Kép: Shutterstock
Hogyan hízik az ember? Egyszerűen azért, mert valaki több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit eléget. Tehát hogyan tudjuk kordában tartani a kalóriánkat? Csak az élelmiszerek körültekintő fogyasztására van szükség, szem előtt tartva annak egészségügyi előnyeit és azt, hogy hogyan felel meg a szervezet követelményeinek. A gyakran egészségtelennek titulált szénhidrátok fontos makrotápanyagot jelentenek, és ennek a tápanyagnak az elégtelen bevitele olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a székrekedés, a rossz lehelet és a fáradtság. A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy kerülni kell egy bizonyos típusú ételt; ehelyett arról van szó, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, ahol megkapjuk a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagot.
Kép: Shutterstock
felsők fekete szoknyával
Az egészséges táplálkozás az első lépés az egészséges fogyás felé, ezek a gabonák pedig segítenek csökkenteni a bélgyulladást, a jelenlévő mikroelemek pedig optimalizálják a szervezet működését. Mindannyian szeretünk olyan ételeket enni, amelyek ízlik a nyelvünknek, de az ízlelőbimbók és az alakformálás nem járhat kéz a kézben, minél inkább engedünk a csaló étkezéseknek, annál több kalóriát nyerünk, ahelyett, hogy elégetnénk. Archana S, a Bangalore-i Motherhood Hospitals táplálkozási tanácsadója és dietetikusa megosztja a fogyással kapcsolatos leggyakoribb gabonákat, és mindent, amit róluk tudnia kell:
egy. Zab Atta
kettő. Élesztő Atta
3. Jowar Atta
Négy. Melyik Atta a legjobb: Következtetés
Zab Atta
Ez egy egészséges alternatíva mindazok számára, akik szeretnek kiegyensúlyozott étrendet tartani. Emberek ezrei szerte a világon, akik szeretnének fogyni, fogyni és fittek lenni, választják a zabot. A zabliszt szénhidrátokban gazdag, és alacsony költségvetésű helyettesíti a drága liszteket, például a mandulalisztet vagy a quinoalisztet. Csökkenti szervezetünk koleszterinszintjét, és nagyban segíti a szív egészségének megőrzését. A zabliszt jól telíti az embert azáltal, hogy jóllakottan tartja a gyomrot, így elkerülhető az éhségérzet a nap közepén, így kiválóan alkalmas fogyókúrára. A zab gabonaként is fogyasztható, és továbbra is bizonyítottan egészséges és tápláló, és nagy segítséget jelent a fogyásban. A zab fogyasztásának legegyszerűbb és legegyszerűbb módja, ha vízben megfőzzük. A zab legjobb feltétje a joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel. Kerülje a boltban vásárolt, fogyasztásra kész zabot, mivel ez sok cukrot és tartósítószert tartalmaz, ami nem segít a fogyásban.
Tápérték:
100 gramm zabpehely atta : kb. 400 kalória; 13,3 gramm fehérje
100 gramm zab: kb. 389 kalória; 8% víz; 16,9 gramm fehérje
Élesztő Atta
legújabb hollywoodi romantikus filmek
Kép: Shutterstock
A Ragi egy másik gabona, amely szorosan kapcsolódik a fogyáshoz. Ennek az az oka, hogy a ragi egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely csökkenti az étvágyat, ami végső fogyást eredményez. A Ragi emellett kiváló rostforrás, amely segíti a szervezet hatékony emésztését. A ragi fogyasztásának néhány további előnye, hogy gluténmentes, gazdag C-vitaminban, csökkenti a koleszterinszintet és kiváló elalvás. Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezet. A Ragi akár éjszaka is fogyasztható, jó alvásra ösztönözve, ami pihenést és fogyást is eredményez. Valójában a ragi remek vasforrás. A ragi fogyasztásának egyszerű módja, ha ragi liszttel készítünk egy egyszerű ragi kását. Ez nagyon finom, és a gyerekek is élvezhetik. További népszerű fogyasztási módok a ragi süti, a ragi idlis és a ragi rotis.
Tápérték:
119 gramm ragi liszt: kb. 455 kalória; 13 gramm fehérje
Jowar Atta
Kép: Shutterstock
hajolaj vékony hajra
Minden alkalommal, amikor univerzális lisztet használt, és aggódott az egészségéért, a jowar liszt a válasz. Gazdag, enyhén keserű és rostos állagú, és szinte bárhol megtalálható Indiában. A Jowar liszt rostban és fehérjében gazdag, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Gluténmentes, és rendkívül jó a cukorbetegség kezelésére. Egy csésze jowar csaknem 22 gramm fehérjét tartalmaz. Ez csökkenti az étvágyat is, ami csökkenti az egészségtelen vagy gyorsételek fogyasztását. Néhány népszerű jowar-val elkészíthető étel a jowar rotis, a jowar-hagyma genny és theplas . Ezek teljesen finomak és teljesen egészségesek fogyasztásra.
Tápérték:
100 gramm jowar liszt: 348 kalória; 10,68 gramm fehérje
Melyik Atta a legjobb: Következtetés
Mindent egybevetve egy gabona sem tehet jót, ha a mértékletes fogyasztás, a megfelelő étrend és a gyorsételek visszaszorítása nem valósul meg az életmódban! Az egészséges táplálkozás és az étkezési alternatívák nem feltétlenül olyan unalmasak és egyhangúak, mint ahogy mondani szokták. Ha elkészítjük és megfelelő hozzávalókkal párosítjuk, ezek az ételek teljesen finomak és élvezhetőek a további előnyökkel együtt. A fogyás soha nem nehéz, ha megérted, hogyan működik a szervezeted, és mennyi kalóriára van szüksége a mindennapi hatékony működéshez. A fogyáshoz mindössze annyi kell, hogy tudatosan ellenőrizze a bevitelét.
A zab és a jowar lisztet azonban előnyben részesítik a ragival szemben, mivel majdnem 10% rostot tartalmaznak, ami teltebbé teszi. Egyetlen adag jowar több mint 12 gramm élelmi rostot tartalmaz (az ajánlott napi bevitel csaknem 48 százaléka). Az általános fogyás nem egyik napról a másikra történik. Ez egy fokozatos folyamat, amely következetes időt és erőfeszítést, valamint kiegyensúlyozott táplálkozást igényel a látható eredmények eléréséhez.
Olvassa el még: Ételek, amelyeket nem szabad enni lefekvés előtt
