Még azelőtt, hogy találkoztunk volna a COVID-19 négy lovasával (betegség, pánik, elszigeteltség és WC-papírhiány), a meditáció a kultúra kedvence volt. Az üzletemberek bullish a befektetésről, agytudósok számszerűsítik a hatásait, és Oprah gyakorolja. Az évek során belemerültem és ki is merültem a fegyelemben, és sokféle módon hasznosnak találtam, kezdve attól, hogy türelmesebbé tesz, energikusabbnak érezhetem magam, és megtörtem a függőséget okozó viselkedéseket. És bár a saját otthonod kényelmében végzett egyéni meditáció minden bizonnyal hatékony, ezt a gyakorlatot nehéz fenntartani; egész egyszerűen nehezebb összpontosítani, amikor egyedül vagyok otthon, mint amikor egy osztályban vagyok. Valami a többi meditáló és egy tanár együttes energiáiban a közös élményt inkább meleg fürdővé teszi. Amikor egyedül próbálok meditálni otthon, az egész beállítás olyan, mint a huzatos padlóidő.
De figyelembe véve az elmúlt hetek eseményeit, bizonyos éberség határozottan helyénvaló volt. És mivel már nem volt lehetőség órára járni, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az online meditációt. Íme néhány tipp a saját tapasztalataimból.
1. Legyen nyitott
Amikor ezt megtudtam A meditáció , a La Brea-ban és a Studio City-ben található helyi stúdió rendszeresen ütemezett online órákat avatott, amelyeket szokásos tanáraik vezettek saját otthonuk magánéletéről és vírusmentes biztonságáról, kíváncsi voltam. Hátborzongató lenne becsukni a szemem, miközben a laptopommal nézek szembe? Kiderült, hogy a két stúdió programjában kínált irányított meditációk széles skálájúak, mindenféle formátummal, azon túl, hogy keresztben ülünk egy párnán. Létezik a jóga nidra, amely egy fekvő meditáció, amely jó az álmatlanságban szenvedőknek; szándék meditáció, amely hasznos a célok kitűzésében; és az önegyüttérzés meditációja, amely segít elhallgattatni a belső kritikus hangokat, és még sok mást.
hogyan lehet karcsúsítani egy kerek arcot
2. Ne számítson arra, hogy ébren marad
Az első óra, amit felvettem, 9 óra volt. lélegzetvétel óra. A leírás figyelmezteti a felhasználókat, hogy készüljenek fel néhány nagy érzelmi változásra. Aki alapvetően a fokozott tudatosság (értsd: szorongás) és a távolságtartás között pingpongozik egész nap, annak minden bizonnyal nagy érzelmi változást éltem át, amikor hátradőltem a párnáimnak, miközben a laptop képernyőjét az ölemben egyensúlyoztam. A tanárnő mély lélegzetvételekkel kezdett vezetni (minket? mások is be voltak jelentkezve a 10 dolláros osztályba? látott engem/minket a tanár?), felváltva tartotta és engedte el őket szabályos ritmusban, miközben hűvösen és nyugodtan tanácsot adott a légzés fontosságáról. . Harminc perccel az ülés után riadtan ébredtem fel, fogalmam sem volt, hol vagyok, és egy pillanatig fogalmam sem volt, hogy ez a nő miért beszél hozzám/hozzánk/bárkihez a laptopomról. Megdöbbenve becsuktam a képernyőt, megfordultam és mély álomba merültem.
3. Kísérletezzen új tudományágakkal
Míg csak egyszer vettem részt kundalini jógaórán (amit egyáltalán nem jógaszerűnek találtam, hanem egyfajta hiperventillációt kiváltó párnapartinak), a légzőórám utáni napon regisztráltam egyre. Úgy hirdették, hogy egy eksztatikus és elektromos energia szabadul fel benned. Írj fel! Egy kedves, idősebb, fehér turbános nő vezetésével, aki feszülten kuncogott, miközben tudatta, hogy ez volt az első távoli óra, amelyet valaha tanított, az óra amolyan pulzusgyorsító déli felkapósnak bizonyult. izzasztó edzés nélkül keresett. Az apró kézmozdulatok, a has nyújtóztatása és a szinkronizált lélegzetvételek, a nagy crescendo, ahogy elefántban sétálok, vagy a bokám a kezemben tartom, miközben körbejártam a szobában, felemeltek, ha egy kicsit szédültem is. A három kutyám azonban ideges volt, hogy úgy tűnt, játékosan mozogtam a hálószobámban, anélkül, hogy játszani akartam velük.
4. Hozd el a poggyászodat
Míg az egyedüli otthoni meditáció számomra mindig is egy tudattisztító zazen gyakorlat volt, amikor csendben ülök, és egytől tízig számolom a lélegzetemet, az utolsó óra – három nap alatt három óra – egy hangmeditáció volt. Visszatelepedtem a sötétben, a párnáimhoz, hogy egy tanárnő éjszakai aperitifejét dörzsöljem, kristálytálakat dörzsöl, csilingel és fahasábokat csipeget. És ellentétben annyi meditációval, amelyekben falat próbáltam építeni a sötét gondolataim ellen, itt csak beengedtem őket, és hagytam, hogy elmosódjanak: Mi van, ha elfogy az élelem? Meddig fog tartani a kaliforniai menedékhelyi rendünk? Mi a helyzet a megbetegedéssel? A tanár nyugodt, tiszta és bátorító hangja emelkedett ki a hangok közül, elfojtva a szorongást. Ma már nem is emlékszem, mit mondott, de most már rájöttem, hogy ezek a meditációk csodákat műveltek, és a közös vonás az, hogy mindegyik alatt kiélveztem, hogy valaki 45 percig megnyugtató hangon beszél hozzám.
Szóval lehet, hogy most egy kicsit rákaptam az online meditációra. Próbáld ki – lehet, hogy megtalálod a sajátod.
Regisztráljon beugró meditációs órákra a denmeditation.com oldalon.
ÖSSZEFÜGGŐ : 7 frissítés, amely a következő szintre emeli WFH-élményét
