^[3] .

2. Korlátozza pihenését

Korlátozza az ágy pihenését rövidebb időtartamokra, mivel a hosszú órákig tartó fekvés növelheti a hátfájását ^[4] . Néhány órát pihenhet, ha súlyos hátfájást tapasztal. Pihenés közben enyhítse a hátad megterhelését úgy, hogy az egyik oldalon fekve párnát tesz a térde közé. Amikor a hátán fekszik, helyezze a párnákat a térde alá, és a csípőjére, amikor a hasára fekszik. Így természetes módon megszabadulhat a hátfájástól.

3. Tartson jó testtartást

A hibás testtartás valóban gerincproblémákhoz vezethet. Például a számítógép előtt történő hosszantartó ülés vagy görnyedés megterhelheti a hátsó izmokat, és ez deréktáji fájdalomhoz vezethet ^[5] . A rossz testtartás által okozott stressz megváltoztathatja a gerinc anatómiai jellemzőit. Ez növeli az összehúzódó erek és idegek, az izmokkal, a lemezekkel és az ízületekkel kapcsolatos problémák lehetőségét. A jó testtartás az egyik legjobb módszer az alsó hátfájás csökkentésére.

4. Hő- és hidegterápia

Meleg és hideg csomagolás alternatív alkalmazása a háton enyhíti a hátfájást ^[6] . Alkalmazzon hőt egyszerre 15-20 percig, például forró csomagokban, forró fürdőkben és forró zuhanyokban. Ezenkívül tegyen hideg csomagokat is, mivel csökkenti a hát alsó részének gyulladását.

hogyan lehet természetes módon eltávolítani a hegeket az arcról

5. Erősítse a központi izmokat

A hasizmok erősítése segít enyhíteni az ágyéki gerinc fájdalmait. Ez csökkenti az alsó hátsó izmok megterhelését, ezért csökkenti az izomkárosodás és a könnyezés kockázatát. A központi izmok megerősítése segíthet a derékfájás enyhítésében.

6. Növelje a rugalmasságot

Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni az alsó hátfájást? Növelje rugalmasságát, hogy a terhelés az egész testen egyenlő legyen. A nyújtó és kiegyensúlyozó gyakorlatok segítenek növelni a rugalmasságot és csökkenteni a hátizmok feszültségét ^[7] . A nyújtási gyakorlatok egy része kobra nyújtás, pihentető póz, piriformis ülő szakasz stb.

7. Aludjon a megfelelő helyzetben

A rossz helyzetben vagy rossz matracon történő alvás súlyosbíthatja az alsó hátfájást. Ügyeljen arra, hogy alvás közben a gerincet egyenes helyzetben tartsa ^[8] . A legjobb módja ennek az, ha párnát tesz a térde alá, és a gerincét egyenesen tartja. A párna fontos, mivel segít megtartani ezt a görbét a hát alsó részén.

8. Hagyja abba a dohányzást

Tudta, hogy a dohányzás hátfájást okoz? Ez azért van, mert tartalmaz egy nikotin nevű vegyületet, amely szűkíti a kis ereket és korlátozza a lágy szövetek és izmok véráramlását, és korlátozza a hátsó izmok véráramlását is. ^[9] .

9. Viseljen kényelmes cipőt

Kerülje a magas sarkú cipő vagy a nem megfelelő cipő viselését, mert megterheli a hát és a láb izmait, ami tovább rontja az alsó hátfájást. Az International Journal of Scientific Study szerint a magas sarkú cipő alsó hátfájáshoz vezet ^[10] .

Mikor kell orvoshoz fordulni

• Ha súlyos derékfájást tapasztal, amely még fekve is fáj.

• Veszteség a hólyag felett

• Nehezen állva vagy járva

• Gyengeség és zsibbadás a lábakban

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). A derékfájás prevalenciája és kockázati tényezői 1355 fiatal felnőttnél: keresztmetszeti vizsgálat. Ázsiai gerincújság, 11 (4), 610-617.
2. [kettő]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. és Etemadifar, M. R. (2013). Mi a derékfájás forrása?. Journal of craniovertebral junction & gerinc, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. és Bloxham, S. (2016). A testmozgás és a fizikai aktivitás szisztematikus áttekintése a nem specifikus krónikus derékfájásra. Egészségügyi ellátás (Bázel, Svájc), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Krónikus hátfájás: segít-e az ágynyugalom?. A Western Journal of Medicine, 172 (2), 121. o.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Társulás az ülés és a foglalkozási LBP között. Európai gerincújság: az Európai Gerinc Társaság, az Európai Gerincdeformitási Társaság és a Nyaki Gerinckutató Társaság európai szekciójának hivatalos kiadványa, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. és Farahbod, F. (2014). A hőterápia és a krioterápia hatékonysága a fájdalomcsillapításban akut derékfájdalommal járó betegeknél, klinikai vizsgálat. Klinikai és diagnosztikai kutatások folyóirata: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. és Sung, Y. H. (2017). A statikus nyújtás hatása terhelés alkalmazásával a derékfájást szenvedő betegeknél, rövidített tenzor fascia lata esetén. Fizikai rehabilitáció folyóirata, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Az alvási helyzet hatása a hátfájásra fizikailag aktív időseknél: Ellenőrzött kísérleti tanulmány. Munka, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. és Agbi, C. (2009). Cigarettázás és krónikus derékfájás a felnőtt lakosságban. Klinikai és Nyomozó Orvostudomány, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. A magas sarkú cipő sarok- és hátfájást okoz: mítosz vagy valóság? Int J Sci Stud 2015 (8): 101-104.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon