Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Fogjon azonnal egy szalagot, tekerje maga köré a hasa alatt, és ellenőrizze, hogy a mérés 94 cm (37 hüvelyk) vagy annál többet mutat-e. Ha mégis megtörténik, itt az ideje cselekedni.
a gránátalma jó a fogyáshoz
A hasi zsír sokkal több, mint a makacs, csúnya súly súlya a test hasi régiójában. A zsírhordozás a középső rész körül, még akkor is, ha máshol sovány vagy, valójában sokkal meghaladja.
A hasi zsír számos egészségügyi problémát nyit meg, amelyek magukban foglalják, de nem kizárólagosan a szívrohamot, agyvérzést vagy a cukorbetegséget. Ha a felszín nyitva van, legalább 39 különböző betegség társul a hasi elhízáshoz, amely magában foglalja a rák kockázatát is.
Most már nyilvánvalóan itt az ideje, hogy egészségesebb súlyt érjünk el. Olvassa el a következő tippeket, hogy az egészséges étkezési tervekkel és edzésjavaslatokkal karcsúbbá váljon, amelyek a legjobbat nyújtják.
Jobb étrend, karcsúbb has
A két fő oka annak, hogy a diéták általában kudarcot vallanak, vagy azért, mert túlságosan korlátozzák az Ön által fogyasztott ételeket, vagy olyan érzést keltenek benned, mintha egyáltalán nem ettél volna semmit.
Mindkét esetben általában elszakad a tervtől, és visszaveri régi rossz szokásait. És pontosan ott történik a baleset. Mit csinálsz? Hadd bontsuk le neked.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a nem kívánt hasi zsírtól, azonnal csökkentenie kell a cukros és feldolgozott ételeket, és be kell hoznia teljes ételeket és magas rosttartalmú ételeket. A szénhidrátbevitelnél pórázt is kell tenni.
A szénhidrátokból származó kalória legfeljebb 40 százalékának fogyasztása bizonyítottan hatékony a hasi zsír levágásában.
Mennyit kell pontosan enni, hogy elveszítse a hasi zsírt?
- Kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot ad hozzá étrendjéhez - ami természetes módon növeli a rostbevitelt.
- Egyél elegendő jó minőségű fehérjét, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Az ilyen fehérje mélyen megtalálható baromfiban, halban, tojásban, tofuban stb.
Ne hagyja figyelmen kívül az egészséges zsírokat a hasi étrend részeként. Növényi olajokból, diófélékből, magvakból és avokádóból kapja őket.
Ideális étrend
Reggelire:
Teljes kiőrlésű gabona vagy zabpehely (1 1/4 csésze), zsírmentes tej (2 csésze), mandula vagy más dió (4 evőkanál) és mazsola (2 evőkanál). Ez összesen 591 kalóriát, 29 gramm fehérjét, 78 gramm szénhidrátot és 18 gramm zsírt tartalmaz.
Ebédre:
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (2 szelet), húsból vagy tonhalkonzervből (5 oz), zsírszegény sajttal (1 szelet), paradicsommal (2 szelet), majonézzel (1 evőkanál), sárgarépával (1) és narancslével ( 1 csésze). Ez összesen 666 kalóriát, 41 gramm fehérjét, 71 gramm szénhidrátot és 25 gramm zsírt jelent.
Vacsorára:
Hús, például sertés, csirke vagy tenger gyümölcsei (5 oz), saláta (1 csésze), zöld leveles zöldségek (1 csésze), keményítő, például kenyér, burgonya vagy tészta (1 szelet vagy 1 csésze) és gyümölcs (3/4 csésze). És 379-953 kalóriát, 23-53 gramm fehérjét, 33-109 gramm szénhidrátot és 12-43 gramm zsírt fogyasztott.
Rágcsálnivalókhoz (ketté oszthatja):
Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), mogyoróvaj (2 evőkanál), zsírmentes tej (2 csésze) és alma (1 közepes). Ez 629 kalóriának, 31 gramm fehérjének, 83 gramm szénhidrátnak és 20 gramm zsírnak felel meg.
Dolgozz okosabban
A diéta önmagában nem elegendő a hasi zsír csökkentésében. A kardio lehet az egyik legjobb dolog a férfiak számára, hogy elveszítsék a hasi zsírt. A legjobb eredmények elérése érdekében napi 30-60 perc kardio gyakorlást kell végeznie, a hét öt napján. A gyors séta vagy a páros tenisz játék is közepes intenzitású tevékenységnek számít. Több mozgás nélküli tevékenységen is át kell esnie, például lépcsőn kell mennie, óránként fel kell állnia az íróasztaltól, hogy nyújtózkodjon és sétálgasson, telefonálva járkáljon, vagy parkoljon a telek túlsó végén.
Ami az izomépítő tevékenységeket illeti, ne korlátozódjon a felülésekre. Edzés, felhúzás és guggolás segítségével hetente kétszer edzeni kell az összes fő izmaidat - karod, lábad, hátad, vállad és hasizmaid.
A multani mitti előnyei a bőr számára
Érthető, hogy az emberek ma már tisztában vannak azzal, hogy néz ki a hasi zsír, és elég önbizalmuk van ahhoz, hogy ne törődjenek vele, függetlenül attól. De a hasi elhízás nem oké. Ennek oka, hogy összefügg valamilyen jogos orvosi okkal, és nem csak arról szól, hogyan néz ki a tükörbe.
Kövesse a fenti tippeket, hogy tartsa a hasa zsírját, és tudassa velünk, hogyan működik az Ön számára, vagy még akkor is, ha van néhány javaslata számunkra, az alábbi megjegyzések részben.
