Nem mindenki álmodik fényes, egészséges, kezelhető hajról? És már tudja, hogy megfelelő gondozás nélkül nem lehet tökéletes sörényt készíteni. A jó hajápolási rutin mellett oda kell figyelni arra is, hogy mit eszel, mivel ez közvetlen hatással van a testedre, valamint a bőrödre és a hajra. Mindegy, hogy milyen típusú hajad van – egyenes, göndör, hullámos –, amíg odafigyelsz az étrendedre és sok vizet iszol, a hajad hasznára válik. Ha egyszer elkezdi a rendszeres kezelést, az eredmények meglátszanak! Tehát minden további nélkül nézze meg az egyszerű egészséges termékek listáját élelmiszerek az egészséges hajért .
Nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni Étel az egészséges hajért:
egy. Ételek az egészséges hajért – Tojás
kettő. Ételek az egészséges hajért – Leveles zöldek
3. Ételek az egészséges hajért – Citrusfélék
Négy. Ételek az egészséges hajért – Dió és magvak
5. Ételek az egészséges hajért – Teljes kiőrlésű gabonák
6. Ételek az egészséges hajért - Sárgarépa
7. Ételek az egészséges hajért - Avokádó
8. Ételek az egészséges hajért – Bogyók
9. Ételek az egészséges hajért – Édesburgonya
10. Ételek az egészséges hajért – tenger gyümölcsei és hús
tizenegy. Ételek az egészséges hajért – GYIK
Ételek az egészséges hajért – Tojás
A tojás semmihez sem hasonlítható fehérjeforrás, és ha akarod egészséges haj , az ételhez a tojásból készült készítménynek kell lennie! A hajad alapvetően különböző fehérjékből áll, és ennek a tápanyagnak a leggazdagabb forrása a tojás. A tojás biotinban is gazdag, ami elősegíti a hajnövekedést. A fehérje hiánya az étrendben fakó hajhoz és gyakran hajhulláshoz is vezethet. A tojás emellett kiváló cink-, szelén- és egyéb haj-egészséges tápanyagok forrása.
Így építsd be az étrendedbe: A tojás legnagyobb előnye, hogy nagyon sokoldalú, sokféleképpen fogyasztható, amelyek többsége rendkívül egészséges is. Ideális esetben fogyasszon naponta két tojást, az Ön által választott készítményben. Hajrá – főtt, omlett, bencés, rántott, buggyantott, bhurji, nevezd meg! Akár nyersen is fogyaszthatja őket, ha rendben van vele. Az ötlet az, hogy minimális mennyiségű olajban vagy vajban főzzük őket, így nem fogyasztunk feleslegesen több kalóriát. Ezenkívül, ha hozzáad néhány zöldséget a tojáskombóhoz – gombát, paprikát, spenótot –, akkor készen áll a napra! A tojás számos étel elengedhetetlen összetevője is, így attól függően, hogy melyik napon mit eszel, módosíthatod az időbeosztásodat.
TIPP: Ha lehetséges, adjon hozzá egy kis tejet a tojáskészítményhez, hogy a kalciumot a keverékbe keverje.
Ételek az egészséges hajért – Leveles zöldek
E leveles zöldek közül a legfelső a spenót. Választhat methi és más, a piacon kapható zöldek közül is. Ezek a zöldségek sok vasat tartalmaznak, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a haj egészségéhez szüksége van. Az alacsony vastartalom azt jelenti, hogy az alapvető tápanyagok nem jutnak el a haj gyökereihez és tüszőihez, így a szálak gyengébbek lesznek. A vashiány fénytelen hajhoz és hajhulláshoz vezethet. A spenót A- és C-vitaminban is magas.
Így építsd be az étrendedbe: Ha átböngészi az indiai étkezési kultúra fólióit, és azt, hogy hogyan fejlődött az évszázadok során, számos receptet találhat bármilyen saag (levélzöld) elkészítéséhez. A legjobb módszer, ha elfogyaszt egy pohár szűretlen, hamisítatlan spenótlevet, és már a napi adaggal is jó lesz. Feszítetlen levelei is rostokban gazdagok, amelyek tápanyagban gazdagok. A többit megpiríthatod, és hozzáadhatod a fűszereket és a fűszereket.
TIPP: Ne főzzük túl sokáig a leveles zöldeket, különben elveszítjük az alapvető tápanyagokat.
Ételek az egészséges hajért – Citrusfélék
C vitamin szükséges a vas felszívódásához a szervezetben. Mi lehet jobb módja, mint a citrusfélék fogyasztása természetes C-vitaminforrásként? A tápanyag segíti a kollagéntermelést. A kollagén alkotja a hajszálereket, amelyek elérik a hajszálakat, amelyek minden tápanyagot eljuttatnak a hajhoz.
Hogyan add hozzá az étrendedhez: Annak ellenére, hogy az ajánlott mennyiség napi egy citrom, jobb, ha egyél friss citrusféléket, például narancsot, lime-ot, grapefruitot és így tovább. Egyes napokon egy pohár hűtött nimbu paani bevált! Ha kedvet kaptál a sima gyümölcsök evésétől, akkor salátába is keverheted, hozzáadva diót, mentát és mazsolát. A narancs vagy édes lime szeleteket is beledobhatja egy ízlés szerinti salátába.
neem olaj használata hajra
TIPP: Egy pohár gyümölcslé helyett fogyasszuk el a teljes gyümölcsszeleteket – narancsot, édes lime-ot vagy grapefruitot –, mivel a rostok elengedhetetlenek a szervezet számára.
Ételek az egészséges hajért – Dió és magvak
A dió jótékony hatással van az általános egészségre, sok dió és mag pedig magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek tápláló tápanyagok a vastag haj számára. Ezek a zsírok egészségesek, és a szervezet nem állítja elő őket természetesen, ezért az étrendből kell származniuk. Bizonyos diófélék és magvak, például a mandula, szintén kiváló E-vitamin-források. Ezenkívül a magvak nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ezért készítsen egészséges nassolnivalót.
Így építsd be az étrendedbe: Ezek könnyen beszerezhetők, és a legjobb módja, ha nyersen, de ellenőrzött mennyiségben fogyasztjuk őket. A rendszeres használat sokkal fontosabb, mint az elfogyasztott mennyiség. Választhat dió és mandula mellett. A lenmagot meg lehet pörkölni és rágni, de korlátozott mennyiségben, mivel ismert, hogy felmelegítik a szervezetet. Választhat napraforgó- és dinnyemagot is. A chia mag a legjobb, ha beáztatjuk.
TIPP: Fogyassza a diót a nap elején, vagy ami még jobb, kezdje velük a napot!
Ételek az egészséges hajért – Teljes kiőrlésű gabonák
Az indiai étrend egyébként is sok teljes kiőrlésű gabonát használ, beleértve a búzát, a babot és a hüvelyeseket. Ezek gazdagok biotinban, amely elősegíti a hajnövekedést, valamint jó vas-, cink- és B-vitamin forrás. A bab fehérjeforrás, amely a haj építőköveit képezi, különösen a vegetáriánusok számára.
Így építsd be az étrendedbe: Az indiánokat tényleg nem kell megtanítani a gabonák, babok és hüvelyesek fogyasztására! Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű rotist és a kenyeret válassza. A hüvelyesek dal vagy lencseleves formájában fogyaszthatók. A hüvelyeseket repesztett búzával is kombinálhatjuk, hogy finom, tápláló khichadit készítsünk. A bab egyszerű fűszerezéssel megfőzhető, és akár önmagában is fogyasztható uzsonnaként, rotisszal vagy rizzsel. Használja azt a vizet, amelyben a babot főzi, mert tele van tápanyagokkal.
TIPP: Csíráztassa a babot salátához, hogy növelje a fehérje hányadosát.
Ételek az egészséges hajért - Sárgarépa
Zöldségként nagyon specifikusnak tűnik, de magas az A-vitamin tartalma, amely szükséges a szőrsejtek gyors növekedéséhez. Az A-vitamin emellett segíti a fejbőrt a faggyútermelésben, amely egy természetes olaj, amely egészségesen tartja a fejbőrt és a hajgyökereket.
Így építsd be az étrendedbe: A legjobb módja az, ha nyersen fogyasztod, csak hámozd meg, és tedd úgy, mint a Bugs Bunny! Ha ideges vagy a rágástól, vágd le a levét, és igyál meg minden nap egy pohárral, de erőltetés nélkül. A pép elengedhetetlen az optimális előnyök eléréséhez. Lereszelve salátát készíthetsz egy kifacsart lime-mal és friss mentával. Vagy pirítsd meg brokkolival, hogy megsütjük. A lehetőségek végtelenek.
TIPP: Jól dörzsölje le a sárgarépát, hogy ne kelljen meghámoznia. A bőrnek sok tápanyaga van.
Ételek az egészséges hajért - Avokádó
Az egészséges E-vitamin forrás, az avokádó nem könnyen beszerezhető a helyi piacokon. Az E-vitamin segít fenntartani a pH-egyensúlyt a szervezetben és javítja a vérkeringést. Megőrzi a szőrtüszők eltömődését és elősegíti a növekedést.
Így építsd be az étrendedbe: Ez a sima és zamatos gyümölcs kellemes kenést vagy mártást tesz lehetővé. Pépesítsd össze, ízesítsd sóval, borssal, és már kész is. Vagy csak adj hozzá apróra vágott hagymát, paradicsomot, fokhagymát és koriandert egy csipetnyi lime-mal, és készíts guacamole-t. Készíthetsz avokádólevet is.
TIPP: Az avokádót közvetlenül fogyasztás előtt vágd fel, különben oxidálódik és megfeketedik.
Ételek az egészséges hajért – Bogyók
Amellett, hogy csípős, édes és ízletes, a bogyók tele vannak jótékony vegyületekkel és vitaminokkal, amelyek elősegítik a haj növekedését, beleértve a C-vitamint és az antioxidánsokat.
Így építsd be az étrendedbe: Egyszerű, csak mossa meg és tisztítsa meg őket, és kezdje el a szájába durrogtatni őket. Eper, áfonya, málna, szeder, egres – válogass kedvedre! Ezek közül néhány nagyon finom, ha turmixot készítenek belőle, de ne szűrjük le.
TIPP: A turmix készítése során kerülje a cukor hozzáadását, így élvezheti a gyümölcs természetes édességét.
Ételek az egészséges hajért – Édesburgonya
Az édesburgonya béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át, ami elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez. Az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést is, egészségesen tartja a haj gyökereit és a fejbőrt.
Így építsd be az étrendedbe: Ismét sokoldalú gyökérzöldség, sokféleképpen fogyasztható, de nyersen nem. Egyszerűen megfőzheti vagy megsütheti és fogyaszthatja uzsonnának, vagy készíthet zöldséget rotis mellé, beleteheti a zöldséglevesbe, vagy készíthet egészséges chipset vagy krumplit a sütőben.
TIPP: Az egészségesebb étrend érdekében, amikor csak teheti, cserélje ki az édesburgonyát.
Ételek az egészséges hajért – tenger gyümölcsei és hús
Ide tartoznak a zsíros halak, például a lazac, és a héjas halak, mint az osztriga és a garnélarák, valamint a különféle húsok. A lazac, a hering és a makréla olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a haj növekedését, és kiváló omega-3 zsírsavforrások. A hal emellett kiváló fehérje-, szelén-, valamint B- és D-vitamin-forrás, amelyek elősegítik a haj egészségét. Az osztriga kiváló cinkforrás, amely segít a haj helyreállításában. A garnélarák kiváló fehérje-, B-vitamin- és cinkforrás is. A húsok gazdagok a hajnövekedést elősegítő tápanyagokban, különösen fehérjékben. A vörös hús gazdag vasban, amely könnyen felszívódik.
Így építsd be az étrendedbe: Túl sok módja van! A legtöbb halat és húst meg kell tisztítani és jól meg kell főzni, de tetszés szerint fogyaszthatja.
TIPP: Kerülje a hal vagy a hús morzsolását és sütését, mert az a táplálkozás elvesztéséhez vezet, azon kívül, hogy egészségtelen.
Ételek az egészséges hajért – GYIK
Milyen konkrét ételeket kell enni a hajhullás megelőzése érdekében?
A hajhullás számos ok miatt következik be, beleértve a stresszt, a genetikai problémákat, bizonyos gyógyszereket, az időjárási körülményeket és a táplálkozás hiányát. A hajhullás megelőzése érdekében ehet sok spenótot, diót, kaliforniai paprikát (minden színben), mandulát, lenmagot, sárgarépát, tojást, zabot, hüvelyeseket és lencsét, teljes kiőrlésű búzát, csirkét, bogyókat, joghurtot és gyümölcsöt. A helyes táplálkozáson kívül gondoskodjon a hajának kényeztetéséről, olajozásáról és rendszeres mélykondicionálásáról. Kerülje a kemény vegyi alapú samponok és balzsamok használatát, helyette válassza a természetes termékeket.
Nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni az egészséges hajért való táplálkozásról:
Tehetek valamit, hogy fényesítsem a hajam?
Amellett, hogy követi az egészséges melegítés az egészséges hajért útmutatónkat, ki kell alakítania magának egy hajápolási rutint. Tisztítást, samponozást, kondicionálást, olajos masszázst, olajozást és otthoni kezeléseket kell beépíteni a sérült haj helyreállításához. Szárításkor ne dörzsölje erőteljesen a haját, inkább törölje szárazra. Ahelyett, hogy bolti termékeket használna a fényes hajért, permetezzen víz és egy általunk kedvelt természetes olaj (argán, kókuszdió, olíva) keverékével, hogy azonnali fényt adjon neki, amikor nekivág. Adjon hozzá egy csepp kedvenc illóolaját, például a levendulát, hogy ragyogjon és illatosítson. E-vitamin olajjal masszírozd át fejbőrödet, hetente egyszer használhatsz természetes mandulaolajat. Dörzsölje be a maradékot a hajvégekre, és 20 percig meleg törölközőt végezzen, mielőtt lemosná az olajat. A legjobb eredmény érdekében hagyja rajta az olajat egy éjszakán át.
Mely tényezők befolyásolhatják a hajam egészségét?
Számos tényező befolyásolja a haj egészségét. Ide tartoznak a hajformázáshoz használt technikák, például vasalók, hajcsavarók és vegyszerek, amelyek gyengítik a tincseket és töredezést okoznak. A környezeti tényezőknek, mint az UV-sugárzás, a sós és klóros víz, a páratartalom, mind megvannak a maguk hatásai. A hajsütővasból és szárítóból származó hő érzékenyebbé teszi a hajat és a fejbőrt a károsodásokra. A kémiai kezelések, mint a festés, kiemelés, kiegyenesítés, befolyásolják a kötéseket és károsítják a haj belső kéregét. Végül, a helytelen táplálkozás káros hatással lehet a hajra.
