Félelmeink mostanában a szokásosnál is jobban fellángolnak, de különösen az anyukák érzelmi tányérján nincs hiány aggodalmakban, akár járványos, akár nem. A bestseller író és életvezetési tanácsadó (és kisgyermekes anyuka) Gabrielle Bernsteinnek van egy öngondoskodási gyakorlata erre. A sikeres családi podcast legutóbbi epizódjában Anya Brain , melynek házigazdája Daphne Oz és Hilaria Baldwin, Bernstein megosztotta a karantén alatti szünet, elmélkedés és lélegzetvétel taktikáját.
1. A COVID-19 váltotta ki? Próbálja ki a „szívtartást” vagy a „fejtartást”
Hilaria Baldwin: Nem mondanám ezt, ha nem lenne már kint, de a férjem 35 éves józan. És ez olyan dolog, ami az életünk nagy részét képezi. Sokat beszélt nekem arról, milyen nehéz [a járvány] azoknak az embereknek, akik keményen dolgoznak a józanságon, és küzdenek, mert ez most nagyon ijesztő. Az emberek egyedül vannak. Az élet annyira más. Az emberek elvesztették a munkájukat. Milyen tippekkel, trükkökkel és eszközökkel felvértezheti a szenvedő embereket?
Gabrielle Bernstein: Ez az önszabályozásról szól. Amikor úgy érezzük, hogy nem tudjuk irányítani magunkat, visszaesünk a függőséget okozó mintákba. Semmiképpen nem javaslom, hogy egy 35 éves józan ember menjen el inni. Ő nem. De lehet, hogy étellel játszik, tévében vagy valami másban. De nem csak ő, hanem mindenki. Még olyan emberek is, akik nem önmagukat függőek. Amikor úgy érezzük, hogy nem vagyunk képesek kontrollálni, más dolgokat használunk – ételt, szexet, pornót, bármit –, hogy elaltatjuk ezt a kényelmetlenséget és azt, hogy nem vagyunk biztonságban. Itt jönnek be a biztonságot szolgáló önszabályozó eszközök.
Az egyszerű egy tartás. Van szívtartás és fejtartás. A szívtartáshoz tedd a bal kezed a szívedre, a jobb kezed pedig a hasadra, és egy pillanatra becsukhatod a szemed. Ezután lélegezzen be mélyen, és belégzéskor tágítsa ki a rekeszizmot, majd kilégzéskor engedje összehúzódni. Lélegezz ki. Lélegezz be. Miközben folytatod a légzési ciklust, mondj magadnak gyengéd, szeretetteljes és együttérző dolgokat. Biztonságban vagyok. Minden rendben. Be- és kilégzés. van lélegzetem. megvan a hitem. Biztonságban vagyok. Biztonságban vagyok. Biztonságban vagyok. Csak vegyél egy utolsó mély lélegzetet, és nyisd ki a szemed, majd engedd el a levegőt.
A fejtartást úgy is elvégezheti, hogy a bal keze a szívén, a jobb pedig a fején van. Ez egy nagyon jó tartás a biztonság szempontjából is. Csináld ugyanezt. Csak lélegezz hosszan és mélyen, vagy mondd biztonságban vagyok vagy hallgass meg egy számodra megnyugtató dalt, vagy hallgass egy meditációt. Valóban segíthet.
Nagy rajongója vagyok az Emotional Freedom Technique-nek (EFT). Alapvetően az akupunktúra találkozik a terápiával. Egy egyszerű módja annak, hogy saját maga is kipróbálhassa, ha közvetlenül a rózsaszín és a gyűrűsujja közé koppint. Ott van ez a pont, és ezek a pontok arra ösztönzik az agyat és ezeket az energiameridiánokat, hogy felszabadítsák a mélyen gyökerező tudattalan félelmet, nyomást, szorongást – bármi legyen is az. Tehát, ha észreveszi, hogy pánikrohamot kap, vagy kiborul, és úgy érzi, hogy nincs kontrollja, mutasson erre a pontra a rózsaszín ujja és a gyűrűsujja között, és ismételje meg ugyanazt a mantrát. Biztonságban vagyok, biztonságban vagyok, biztonságban vagyok.
2. Ha ez nem működik, próbálja ki a „Rage on the Page” nevű technikát
Bernstein: Ez valóban a tanításain alapul Dr. John Sarno aki sokat írt arról, hogy fizikai állapotunk pszichoszomatikus. A „Rage on the Page” gyakorlat egyszerű. Amikor ezt csinálom, kétoldalú zenét játszok, ami stimulálja az agy mindkét oldalát. Keresse meg a YouTube-ot, az iTunes-t vagy a Spotify-t. Aztán dühöngök 20 percig. Az mit jelent? Időzítem magam, kikapcsolom a telefonom csengőjét, kikapcsolok minden értesítést és szó szerint dühöngök az oldalon. kiveszem. Mindent kiírok a fejemből: mérges vagyok a helyzetre. mérges vagyok magamra. Nem hiszem el, hogy ezt mondtam azon a telefonhíváson. Csalódott vagyok, amiért megettem azt. Dühös vagyok minden hír miatt, ami történik. egyszerűen megőrülök. Düh az oldalon . Amikor letelik a 20 perc, behunyom a szemem – még mindig a kétoldalú zenét hallgatom –, és megengedem magamnak, hogy ellazuljak. Ezután 20 percig meditálok.
Sok anyuka hallja ezt, és azt gondolja, csessze meg, nincs 40 percem! Csináld, ameddig csak tudod. A legfontosabb része a düh az oldalrészen. Még ha csak öt percet tudsz meditálni utána, az nagyszerű. A cél az, hogy időt töltsön tudatalatti félelmeid kidobásával. Mert amikor elveszítjük az irányítást, és vissza akarunk térni a függőséget okozó mintákhoz, akkor nem dolgoztuk fel azokat a tudattalan dolgokat, amelyek felénk jönnek. És most mindannyian ki vagyunk kapcsolva. Minden gyermekkori sebünk kioldódik. Minden félelmünk, hogy nem érezzük magunkat biztonságban, kiváltja.
Daphne Oz: Azt ajánlod, hogy reggel elsőként „dühöngj az oldalon”? Vagy közvetlenül lefekvés előtt?
Bernstein: Lefekvés előtt biztosan nem, mert nem akarod túlingerelni magad. Lefekvés előtt minden a fürdésről vagy a jóga nidra , ami egy alvásmeditáció. 13 órakor szoktam tombolni az oldalon. mert amikor a gyerekem szunyókál. Szóval akkor rászánom azt a 40 percet. De megteheted reggel, közvetlenül ébredéskor is, mivel ez egy tisztulás. Vezesd ki a tudat alatti dühöt, félelmet, szorongást és szorongást, majd kezdd a napot.
Ezt az interjút az egyértelműség kedvéért szerkesztettük és tömörítettük. Ha többet szeretne megtudni Gabrielle Bernsteintől, hallgassa meg legutóbbi megjelenése a podcastunkban , „Mom Brain”, Hilaria Baldwin és Daphne Oz társaságában, és fizessen elő most.
ÖSSZEFÜGGŐ: Így segíthet a gyermeknek leküzdeni a szörnyektől való félelmét
