Minden este legalább hét órát alszol. (A legtöbb éjszaka. OK, néhány éjszaka.) Hetente kétszer jógázol. Az egész vasárnapot a kanapén töltötted, falás közben Bridgerton . Akkor miért érzed még mindig… bla ? Szerint egy most vírusos Saundra Dalton-Smith M.D. TED előadása , ez azért van, mert nem kapja meg mind a hét pihenési típust, amelyre testének szüksége van. Még ha eleget alszol is, valószínűleg kimerültnek és fáradtnak érzed magad, ha ébren töltött óráidból tíz órát a képernyőt bámulva, megbeszéléseken ülve és a teendők listájával töltötted. A pihenés a legkevésbé használt, vegyszermentes, biztonságos és leghatékonyabb alternatív terápia, amely elérhető számunkra, mondja Dalton-Smith. Tehát ha az alvás önmagában nem okoz nehézséget, akkor itt az ideje, hogy ezt a hét pihenési módot beépítse a rutinjába.
1. Fizikai pihenés
Dalton-Smith elmagyarázza, hogy a fizikai pihenés lehet aktív vagy passzív. Passzív fizikai pihenés amikor a tested valójában alszik, például amikor mi alszunk éjszaka. De még ha hánykolódva töltötte is az éjszakát, még nem késő egy kis passzív fizikai pihenőt hozzáadni a napjához. Ha rosszul alszunk éjszakánként, a napközbeni szunyókálás helyreállító hatással lehet éberségünkre és teljesítményünkre – teszi hozzá Frida Rångtell, PhD és alvásszakértő. Alvó ciklus . Aktív fizikai pihenés , másrészt egy olyan tevékenység, amely helyreállítja a testet, mint a jóga, masszázsterápia vagy nyújtás. Bár ez a fajta pihenés nem olyan döntő fontosságú a mindennapi működéshez, mint a passzív fizikai pihenés, mégis rendkívül fontos, hogy hetente legalább kétszer-háromszor vegyen részt valamilyen fizikai pihenésben.
2. Mentális pihenés
Nevezzük agyködnek. Az ebéd utáni köd. A 14 óra. pangás. A kimerültség hirtelen zúgása a tested azt üzeni, hogy eljött az ideje a lelki pihenésre, amilyen gyorsan csak lehet. Egy „tegyük meg és felejtsd el” módja a hatékony lelki szünetek megtartásának? Dolgozzon a technológiájával, ne pedig fordítva – mondja Dalton-Smith. Használja telefonját vagy számítógépét, hogy kétóránként tízperces szünetet tartson. Ebben a szünetben sétáljon egyet, nassoljon egyet, lélegezzen mélyeket, és használja ezt az időt a pihenésre és az újrakezdésre, így készen állhat további két órányi eredményes munkára. És ha egy extra stresszes napod van, hasznos lehet teljesen lehúzni a technológiát. Azt is megnyugtathatjuk, ha egy ideig elérhetetlenek vagyunk, és megszakad az internet, a közösségi média és az e-mailjeink – magyarázza Rångtell. Már egy 15 perces szünet is óriási változást hozhat.
3. Érzékszervi pihenés
Nézz körül egy pillanatra. Hány lámpa ég most a szobádban? Vannak képernyők a nézetedben? Mi a helyzet a zajjal – az utcáról, a kutyádtól vagy a kisgyermekedtől, akik tátott szájjal ropogtatják a kekszet? Akár észreveszed, akár nem, érzékeidet egész nap rengeteg inger borítja el. Az erős fények, a számítógép-képernyők, a telefoncsörgés háttérzaja és az irodában folyó többszöri beszélgetés mind-mind érzékszerveink túlterheltségét okozhatják – mondja Dalton-Smith. Ha nem ellenőrzik, ez szenzoros túlterhelési szindrómához vezethet. Ez érzékszervi pihenést igényel: Húzza ki az elektronikát, kapcsolja le a világítást, ha lehetséges, és néhány percre hunyja le a szemét, hogy feltöltődjön. És ha komolyan kimerültnek érzi magát, fontolja meg az egynapos (vagy egy hét , ha igazán készen állsz a kihívásra) vakáció minden felesleges elektronikától. Olyan pihentető, mint egy hét a tengerparton. (Hát majdnem.)
4. Kreatív pihenés
Ha a munkája kreatív összetevőt igényel (Pitch meetingek? Ötletbörze? Módszerek kidolgozása a munkahelyi felesége asztali növénygyűjteményének egyesítésére?), különösen fontos, hogy időben ütemezze be a kreatív pihenést. Ha kreatívan kimerültnek érzed magad, sétálj egyet ott, ahol nem jársz különösebben… és ne hozza a telefonját. Rångtell szeret zenét bekapcsolni, énekelni és táncolni a konyhában, hogy kibontakoztassa kreatív gyümölcseit. Vagy leülhet egy könyvet olvasni vagy megnézni egy filmet, amelyet különösen inspirálónak talál. És ha rendkívül művészileg kaki vagy, nézd meg A művész útja Julia Camerontól a kreatív ugrásért. (Mi személy szerint szeretjük reggeli oldalak .)
5. Érzelmi pihenés
Az emberek kedvelői számára az igen veszélyes szó. Valahányszor valaki szívességet kér tőled, azt találod, hogy a szó kibújik a szádon, még mielőtt még alkalmad lett volna átgondolni, hogy valójában mit is kér. (Persze, segítek költözni, bár csak két hete találkoztunk! Remekül hangzik! Várjon ...) Ha ez Ön, akkor érzelmi pihenésre van szüksége – tanácsolja Dalton-Smith. Ideje kivenni egy igen vakációt. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik napi szinten sok érzelmi munkát végeznek. Aktivisták, tanárok, gondozók, szülők – az érzelmi agynak valószínűleg ráférne egy szünet. A következő héten ahelyett, hogy mindenre igent mondanék, próbálja meg, inkább gondolkodnom kell rajta. Szánj magadnak egy percet, hogy mérlegeld az egyes döntések előnyeit és hátrányait, és ne egyezz bele, hogy megtedd csak azért, mert valaki más akarja (hacsak nem te ).
6. Szociális pihenés
Akár egy introvertált vagy csak úgy érzed, hogy nehezednek az életedben élő emberek elvárásai, eljött a fiatalító társasági pihenés ideje. Készíts egy listát egy papírlap egyik oldalán azokról az emberekről, akiket lelkesen támogatnak, kedvesek és könnyen elérhetők. A másik oldalon készíts egy listát azokról az emberekről, akikkel kimerítőnek, igényesnek és kimerítőnek találod az együttlétet. Ideje több időt tölteni az első csoporttal, és minél kevesebb időt az utóbbi csoporttal.
7. Lelki pihenés
Hatalmas személyes célt ért el – hajrá! De akár 25 kilót fogyott, vagy előléptetést kapott, miután ledolgozta a fenekét, vagy nagyobb házba költözött, az Önre és a céljaira való összpontosítás miatt úgy érzi, elszakadt a világ többi részétől. Ideje elkezdeni meditálni, megnézni egy új templomot vagy spirituális központot, vagy beosztani egy kis időt a naptáradban, hogy önkénteskedj a sarkon lévő leveskonyhában – javasolja Dalton-Smith.
Várj, honnan tudhatom, hogy milyen típusú pihenésre van szükségem?
Egyszer vagy úgy, hogy a listán szereplő összes pihenésre szüksége lesz. Valószínűleg most egynél több pihenésre van szüksége. De attól függően, hogy éppen mivel tölti a napját, és hogyan érzi magát a tányéron lévő termékekkel kapcsolatban, ez egy óriási nyom. Félsz dolgozni, mert egész nap zombinak érzed magad? Itt az ideje egy mentális vagy érzékszervi pihenésnek. Halogatod a forgatókönyv befejezését, mert folyamatosan belopóznak a negatív gondolatok? Kreatív pihenőidő. Nyolc hónapot töltött az esküvője tervezésével, és soha többé nem akarja hallani a vendéglátás szót? A lelki pihenés hív.
És hogyan Sokkal Különben is szükségem van ilyen típusú pihenésre?
Míg minden nap hét-kilenc óra passzív fizikai pihenést kell kapnia (szunyókálás vagy alvás formájában), a másik hat pihenéstípusra nincs egyértelmű válasz. Ha irodában dolgozik, a mentális és érzékszervi pihenés a napi rutin része kell, hogy legyen, még akkor is, ha ez néhány óránként csak néhány percre szól. Ha gyakran dolgozol kreatív projektekkel, akkor minden alkalommal, amikor leblokkolva érzed magad, remek alkalom a kreatív pihenésre. És amikor úgy találja, hogy csalódott önmagában vagy más emberekben, ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy hátralépjen, és beépítsen egy érzelmi, szociális vagy spirituális pihenést a napjába. Ahh , máris kipihentebbnek érezzük magunkat.
KAPCSOLÓDÓ: A 3 legnyugodtabb csillagjegy – és hogyan másolhatjuk a többiek a hűvösüket
