A mosdójárások, a gyakori gyomorégés, a különféle izomfájdalmak és az egész nem tud aludni-elöl-hátul dolog között szinte lehetetlennek tűnhet egy tisztességes éjszakai alvás terhesség alatt. Íme, tíz okos tipp, amelyek segíthetnek. Édes álmok.
ÖSSZEFÜGGŐ: 12 őrült dolog, ami megtörténik a testeddel, amikor terhes vagy
GeorgeRudy/Getty Images1. Álljon pozícióba
Szerint a Amerikai Terhesség Egyesület , a legjobb alvási pozíció anyának és babának a terhesség alatt az SOS, más néven alvás oldalra állás. A bal oldal az ajánlott oldal, mert ez növeli a magzathoz és a méhlepényhez jutó tápanyagok mennyiségét, miközben minimálisra csökkenti a májra nehezedő nyomást.
2. Tárolj fel párnákat
Akárhány párnára is szüksége van, duplázza meg (elnézést alvótársaktól). A hát és a csípő nyomásának enyhítése érdekében helyezzen párnát a lábai közé. A gyomorégés elkerülése érdekében próbálja meg kissé felemelni a fejét és a mellkasát egy szilárd párnával, amely lehetővé teszi a tartást és a felemelkedést – mondja Melissa Underwager, a kétgyermekes anya és az étterem igazgatója. Egészség párna . Egyes leendő anyukáknak segíthet a teljes hosszúságú testpárna használata, míg másoknak a hasa vagy a karok alatti párna. Te csinálod, mama.
indiai étel az egészséges hajért
skynesher/Getty Images3. Igyon kevesebbet lefekvés előtt
Ha éjszaka többször ébredsz fel pisilni, próbáld meg néhány órával a zsák megütése előtt kiiktatni a folyadékot, hátha segít. Maradjon hidratált, ha rendszeresen kortyol vizet a nap folyamán (ahelyett, hogy délután lenyelne egy hatalmas kulacsot), és hagyja abba a koffeint (egy jól ismert vízhajtó).
4. Kerülje a fűszeres ételeket
Gyomorégés hajnali 2-kor? Szóval nem szórakoztató. A savas reflux visszaszorítása érdekében kerülje a fűszeres ételeket, hagyja ki a késő esti nassolást, és fogyasszon kisebb, gyakoribb étkezéseket a nap folyamán (három nagy étkezés helyett).
5. Vegyünk egy fürdőt
Íme egy tipp, amelyet használhatsz terhesség előtt, alatt és után. Körülbelül 45 perccel a kívánt lefekvés előtt vegyen egy meleg (nem forró) zuhanyt vagy fürdőt. Ez növeli a testhőmérsékletet, de ahogy a testhőmérséklet csökken, ez arra ösztönzi a melatonint (az alvást elősegítő hormont), hogy álmosságot okozzon – mondja a gyermekalvás szakértője. Joanna Clark . A zuhanyozás vagy fürdés után hagyjon legalább 20 percet pihenni egy félhomályban megvilágított szobában, és végezzen valami pihentető tevékenységet, például olvasson vagy meditáljon. (És nem, a Candy Crush telefonodon való lejátszása nem számít.)
ÖSSZEFÜGGŐ: 12 tipp a jobb éjszakai alváshoz
Frank Rothe/Getty Images6. Nyugtassa az emésztését
Tudjuk, tudjuk – csak azt mondtuk, hogy kevesebbet igyunk lefekvés előtt. De ha nem a gyakori mosdóba futás a probléma, akkor próbáljon ki egy csésze meleg tejet pasztőrözött mézzel és fahéjjal. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , egy OB-GYN Kaliforniában. A fahéj remek emésztést segítő, de ha a tej émelygést okoz, próbálja ki helyette a forró vizet gyömbérgyökérrel (egy másik nagyszerű hányinger elleni gyógynövény), citrommal és pasztőrözött mézzel.
7. Készítse elő a helyet
Növelje a tisztességes éjszakai szundi esélyét azáltal, hogy optimális környezetet teremt az alváshoz. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét 69-73 fokra, csukd be az árnyékolókat vagy a függönyöket, halványítsd el a lámpákat, szöszöld le a párnáidat, és végezd el az utolsó pillanatban felmerülő „feladatokat”, hogy már csak az ágyba kell másznod – tanácsolja Clark. Nem kell minden este kiszívni a porszívót, de mindenképpen takarítsd el a rendetlenséget (leginkább azért, hogy később ne akadjon meg valamiben a mosdóba menet).
8. Gyakorlat
Az enyhe testmozgás a terhesség alatt nem csak az anya és a baba egészségét fogja megőrizni, hanem segíthet az alvásban is. Csak kerülje az esti edzést, mert ez több energiát adhat, amikor lazítani szeretne. Még egy bónusz? Egy tanulmány szerint a American Journal of Obstetrics and Gynecology , a terhesség alatti testmozgás segíthet szervezetének felkészülni a vajúdásra és gyorsabban felépülni a szülés után.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 edzés, amelyet a terhesség minden szakaszában végezhet
izusek/Getty Images9. Ne feledje, ez csak egy álom
Hideg verejtékben ébredt egy babával kapcsolatos rémálom miatt? Ijesztő érzés, de valójában elég gyakori. Sőt szerint egy kanadai tanulmány , a várandós nők 59 százaléka szorongással teli álmai voltak amiatt, hogy babája veszélyben van. Szóval ne aggódj – ez nem valami furcsa előérzet, csak egy rossz álom. Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és aludjon vissza.
10. Nyugtasd meg a teendők listáját
Lehet, hogy az agyad túlpörgött, és minden olyan dologra gondol, amivel foglalkoznod kell, mielőtt megszületik. De ha éjszaka ébren fekszel, hogy végigcsináld a teendőidet (amelyek úgy tűnik, hogy gyorsabban nőnek, mint a hasad), az nem tesz jót neked. Készítsen listát (napközben), foglalkozzon belőle egyenként, amennyit csak tud, delegálja azt, amihez nem tud hozzájutni, és ne feledje, hogy nyugodtan kezelje magát.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 dolog, amit nem feltétlenül kell feladnod, ha terhes vagy
Arnold schwarzenegger új film
