NEMZETKÖZI DIÉTÁS NAP, 2020: A FOGYÓKÚRA ADÓI ÉS TENNIVALÓI

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. május 8-án| Felülvizsgálta Chandra Gopalan

Minden évben május 6-án tartják a Nemzetközi Diéta Napot (INDD). A nap a test elfogadását ünnepli, felhívva a figyelmet a test pozitivitásának és a test alakjának sokféleségének fontosságára.

Az INDD emellett az egészséges életmód népszerűsítésére összpontosít, különös tekintettel az egészségre bármilyen méretben.

Nemzetközi diéta nélküli nap

Az első nemzetközi diétás napot 1992-ben ünnepelték az Egyesült Királyságban, és Mary Evans - feminista és a „Diet Breakers” brit csoport igazgatója hozta napvilágra. Az INDD szimbóluma világoskék szalag [1] .

Az INDD célja az, hogy megkérdőjelezze az egy „helyes” testforma gondolatát, felhívja a figyelmet a testsúly-diszkriminációra, a méret-elfogultságra és a fatfóbiára, diétától és a testtömegtől való megszállottságtól mentes napot hirdet, bemutatja a diétaipar tényeit, hangsúlyozva a kereskedelmi étrend hatástalansága, tiszteletben tartja az étkezési rendellenességek és a fogyókúrák áldozatait, és segít a súlydiszkrimináció, a szizizmus és a fatfóbia megszüntetésében ” [kettő] .

Az INDD kritikával szembesült megközelítésével kapcsolatban, ahol az egészségügyi szakértők azt állítják, hogy bár a napot jó szándékkal ünneplik, figyelmen kívül hagyja az alkalmasság és az egészség megőrzésének fontosságát. Az Orvostudományi Intézet Bizottsága az elhízás megelőzésére és kezelésére szolgáló megközelítések eredményeinek értékelésére szolgáló kritériumok kidolgozására szakosodott bizottsága kijelentette, hogy „...... nem helyénvaló azt állítani, hogy az elhízott egyéneknek egyszerűen el kell fogadniuk testsúlyukat, és nem szabad megpróbálniuk csökkenteni, különösen ha az elhízás növeli más orvosi problémák vagy betegségek kialakulásának kockázatát ” [3] .

babanevek csillag szerint

Ezen a nemzetközi diétás napon a fogyókúra fogalmainak megértésére összpontosítunk.

Fogyókúra - A modern élet elengedhetetlen része (?)

Az egészséges táplálkozás az aktív életmód jelentős részévé vált, a fiatalok és a felnőttek egészséges életmódot folytattak, amely segít optimalizálni az általános teljesítményt [4] . Meg kell azonban értenie, hogy az egészséges táplálkozás nem a szigorú korlátozásokról, az irreálisan vékony maradásról vagy az ön által kedvelt ételek megfosztásáról szól. Mindez a nagyszerű érzésről, több energiáról, az egészség javításáról és a hangulat fokozásáról szól, anélkül, hogy leesne.

Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie [5] . Az egészséges táplálkozás szokásának elsődleges és egyben központi eleme, hogy a feldolgozott élelmiszereket valódi élelmiszerekkel helyettesítsék, amikor csak lehetséges. Mivel a lehető legközelebb van a természet készítéséhez legközelebb eső étel fogyasztása a legjobb eszköz annak fogyasztására.

Az egészséges étrend sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, teljes kiőrlésű gabonát és keményítőt, jó zsírokat és sovány fehérjéket [6] . Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy kerüljük a nagy mennyiségű hozzáadott sót és cukrot tartalmazó ételeket, és különféle előnyökkel jár, mint például:

Elősegíti az egészséges fogyást [7]
Csökkenti a rák kockázatát
Kezeli a cukorbetegséget
Javítja a szív egészségét és megakadályozza a stroke kockázatát
Elősegíti a csontok és a fogak egészségét
Javítja a memóriát és az általános hangulatot
Javítja a bél egészségét
Elősegíti az alvás minőségét

Több ezer étrend-terv mellett, kissé zavarba ejtő lehet a megfelelő kiválasztása. Míg egyes diéták a súlycsökkenésre összpontosítanak, mások súlygyarapodásra, a szív egészségére, a cukorbetegség kezelésére stb [8] [9] . A vegántól a DASHig az egészséges étrendek listája (szinte) soha nem ér véget. Tanulmányok azt állítják, hogy az elmúlt évtized az egészségügyi megszállottság egyik legnagyobb felébredésének volt a tanúja, amikor az emberek egészséges életmódra és szokásokra váltottak [10] .

Ezért ki lehet emelni, hogy bár egyes diéták segíthetnek az egészség megőrzésében, egyesek egyenesen károsak. Vessünk egy pillantást néhány legfontosabb szempontra, amelyet szem előtt kell tartanod egy új étrend kipróbálása során.

A Fogyókúra Dos and Don'ts

Kérjük, ne feledje, hogy NEM kell külön étrendet alkalmaznia (hacsak nem kötelező). Ha azonban örömmel fogadja az örökbefogadást, kérjük, forduljon táplálkozási szakemberhez, és beszélje meg orvosával a testének és elméjének leginkább megfelelőt.

A Do's Of Fogyókúra

Reggelizzen, de készítsen egy gyorsat : A reggelit lehet a nap legfontosabb étkezésének tekinteni, de ügyeljen arra, hogy az étkezés egyszerű legyen. Gyors, de egészséges reggelihez választhat magas rosttartalmú gabonaféléket, teljes kiőrlésű pirítóst, zabpelyhet és friss gyümölcsöt joghurttal. [tizenegy] .
Egyél sok zöldet : A zöldségfélék, különösen a zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, káposzta stb. Alacsony kalóriatartalmúak, valamint magas kalcium-, fehérje- és rosttartalmúak. [12] . Fogyaszthatja a zöldjét nyersen, vagy a salátáival együtt egy energikus napra.
Ellenőrizze, mit eszik : A diéta betartása során az egyik legfontosabb szempont, hogy tudd, mit eszel. Bár a sóvárgás eluralkodhat rajtad, NE engedd. Az előnyök elérése érdekében tartsa be az ajánlott étrendet.
Fogyasszon zsírt : A fogyókúra egyik leggyakoribb tévhitje, hogy kerülni kell a zsírt. Néhány zsír, például az omega-3 zsír elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Ezenkívül ezek a zsírok elősegítik az egész rendszer zavartalan működését [13] .
Csináljon egészséges csereügyleteket : Míg le kell mondania néhány egészségtelen választásról, mindig megteheti cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészséges verzióhoz. Például cserélje le a vajat olívaolajjal [14] .
Ne igyon sok vizet : Körülbelül 8-9 pohár víz elfogyasztása javíthatja az anyagcserét [tizenöt] .
Sportolni : Csak azért, mert diétázol, ez nem jelenti azt, hogy nem kellene tornáznod. A fogyókúra és a testmozgás kéz a kézben jár, ahol az egyik bókot ad a másiknak [16] . Ha valamilyen fizikai tevékenységet folytat, az erősítheti testét, és fitt maradhat.

The Dont’s Of Dieting

Ne éhezd magad : Először is, semmilyen körülmények között ne hagyja éhen magát. A diétát folytató emberek többsége az étkezés kihagyásának és éhezésének „egyszerű” módját választja. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy éhezéssel elveszítheti a nem kívánt súlyt, a fogyás 50 százaléka izomszövetből származik, nem zsírból [17] . Ennek eredményeként az anyagcseréje lelassulhat, és számos egészségügyi problémát előkészíthet [18] [19] .

Ne vigyük túlzásba a diétát : Csak azért, mert úgy tűnik, hogy az étrend bevált az ön számára, még nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene esnie. Maradjon hű az étrendhez [húsz] .

Ne fogyasszon túl sok zsírt : Bár fontos, hogy ne kerüljük az egészséges zsírokat, nem szabad túl sok zsírt fogyasztanunk. Kerülje a vörös húsokat, a sertéshúst, a marhahúst és más hízó húsokat [huszonegy] .

Ne egyél, ha nem vagy éhes : Néha, amikor meguntad, a kezed egy tál chipshez vagy akár dióhoz is nyúlhat - NE. Ha nem vagy éhes, ne egyél. A tested nem igényel extra energiát működéséhez [22] . Nagyon sok ember túlzásba esik pusztán azért, mert az étel könnyen elérhető - ezért ne bámulja a hűtőszekrényét.

Ne légy túl kemény magaddal : Adj magadnak alkalmi csemegét, de győződj meg róla, hogy alkalmi. Az étrend túl szigorú betartása soha nem lehet jó fizikailag és szellemileg sem [2. 3] [24] .

Miért nem sikerül a legtöbb diéta

Chandra Gopalan, több mint 50 maraton és ultramaraton veteránja arról beszél, hogy miért nem sikerül a diéta.

A diétáknak rövidlátó megközelítésük van : Arra számítanak, hogy egyik napról a másikra megváltoztatja a viselkedését. Arra számítanak, hogy sok mindent kivág az étkezéséből, egyszerre. Ez nem sikerül. Ez egy lassú, állandó megközelítés, amely sikerhez vezet.
A diéták éhesek : A diéták csak kalóriadeficit révén eredményezik a zsírvesztést. Az az igazság, hogy fizikailag is aktívnak kell lenned. Amikor egészséges táplálkozási tervvel és jó edzésprogrammal hozza létre a kalóriadeficitet, egyszerre hozza létre a hiányt és fokozza az anyagcserét. Ez megakadályozza, hogy éhes legyél.
A diéták elfárasztanak: A diéták krónikus problémája, hogy sokuknak túl alacsony a kalóriatartalma. Mivel nem biztosítanak elegendő energiát az edzések elvégzéséhez, és minden mást el kell végeznie egy nap alatt, fáradt vagy. Ez stresszhez vezet, ami végül túlevéshez vezet.
A diéták lebontják az izmokat: Amikor az elfogyasztott étel nem termel elegendő energiát, a test elkezdi lebontani a zsírt. Ez rövid távon jó. De üzemanyag hiányában az alapanyagcsere (BMR) csökken, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.

Záró megjegyzésként ...

Míg a Nemzetközi Diéta Nap elősegíti minden testtípus elfogadását, ne feledje, hogy bármilyen testtípustól vagy mérettől függetlenül elengedhetetlen, hogy egészséges legyen. Ugyanígy lehet, hogy a sovány test nem jelzi az egészséges életmódot, a nehéz test nem azt jelenti, hogy egészségtelen. Az egészséges életvitelhez nem szükséges, hogy étrendet alkalmazzon. Egyen kiegyensúlyozott ételt, mozogjon, igyon vizet és legyen jó alvási ütemterve, hogy megmutassa testének, hogy szereti.

Chandra GopalanCrossFit oktató rendszerekAmerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) Többet tud