Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Ez egy madár? Ez egy repülő? Nem, ez a Superman Pushup.
partiban játszható játékok
És nagyon kevés olyan testtömeg-mozdulat van, amely annyira lenyűgöző, mint a Superman Pushup, amely rövid ideig repül, akárcsak az acélember! Amellett, hogy a közösségi médiában nagy népszerűségnek örvend, a pushup ezen változata a végrehajtás egyik legnagyobb kihívást is jelent.
Tudja, mit keres magának, miután elsajátította a Superman Pushup-ot?
Nos, ennek a plyometrikus gyakorlatnak olyan eredményei vannak, hogy nem csak lenyűgözi barátait. Azzal, hogy vallásosan megtanulja és előadja, egy felsőtest nagyságát és erejét ajándékozza meg, amely némileg hasonlítható magához az Acélemberhez.
Ez a gyakorlat megköveteli a felső és az alsó test izmaitól, hogy a maggal párhuzamosan működjenek, elindítsák a „felemelkedést”, és ennek eredményeként nagymértékben befolyásolja teljes testerejét. Miután elsajátította ennek elvégzését, úgy fogja érezni, hogy komolyan ellenőrzi az izmait.
Hogyan készítsünk
Van néhány előfeltétel a tökéletes Superman Pushups elsajátításához. És azzal kezdődik, hogy valóban erős hátsó izmokat épít, amelyek végül segítenek felemelni a karjait.
Használja a súlyzó sorait annak az erőnek a megteremtésére, amelyre szüksége lesz, miközben hátra húzza a karját. Edzze a farizmait 3 készlet 10 farizomhíddal. Repülés közben segít emelni a lábát. Itt van egy lépésenkénti útmutató mindezek eléréséhez.
ELSŐ HET- Ez a heted, amikor megtanulod a tapsolást. A szokásos fekvőtámasz tetején csak nyomja le a kezét a padlóról, és tapsolja össze őket. Aztán ereszkedj le.
1. nap: 5 db 6-os készlet
2. nap: 5 db 6-os készlet
3. nap: 5 db 8 sorozat
4. nap: A negyedik napon egyszerűen feküdjön a hasán, karjait előre nyújtva. Csak emelje fel a lábát és a karját, amennyire csak lehetséges nyújtja. Ez egy ismétlés, és meg kell tennie 5 sorozat 10 ismétlést.
5. nap: Vissza a tapsolásokhoz. 5 készlet 10 db.
6. nap: 5 sorozat 7-ből
mandulaolaj a haj előnyeiért
7. nap: Próbáljon meg 15 tapsolást tenni egyszerre. Ha nem tudod, akkor csináld újra az első hetet.
MÁSODIK HET- Most áttérünk a váll-pofon nyomásokra, amelyek magukban foglalják a vállunk két kézzel való ütését, amikor a képviselő tetején állsz.
8. nap: 5 sorozat 4-ből
9. nap: 5 sorozat 4-ből
10. nap: 5 db 6-os készlet
11. nap: 5 db 6-os készlet
frizurák hosszú vékony hajra ovális arcra
12. nap: 5 db 8-as készlet
13. nap: 5 db 8-as készlet
14. nap: Teljesítsen 10 vállon ütést. Ha még nem vagy ott, térj vissza a második hét elejére.
HETI HET- Most meg kell tanulnunk a kézrepülést. Előre kell nyújtanod a karjaidat minden ismétlés tetején, mielőtt leereszkednél.
banán hajpakolás a haj növekedéséhez
15. nap: 4 sorozat 3-ból
16. nap: 4 sorozat 3-ból
17. nap: 4 db 4 sorozat
18. nap: Ezúttal minden alkalommal 2 másodpercig meg kell tartania a felső pozíciót. Csinálj 4 készletet 8 ilyen ismétlésből.
19. nap: 4 db 6-os készlet
20. nap: 4 db 6-os készlet
21. nap: Végezzen el egy 8 kézrepüléses készletet. Nem lehet? Ismételje meg a harmadik hetet.
NEGYEDIK HET- Ahogy egyre közelebb kerülsz, most itt az ideje, hogy robbanékony fekvőtámaszokon edzeni. Minden képviselőnél az egész testét le fogja ugrani a padlóról.
22. nap: 3 db 2 sorozat
23. nap: 3 db 3 készlet
24. nap: 3 db 4 sorozat
25. nap: A helyzet tartása 2 másodpercig. 3 db 4 db
26. nap: 3 db 4 sorozat
motivációs filmek a csúcson
27. nap: 3 db 5-ös készlet
28. nap: Végezzen 6 teljes testes robbanásveszélyes fekvőtámaszt. Ha nem tudja, meg kell ismételnie a negyedik heti kezelést.
ÖTÖT HET- Most már készen áll a Superman Pushups-ra.
Hogyan kell teljesíteni
Kétféle módon kezdheti meg Superman Pushup munkamenetét.
- Az első opcionális fejlett indítási technika. Ehhez előre kell esni álló helyzetből fekvőtámaszban, feszesen tartva magját és testét egyenesen, miközben hagyja, hogy kezei megérintsék a talajt.
- Alternatív megoldásként a szokásos fekvőtámaszba kerülhet, karjait kinyújtva és magja szorosan összehúzva.
- Most hajoljon le egy fekvőtámaszra hajlított karokkal, a mag még mindig feszesen tartva.
- Nyomja a testét a lehető legerőteljesebben felfelé, mind a kezével, mind a lábával, amelynek fel kell lendülnie a levegőbe.
- Amint a kezed és a lábad elveszíti a kapcsolatot a talajjal, nyújtsd előre a karjaidat, hogy a tested egyenes vonalú legyen.
- Most szálljon vissza ugyanabba a fekvőtámaszba.
- Hagyja, hogy lendülete a push-up alsó pozíciójáig vigye. Azonnal váltson át egy második rep.
Bármilyen félreértés, kérdés vagy javaslat esetén nyugodtan dobja be megjegyzéseit közvetlenül alább.
