Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Ebben a nyári szezonban a sokak által kedvelt gyümölcs bőségesen megtalálható lesz. Igen! A gyümölcsök királyáról - mangóról - beszélünk. Ezek a remek és lédús gyümölcsök elegendőek a szomjúság eloltására a forróbb hónapokban.
De mi van, ha elmondjuk, hogy ezek a mangók más módon is hasznosak az egészségedre? Csak a mangóra van szükséged, ha fogyást tervezel. Ebben a cikkben a mangó fogyókúrás étrendjét tárgyaljuk.
A mangó diéta terve nagy mennyiségű gyümölcsöt és ételeket tartalmaz, amelyek mangó felhasználásával készülnek. A mangók rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a folátot, az A-vitamint, a B6-vitamint és a C-vitamint, ezáltal tápláló gyümölcs választás.
A mangókban sok ásványi anyag van, és gazdag béta-karotin- és rostforrásuk (pektin) miatt jó a koleszterinszint csökkentésére is. Tanulmányok kimutatták, hogy a mangók csökkenthetik a vérnyomást, sőt képesek harcolni és megelőzni a rákot.
A mangó K-vitamint is tartalmaz, amely segíti a kalcium felszívódását és elősegíti az optimális csontok egészségét.
étrend táblázat indiai nők számára
Hogyan segít a fogyókúrában a mangó diéta?
Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, alacsony energiasűrűségűek, vagy grammonként kalóriák, és ez megkönnyíti a fogyást. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriával töltheti el magát, mint az energiasűrűségű gyümölcsök fogyasztása. A mangó 0,6 kalóriát tartalmaz grammonként, így nagyon alacsony az energiasűrűségük.
Ezenkívül a mangó rostot tartalmaz, amely szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a rost hosszabb ideig tele tartja a gyomrot, és ezáltal csökkenti a vágyat. A gyümölcs csökkenti a makrotápanyagok, például a szénhidrátok és a zsír felszívódását, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Egy csésze adag mangó 2,6 g rostot tartalmaz, ami a napi ajánlott rostérték körülbelül 10 százaléka.
A csak mangót tartalmazó étrendet az étkezési tervednek megfelelően tartják, kivéve, hogy a kalóriák a mangóból származnának. Megfelelő mennyiségben fogyasztva a mangó hatékony gyümölcs lehet a fogyáshoz. Mivel a mangó magas fruktóztartalmú, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
Hogyan lehet fogyni a mangóval?
A mangó fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek korlátozzák a zsírsejtek tágulását, és ez a folyamat megakadályozza a hízást. Almasavat és borkősavat is tartalmaznak, ez a két elem lúgos állapotban tartja a testet. Ezáltal kevésbé valószínű, hogy hízik az inzulinrezisztencia miatt, valamint megakadályozza a reumás ízületi gyulladást. A mangók segítenek a szervezet méregtelenítésében is, mivel eltávolítják a felesleges méreganyagokat a szervezetből. A mangók rosttartalma elősegíti az anyag eltávolítását a szervezet bélfalaiból.
Ezekben a gyümölcsökben gazdag likopin található, amely természetes antioxidáns, amely segít a fogyásban. A mangó segíthet megszabadulni a hasi zsírtól és javíthatja a hangulatot, mivel természetes probiotikumaik vannak, amelyek megőrzik a bél egészséges állapotát.
A gyümölcs rostos húsa természetes szénhidrát blokkoló, amely segít a vércukorszint stabilan tartásában.
Mikor fogyasszon mangót a fogyáshoz?
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a csak mangókat tartalmazó étrend rossz ötlet lehet. A mangó bevitele 2-3 adag lehet, és nem több. Nem szabad tej és citrusfélék mellett fogyasztani.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a mangó fogyasztásának legjobb ideje a nap első felében lenne, lehetőleg reggel közepén, amikor a BMR (Basal Metabolic Rate) magas. A mangókat nem szabad más étkezés közben fogyasztani.
A csak mangót tartalmazó étrend hátránya, hogy több zsírban oldódó vitamin hiányához vezethet, és minden anyagcsere-reakció rosszul fordulhat elő.
A mangó fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei
A mangók antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket és elősegítik a test megfelelő működését. Egy közepesen érett mangó körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, így fél órával az edzés előtt fogyaszthat mangót, hogy a gyümölcsből kapott energiát a lehető legjobb módon hasznosítsa.
Egy csésze mangó 75 százaléka C-vitamint tartalmaz, amely távol tartja a gyulladást, az elhízást és az olyan betegségeket, mint a rheumatoid arthritis és a cukorbetegség. Az A-vitamin és a mangóban jelenlévő 25 különböző karotinoid körülbelül 25 százaléka segít gyorsabban felépülni a testmozgás során.
A B6-vitamin és más B-vitaminok segítenek fenntartani a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy zavartalan működését. A mangó gazdag magnéziumban is, amely segít ellazítani az izmokat és az idegrendszert.
Ezen a nyáron próbáld ki ezt az étvágygerjesztő egészséges mangó lassi receptet!
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.
A dohányzás nélküli világnap: 8 étel a dohányzás megakadályozására
