Lehet, hogy az edzőterem zárva tart, de még mindig megmozgathatod a tested! Csatlakozzon fitneszoktatóhoz Jeremy Park és In The Know for an otthoni edzés amitől megdobogtatja a szívét, és izzadság száll a nappaliban – nem beszélve arról, hogy izmait tónusossá és feszessé teszi.
Az Ön magja áll minden mozdulat középpontjában, legyen az reggel felülés, golfütő lengetése vagy egy kis kutya felvétele. Még akkor is, ha a mozgás nem a magból ered, de áthalad rajta Harvard Medical School .
hollywoodi legújabb romantikus filmek
Ezt szem előtt tartva könnyen belátható, hogy a gyenge törzsizmok miért okozhatnak rossz testtartást, derékfájást és egyéb izomsérüléseket, míg az erősítésük javíthatja egyensúlyát és stabilitását. Ráadásul a tested gyakorlása (az egészséges táplálkozás és az aerob testmozgás mellett) segíthet tónusos és feszes pocak elérésében, ha ez az egyik célja.
De mielőtt száz ropogtatni kezdene, ezt fontos megjegyezni a magod több izomból áll amelyek a törzs elülső részétől a hátad felé tekernek: a rectus abdominis (a hat csomagod), a haránt hasizmod (a törzsed köré tekeredő belső izmok), az erector spinae (izmok a hát alsó részén) és a ferde izmok (az oldaladon) .
Ebben az otthoni alapedzésben Jeremy Park öt olyan egyszerű mozdulaton visz át, amelyektől úgy érzi, mintha lángokban állna a hasizma., és ezt teljesen jó értelemben értjük. Csak egy szőnyegre vagy puha felületre van szüksége, és a mag készen áll az égetésre, bébi, égessen!
1. Kerékpározás (3 készlet, 30 másodperc)
Feküdj a padlóra, és a hasizmodat használva emeld fel a fejedet, a vállaidat és az egyenes lábaidat úgy, hogy kezeid megtámasztják a nyakadat. A hát alsó részének a padlóhoz kell ragaszkodnia, de ha ezzel gondja van, próbálja meg egy kicsit magasabbra emelni a lábát. Ezután, amikor az egyik térdét behajlítja, hajtsa be vagy ropogtassa az ellentétes könyökét a térd felé, és közben érintse meg a hasát. Ügyelj arra, hogy a hasizmoddal csavarod, és ne csak a karjaiddal! Válts oldalt és ismételd meg.
2. Knee Huggers (3 sorozat, 12 ismétlés)
Feküdj egyenesen a padlóra úgy, hogy a lábaid egyenesek, a karjaid pedig egyenesen a fejed fölött legyenek. Használja a hasizmot, hogy karjait és lábát lebegtesse a padlóról. Ezután dugja be a térdét a mellkasába, és a karjaival enyhén érintse meg a térdét. Ezután vegye fel ismét a lebegés pozíciót – ne hagyja, hogy a sarka hozzáérjen a talajhoz! - és ismételje meg.
3. Navy Seal Crunch (3 sorozat, 10 ismétlés mindkét lábon)
Feküdj a padlón, egyik lábát behajlítva, a másikat egyenesen. Nyújtsa ki az egyenes lábával ellentétes kart a feje fölé. Ezután egyszerre emelje fel egyenes lábát, egyenes karját és vállát a padlóról, hogy megropogjon. Ha teheted, érintsd meg a lábujjaidat! Finoman hajtsa vissza magát, és ismételje meg.
4. Plank Climbers (3 sorozat, 12 ismétlés)
Szálljon be egy alkar deszkába, és húzza az egyik térdét a könyökéhez, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik képviselő. Ügyeljen arra, hogy ne görbüljön meg a háta: húzza fel a köldökét a gerincébe, és rögzítse a hasát.
5. Crab Crunch (3 sorozat, 12 ismétlés)
Emlékszel gyerekkori rákjárásra? Álljon ebbe a helyzetbe úgy, hogy a keze és a lába a padlón legyen, a lábakat behajlítva és a hasát a mennyezet felé fordítva. Rúgja ki az egyik lábát, és a másik karjával nyúljon a lábujjakhoz. Ezután váltson oldalt. Ez az egyik képviselő.
sorozat szereti az idegen dolgokat
Ha tetszett a cikk, akkor azt is szívesen olvassa hol található könnyen használható fitneszfelszerelés az otthoni égés érzéséhez .
